Diario di santib

[Rossy]

la scelta del crunch come ultimo esercizio non è casuale, vero?

[santib]

la scelta del crunch come ultimo esercizio non è casuale, vero?

l'addome lo faccio sempre alla fine del wo

[ilcatigamatti]

Veramente mi riferivo a entrambi gli argomenti...secondo fonti accreditate lei praticherebbe crossfit con le ballerine brasiliane....

sono allenamenti particolari

di che si parla in mia assenza ??????
io in palestra a faticare e voi qua a chiacchierare ????

feci conoscenza con la di lei signora ossequio e bacio le mani

CATIGAMATTI non smetto di fissare questo nuovo avatar...

è una delle alzate fondamentali del crossfit....

[Rossy]

perchè vuoi più vascolarizzazione in quella zona?

[RyanX]

sono allenamenti particolari

feci conoscenza con la di lei signora ossequio e bacio le mani

è una delle alzate fondamentali del crossfit....

è l'alzata fondamentale piu bella che abbia mai visto!

[ilcatigamatti]

Veramente mi riferivo a entrambi gli argomenti...secondo fonti accreditate lei praticherebbe crossfit con le ballerine brasiliane....

di che si parla in mia assenza ??????
io in palestra a faticare e voi qua a chiacchierare ????

wo zampette

solito warm up e avvicinamento

Rear lunge alla smith 5x6 90''
6@40kg+Mp(+10)
6@40kg+Mp(+10)
6@44kg+Mp(+10)
6@50kg+Mp(+10)
6@50kg+Mp(+10)

Affondi walking 4x8 90''
8@20+20kg(+2)
8@20+20kg(+2)
8@20+20kg(+2)
8@20+20kg(+2)

leg extension 3x12 90''
12@55kg(+5)
12@55kg
12@55kg

leg curl 4x8 90''
8@35kg
8@40kg(+5)
8@40kg(+5)
8@40kg(+5)

shoulder press 5x6 90''
6@45kg
6@50kg(+5)
6@55kg(+8)
6@60kg(+13)
6@60kg(+13)
la volta scorsa nn avevo nessuno che mi aiutava nello stacco quindi temevo di farmi male

shrugs manubri seduto 3x15 90''
3@30+30kg
3@30+30kg
3@30+30kg

shrugs smith barra dietro 3x15 90''
15@40+Mp
15@44+Mp(+4)
15@50+Mp(+10)

crunch con sovraccarico 5x12 60''
12@40kg
12@40kg
12@45kg(+5)
12@45kg(+5)
12@45kg(+5)

decompressione e via.......doccia meritata ed anche cibo posto wo

scusa santi non ho capito

[santib]

giorno

cosa nn hai capito amico Nik?

---------- Post added at 07:51:46 ---------- Previous post was at 07:45:45 ----------

perchè vuoi più vascolarizzazione in quella zona?

nn è un discorso di maggiore vascolarizzazione, il core è coinvolto in quasi tutti gli ex che fai in palestra a maggior ragione in un wo di gambe, quindi è inutile affaticarlo ad inzio allenamento

[mascotte]

giorno

cosa nn hai capito amico Nik?

---------- Post added at 07:51:46 ---------- Previous post was at 07:45:45 ----------



nn è un discorso di maggiore vascolarizzazione, il core è coinvolto in quasi tutti gli ex che fai in palestra a maggior ragione in un wo di gambe, quindi è inutile affaticarlo ad inzio allenamento

'giorno

[santib]

'giorno

Sergio.....come al solito grande forma

[ilcatigamatti]

il discorso stacco /shoulder press
lo fai col bilancere ? cosa devi staccare?

[santib]

il discorso stacco /shoulder press
lo fai col bilancere ? cosa devi staccare?

no Nik, lo sto facendo alla macchina, non avendo la leva che alza il pacco pesi mi faccio aiutare da uno spotter

[ilcatigamatti]

ah ok

[brosgym]

no Nik, lo sto facendo alla macchina, non avendo la leva che alza il pacco pesi mi faccio aiutare da uno spotter

[ilcatigamatti]

ha problrmi alla schiena , io faccio il clean o lo metto in un rack
oppure alzali cosi

http://www.youtube.com/watch?v=sq28SJkIBIY

[santib]

proprio vero
vecchio.....fracco....e pure rotto

---------- Post added at 11:47:45 ---------- Previous post was at 11:46:17 ----------

ha problrmi alla schiena , io faccio il clean o lo metto in un rack

lo sa benissimo Nik.......gli piace prendermi in giro e mettere il dito nella piaga...........la mia vecchiaia