Diario di santib

***pinobit*** · 06-10-2011, 09:39:02

Giorno...

***santib*** · 06-10-2011, 09:39:59

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Giorno...

giorno coach

***pinobit*** · 06-10-2011, 09:42:32

Ma come sono macinato?
Epperfortuna che Squatto al pomeriggio... ad ogni modo sebbene i carichi siano molto lontani sto tornando almeno metabolicamente attivo... ieri ho chiuso un 4x8x90kg senza troppi problemi, diciamo un pelo rpima del cedimento tecnico...

***santib*** · 06-10-2011, 10:06:00

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Ma come sono macinato?
Epperfortuna che Squatto al pomeriggio... ad ogni modo sebbene i carichi siano molto lontani sto tornando almeno metabolicamente attivo... ieri ho chiuso un 4x8x90kg senza troppi problemi, diciamo un pelo rpima del cedimento tecnico...

allora ancora ci sono 2/3 rep di margine.......
direi di passare ad un 5x6

***pinobit*** · 06-10-2011, 10:26:31

Okaka

***lafettina*** · 06-10-2011, 10:50:11

Chi và piano và sano e và lontano Pino

***pinobit*** · 06-10-2011, 13:29:32

Ciao Liuk... guarda... ne sono convinto anch'io...
Figurati che per ora sto persino facendo allenamenti quasi del tutto stile BB per condizionare prima il sistema metabolico prima di passare ad un lavoro piu' neurale...
Da un lato mi diverto, ma dall'altro non ti nascondo che ne esco piuttosto cotto...
I lavori metabolici sono estenuanti... ed io non ero piu' abituato fisicamente... sto rientrando solo ora nei "ranghi" diciamo dopo 3 settimane piene...
Sono stato persino costretto ad incrementare l'integrazione...
oltre al Mutli High Dosage ed W3 ho aggiunto Vit C. extra (ma proprio extra, arrivo a 3 gr.), alcalinizzante, postwo general purpose per la sortita in notturna, carnitina e calcio extra...
Sto iniziando anche ad utilizzare una strategia alimentare precisa (da 1 settimana e mezza) perche' sai benissimo che con il lavoro "power" contano le calorie si, ma la dieta poi non tanto... con il lavoro metabolico e' un'altra storia...
E il pupo quando mi vede staccare si prende spavento...
Quando squatto invece ride...

***lafettina*** · 06-10-2011, 15:53:29

che belli che sono :

***santib*** · 06-10-2011, 19:43:40

Wo petto/dorso.....

solito warm up di attivazione
avvicinamento alla panca

panca piana 5x6 90''
6@94(+4)
6@94
6@98(+2)
6@100(+2)
5@100(+2)

spinte inclinata 30° 4x8 90''
8@30+30
8@30+30
8@30+30
8@30+30
Ho lavorato con molto buffer....ci stanno i 34/36 ma nn mi andava di comporli

panca piana x wide 3x12 90''
12@62(+2)
12@64(+4)
12@66(+4)

cross over 3x15 90''
15@25+25(+3)
15@25+25(+3)
15@25+25(+3)

trazioni supine 5x6 90''
6@bw+7
6@bw+7
6@bw+10(+3)
6@bw+10(+3)

rematore smith in appoggio panca a 45° 4x8 90''
8@50+mp(+6)
8@50+mp(+2)
8@50+mp
8@50+mp

trazioni alla lat x wide 3x12 90''
12@55
12@55
12@55

pull down 3x15 90''
15@25(+3)
15@25(+3)
15@25(+3)