Diario di santib

[pinobit]

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1° wo della settimana

Ez curl 5x6 rest 90''
6@46kg(+2)
6@46kg
6@48kg
6@48kg
6@50kg(+2)

ez french press 5x6 90''
6@42kg
6@44kg
6@46kg(+2)
6@46kg(+2)
6@48kg(+4)

hammer curl 4x8 90''
8@20+20kg
8@22+22kg(+2)
8@24+24kg(+4)
8@24+24kg(+4)

parallele 4x8 90''
8@22kg(+4)
8@24kg(+4)
8@25kg(+3)
8@25kg(+3)

alzate a 90° a 1 braccio 5x10 90''
10@10kg
10@12kg
10@14kg(+2)
10@14kg(+2)
10@14kg(+2)

alzate laterali 5x10 90''
10@10+10kg
10@10+10kg
10@10+10kg
10@12+12kg(+2)
10@12+12kg(+2)

wrist curl 4x15 60''
15@10kg
15@14kg
15@16kg
15@18kg

reverse wrist curl 4x15 60''
15@10kg
15@12kg(+2)
15@12kg(+2)
15@12kg(+2)

stretch e come dice Luca......bambole tutte pettinate e a casa

Giorno...
Purtroppo se non scendevo sto WE come minimo salivano i miei
Preferisco andar giu' io, tra l'altro ho mia madre attaccata in testa che non festeggio gli anni con loro da almeno 4 anni

Intanto ieri ho iniziato la prima fase di accumulo di volume...
Panca 6x5x0.75xBW
Squat 6x5xBW
Chin Up 9x2xBW+5
DB Incline Flies 3x10 (per ora con i complementari ci vado proprio leggero )

Devo dire che e' andata... ho chiuso il tutto in 35-40 minuti e sono riuscito ad essere mediocremente tecnico e comunque piuttosto veloce...
Devo ancora ritrovare tutti gli assetti, sebbene sto cambiando qualcosa specie nello stance dello squat, giusto per migliorare un po' l'affondo...

La progressione che ho intenzione di seguire (so che ve ne fotte ****, ma me lo scrivo a promemoria, visto che di diari per ora non ho proprio voglia...) e'
6x5-7x5-8x5-7x6-7x7-8x8 per poi trasformare in modo classico 7x7-6x6-5x5-4x4-3x3-2x2
Solito schema: panca/squat 2xWeek - Stacco 1xWeek
Questo il mio ricondizionamento...
Poi sto gia pensando a uno Smolov modificato per esseri umani (l'originale e' per alieni e per di piu' anche supportati...)

Fine della digressione... mo si torna a cazzeggiare... sono al lavoro dalle 5:55

[santib]

ciao capo......

pazienza.....per noi è solo rinviato.....

in qs diario sei a casa tua......anzi il sottoscritto e tutti i lettori non posso far altro che imparare
delle tue progressioni ne sò qualcosa, nn sulla mia pelle, ma le ho vissute lo stesso

alla fine del ciclo sarai più smagliante di prima

ma ti sei allenato alle 22.00 ieri sera o sei riuscito nel pm ?

oggi primo giorno di scuola per Sara, tra poco vado, e giovedì lo sarà per Chiara nella nuova scuola, vedremo come reagirà

P.S.= hai visto che le braccine rispondono

[PaBloS94]

Buongiorno santino

[santib]

Buongiorno santino

giorno Pio....ancora niente scuola ?

