Diario di santib

[Paul_Anderson]

Ricarica abbondante?

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e' nata veramente una bella amicizia, anche e soprattutto fuori dall'ambito bb..........oggi pranzo insieme

Un pò com'è accaduto tra me ed Alessia

[Rossy]

BUON PRANZO allora.

[santib]

Ricarica abbondante?

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Un pò com'è accaduto tra me ed Alessia

no Andrea.........pranzo tranquillo

BUON PRANZO allora.

Grazie

[PaBloS94]

Buona domenica santino

[santib]

Buona domenica santino

[NaturalHardCore]

eccentrica e concentrica di 6''.......una rep dura 12 secondi la serie 72'' un massacro

[santib]

Seguita dalla serie di fushing con 30" di rest 6x20

[c34]

certo che fare un wk così è utile avere lo spronatore o chi gode a vederti soffrire

[brosgym]

certo che fare un wk così è utile avere lo spronatore o chi gode a vederti soffrire

Noooo, con l'età arriva l'autelesionismo.......

Garantisco......

[santib]

Noooo, con l'età arriva l'autelesionismo.......

Garantisco......

proprio vero................. + avanti si va .....+ si diventa malati

---------- Post added at 20:41:41 ---------- Previous post was at 13:13:00 ----------

inizia una nuova settimana................
wo petto - dorso

solito warm up di attivazione
avvicinamento alla panca

panca piana 5x6 120''
6@94
6@96
6@98(+2)
5@100(+4)
5@100(+4)

spinte inclinata 30° 5x8 90''
8@32+32(+2)
8@32+32(+2)
8@32+32(+2)
8@32+32(+2)
8@32+32(+2)

pull over iso 6x6x6'' 90''
6@16(+2)
6@16(+2)
6@16(+2)
6@16(+2)
6@16(+2)
6@16(+2)

pectoral 6x20 30''
20@55(+5)
20@55(+5)
20@55(+5)
20@55(+5)
20@55(+5)
20@55(+5)

trazioni 5x2+2+2+2 90''
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw

rematore Manubrio 5x8 90''
8@35
8@35
8@35
8@35
8@35

Lat Pulley wide grip iso 6x6x6'' 90''
6@35
6@35
6@35
6@35
6@35
6@35

lat wide grip 6x20 30''
20@35
20@35
20@35
20@35
20@35
20@35

cardio in fascia 20' in fascia
cyclette

decompressione finale

[Vic]

trazioni 5x2+2+2+2+2 90''
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw

Ciao Santi...innanzitutto complimenti per i wo, sei migliorato veramente molto...

...però una curiosità...che intendi 5x2+2+2+2+2 nelle trazioni? E poi non dovrebbero essere 10 rip e non 8???

[santib]

Ciao Santi...innanzitutto complimenti per i wo, sei migliorato veramente molto...

...però una curiosità...che intendi 5x2+2+2+2+2 nelle trazioni? E poi non dovrebbero essere 10 rip e non 8???

Ale....grazie .....come sai benissimo meglio di me la costanza paga

è scappato un 2 in più
sono:
2 PL
2 PS
2 SL
2 SS

[Andro92]

Santi come và?
Una curosità: quanto pesi ora?

[santib]

Santi come và?
Una curosità: quanto pesi ora?

Bene Andrew
sabato scorso 77.9

---------- Post added at 17:26:57 ---------- Previous post was at 11:14:48 ----------

oggi seduta di cardio
30' di step in fascia........bella sudata anche perchè oggi fa caldo
stretch e via .......rilassante

[Vic]

Ale....grazie .....come sai benissimo meglio di me la costanza paga

è scappato un 2 in più
sono:
2 PL
2 PS
2 SL
2 SS

Grazie...mi pareva strano infatti...