Diario di santib

[RyanX]

crea dipendenza ?
io di solito quando inizio a mangiare arachidi salati smetto quando ho finito il pacco 250 g 1300 cal circa.....accompagnati da uno spritz o da una bella ceres

salati????????


ahahahah io mai salati.. sempre tostate e basta..

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no rossy il burro d'arachidi è un ottimo sostituto ma paragonarlo alla nutella ......

quoto! è cosi!!! purtroppo quando ti chiedi come fa la gente a preferire la nutella... io ti dico che quando ero piu ragazzino mi addormetavo col barattolo di nutella... ahhahahahahhahahh giuro!!!!!!!

è stata la palestra ad allontarami dalla nutella.. e nonostante ami il burro d'arachidi non c'è paragone

[c34]

io vado di pistacchi che hanno quell' effeto droga
un pacco si polverizza

[santib]

non credo che il corpo sia in grado di gestire tutte qulle calorie. oppure, son talmente scarico da 6 giorni di dieta ed allenamento, che il corpo è una spugna e saturo tutte le scorte...boh

In un signor pasto libero raggiungere 4000 cal ci vuole poco

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salati????????


ahahahah io mai salati.. sempre tostate e basta..[COLOR="Silver"]

ma infatti qs accade solo in rari casi......qs vado in corto circuito
cmq mi crea dipendenza il misto salato

[RyanX]

io vado di pistacchi che hanno quell' effeto droga
un pacco si polverizza

ahahahahha pistacchi!!!! ma non saziano sono minuscoli!!!

anche se al primo posto ci sono i semi di zucca... -.- maledizione quando la ragazza me li ha dati a cena li stavo facendo volare dal balcone..

[pinobit]

axx...devo conteggiare 8 bomboloni, 2 biscotto gelato, 1 magnum, 1 coppetta di gelato, 2 barrette e un pacchetto di biscotti proteici...

Dilettante...

tu lo fai una tantum.....io ho due free meal a settimana.......se facessi a sentimento e gola solo in quei due pasti toccherei 8000 cal ......quindi meglio stabilire 1 da 1500 ed 1 da 1000 con prevalenza cho.......ovviamente il tutto inquadrato nella mia dieta................pino mi conosce molto bene da qs punto di vista.......una sera mi sono fatto fuori una torta alla ricotta fatta con le sue manine

Si ma era buona

non credo che il corpo sia in grado di gestire tutte qulle calorie. oppure, son talmente scarico da 6 giorni di dieta ed allenamento, che il corpo è una spugna e saturo tutte le scorte...boh

E' qualcosa di altamente empicrico e soggettivo, non c'e' molta letteratura in merito ma effettivamente l'esperienza lascia presupporre che se il metabolismo non e' condizionato a dovere non riesce a gestire moli enormi di calorie ergo...
Un colpo a 10000 fa poca differenza se il set point metabolico e' di circa 2500-3000
Diverso invece se il set point metabolico e' piu' alto... e alzarlo non e' poi cosi' tanto difficile, basta replicare piu' volte questi Feast...

[lucav79]

esatto pino. a livello enzimatico non ce la fa a gestire una roba simile.
inoltre come dici te, un conto è farlo in ipercalorica, un altro è stare in normo-ipo e poi dare il boost con un pasto enorme.
io la notte della ricarica, a parte essere una stufa, sento il sangue che entra nei muscoli. ora sto adottando questa strategia. in settimana normocalorica, sabato muscolo carente e poi mega mangiata. altrimenti rischio di avere l uppoer troppo avanti rispetto alle gambe


PS intervieni un po + spesso per dinci!