[pinobit]

ciao capo......

pazienza.....per noi è solo rinviato.....

in qs diario sei a casa tua......anzi il sottoscritto e tutti i lettori non posso far altro che imparare
delle tue progressioni ne sò qualcosa, nn sulla mia pelle, ma le ho vissute lo stesso

alla fine del ciclo sarai più smagliante di prima

ma ti sei allenato alle 22.00 ieri sera o sei riuscito nel pm ?

oggi primo giorno di scuola per Sara, tra poco vado, e giovedì lo sarà per Chiara nella nuova scuola, vedremo come reagirà

P.S.= hai visto che le braccine rispondono

No poi alla fine mi sono allenato tipo alle sette e un quarto... col fatto che poi dovevo alzarmi molto presto Mari e' stata piuttosto clemente... :P
Dai che ricomincia la scuola... anche noi giorno 28 partiamo con l'inserimento... Almeno Vivi potra' tornare a ritmi piu' umani e dedicare piu' tempo a se stessa...
Considera che siamo solo all'inizio... voglio sperimentare qualcosa di particolare intorno a meta'/fine novembre...
Intanto ci sto pensando su...

[vivix]

Dai che ricomincia la scuola... anche noi giorno 28 partiamo con l'inserimento... Almeno Vivi potra' tornare a ritmi piu' umani e dedicare piu' tempo a se stessa...

Più tempo libero sì, ma siamo proprio sicuri che invece non siano quelli che tengo adesso i ritmi più umani?

ocio a quello che pensi di fare col tuo amico qui.....che ancora per un pò mi serve...

Santino e' zoppo e di squat e stacco non se ne parla...
A lui facciamo tenere Gabry...

come se fosse facile: per tuo figlio non c'è nessuna differenza tra stare in braccio a qualcuno o su un tappeto elastico.... e parlo per esperienza diretta e personale...

[ilcatigamatti]

ossequi signora santib

[vivix]

Buongiorno Signor Catigamatti..... ho sentito parlare di lei in giro.....

[ilcatigamatti]

Buongiorno Signor Catigamatti..... ho sentito parlare di lei in giro.....

guardi che è tutto falso , mistificano

[vivix]

guardi che è tutto falso , mistificano

davvero? ma non mi dica......
si, effettivamente la gente tende spesso ad esagerare....
Peccato però..... il crossfit mi risultava piuttosto intrigante.....

[ilcatigamatti]

davvero? ma non mi dica......
si, effettivamente la gente tende spesso ad esagerare....
Peccato però..... il crossfit mi risultava piuttosto intrigante.....

no no quella parte è vera, mi riferivo alle infamità con me e le ballerine brasiliane....santib non le disse nulla?....ops.....

[vivix]

Veramente mi riferivo a entrambi gli argomenti...secondo fonti accreditate lei praticherebbe crossfit con le ballerine brasiliane....

[santib]

di che si parla in mia assenza ??????
io in palestra a faticare e voi qua a chiacchierare ????

[RyanX]

CATIGAMATTI non smetto di fissare questo nuovo avatar...

[santib]

wo zampette

solito warm up e avvicinamento

Rear lunge alla smith 5x6 90''
6@40kg+Mp(+10)
6@40kg+Mp(+10)
6@44kg+Mp(+10)
6@50kg+Mp(+10)
6@50kg+Mp(+10)

Affondi walking 4x8 90''
8@20+20kg(+2)
8@20+20kg(+2)
8@20+20kg(+2)
8@20+20kg(+2)

leg extension 3x12 90''
12@55kg(+5)
12@55kg
12@55kg

leg curl 4x8 90''
8@35kg
8@40kg(+5)
8@40kg(+5)
8@40kg(+5)

shoulder press 5x6 90''
6@45kg
6@50kg(+5)
6@55kg(+8)
6@60kg(+13)
6@60kg(+13)
la volta scorsa nn avevo nessuno che mi aiutava nello stacco quindi temevo di farmi male

shrugs manubri seduto 3x15 90''
3@30+30kg
3@30+30kg
3@30+30kg

shrugs smith barra dietro 3x15 90''
15@40+Mp
15@44+Mp(+4)
15@50+Mp(+10)

crunch con sovraccarico 5x12 60''
12@40kg
12@40kg
12@45kg(+5)
12@45kg(+5)
12@45kg(+5)

decompressione e via.......doccia meritata ed anche cibo posto wo