[pinobit]

axx...devo conteggiare 8 bomboloni, 2 biscotto gelato, 1 magnum, 1 coppetta di gelato, 2 barrette e un pacchetto di biscotti proteici...

tu lo fai una tantum.....io ho due free meal a settimana.......se facessi a sentimento e gola solo in quei due pasti toccherei 8000 cal ......quindi meglio stabilire 1 da 1500 ed 1 da 1000 con prevalenza cho.......ovviamente il tutto inquadrato nella mia dieta................pino mi conosce molto bene da qs punto di vista.......una sera mi sono fatto fuori una torta alla ricotta fatta con le sue manine

esatto pino. a livello enzimatico non ce la fa a gestire una roba simile.
inoltre come dici te, un conto è farlo in ipercalorica, un altro è stare in normo-ipo e poi dare il boost con un pasto enorme.
io la notte della ricarica, a parte essere una stufa, sento il sangue che entra nei muscoli. ora sto adottando questa strategia. in settimana normocalorica, sabato muscolo carente e poi mega mangiata. altrimenti rischio di avere l uppoer troppo avanti rispetto alle gambe

Okkio a queste strategie perche' alla lunga limitano i risultati... ben piu' efficati per fare qualita', recomposition o un leggero cut...
In bulk e' come tenere il serbatoio sempre mezzo vuoto... tutte le scorie di fondo della tanica finiscono ad intasare i filtri...
L'inserimento del cheat meal (leggi bene non free meal che e' piu' un qualcosa che va a placare il bisogno piscologico di cibo) e' una tecnica "fine" che va utlizzata con criterio e moderazione e tanto piu' utile quanto meno si hanno margini di miglioramento...
Ad ogni modo ci sono tali e tanti tecniche che non basta neanche il tempo a provarle tutte...

[lucav79]

pino. spiega meglio il discorso della tanica. non ci arrivo a capire...sorry

[pinobit]

pino. spiega meglio il discorso della tanica. non ci arrivo a capire...sorry

In realta' i meccanismi metabolici che si possono venire ad instaurare sono 2:
1) Una sorta di sparing metabolico-ormonale... si lavora sempre in un ambiente al pelo e quindi si razionalizzano le risorse... funziona bene ma in alcuni casi (specie con chi ha genetica discreta) risulta limitante...
2) Cheat meal sporchi sono una manna per il sistema endocrino ma producono tante scorie che vanno smaltite... e lo smaltimento delle scorie crea cmq un sovraccarico per l'organismo...
Ovviamente la cosa va sempre contestualizzata...

[santib]

bro dobbiamo pianificare gli esami del sangue.......li faccio alla fine di qs ciclo di 5 week ?


P.S.= Luca non me lo spremere troppo....perchè così si corre il rischio che torni tra 6 mesi

---------- Post added at 17:31:37 ---------- Previous post was at 12:38:53 ----------

aggiorno il wo di oggi:

solito warm up di attivazione
avvicinamento alla panca

panca piana 5x6 90''
6@90
6@90
6@90
6@90(+1rep)
6@90(+1rep)

spinte inclinata 30° 4x8 90''
8@30+30(+4)
8@30+30
8@30+30
8@30+30

panca piana x wide 3x12 90''
12@55
12@55
12@55

cross over 3x15 90''
15@20+20
15@20+20
15@20+20

trazioni supine 5x6 90''
6@bw+5(+5)
6@bw+5
6@bw+5
5@bw+5

rematore smith in appoggio panca a 45° 4x8 90''
8@40+mp
8@44+mp(+4)
8@44+mp(+4)
8@44+mp(+4)

trazioni alla lat x wide 3x12 90''
12@55(+5)
12@60(+5)
12@60

pull down 3x15 90''
15@20(+5)
15@20
15@20

decompressInge e doccia

[vivix]

guai a chi mi tocca la nutella

[Rossy]

guai a chi mi tocca la nutella

mi ero già arresa prima, mi arrendo ancora...

[ilcatigamatti]

buonaserata

[santib]

mi ero già arresa prima, mi arrendo ancora...

nemmeno io ti posso aiutare

---------- Post added at 22:10:57 ---------- Previous post was at 22:10:00 ----------

buonaserata

anche a te

[Andro92]

Ciao Santi!
Che programma di allenamento segui ora?