Diario di santib

[Manx]

la rastrelliera dovrebbe essere alta 180-190 cm per poterla usare bene. Non ho trovato una foto ma se guardi i miei video capisci cosa intendo.

[santib]

la rastrelliera dovrebbe essere alta 180-190 cm per poterla usare bene. Non ho trovato una foto ma se guardi i miei video capisci cosa intendo.

no, non esiste una rastrelliera di qs altezza, che sarebbe sicuramente piu' comoda.... Secondo me dipende dal fatto che nelle palestre moderne la tendenza e' quella dell'utilizzo delle macchine, piuttosto che i pesi liberi

[Manx]

certo + macchine, meno possibilità di farsi male (farsi male con una macchina è spesso una impresa ), - bisogno di istruttori e soprattutto di istruttori competenti. Io penso che chiunque di noi o quasi possa fare l'istruttore ben meglio che tanti istruttori iperqualificati

[santib]

certo + macchine, meno possibilità di farsi male (farsi male con una macchina è spesso una impresa ), - bisogno di istruttori e soprattutto di istruttori competenti. Io penso che chiunque di noi o quasi possa fare l'istruttore ben meglio che tanti istruttori iperqualificati

Quoto in pieno................
Qs determina la presenza nelle palestre di presunti istruttori -sottopagati- che sono lì perchè non hanno altro da fare, che seguono e danno consigli ai clienti senza sapere cosa fanno fare, dato che la maggior parte di loro lavorano per copia e incolla.
Ieri quando vivi faceva ghr, l'istruttore della palestra, che fra le altre cose, fa qs lavoro da una vita, è rimasto a bocca aperta , ovviamente ha capito subito di cosa si trattasse, ma ha ammesso di non averlo mai visto fare a nessuno.
Manx sei un alieno ?????? ma cosa ci insegni ??????

[santib]

wo di oggi:

3) Dorso-delt post-bicipiti

iperext

10 50" 10+10kg 60" 10+20kg= ok

Rematore bil. 10 8 6 90" fai 5 5 5 90" + una serie in burns dopo l'ultima da 5, a cedimento e con lo stecco carico. No rest tra l'ultima serie e il burns.
75-75-75 kg + burns 5 (scorsa volta 6*72.5)

recupero ora ampio di 180" almeno

Trazioni un'unica serie in stripping senza sosta. Parti con un sovraccarico da 15kg, max rip, scendi, cambio peso (10kg circa) max rip, risali subito max rip (5kg), scendi ecc...fai cosi' fino ad una serie a corpo libero-----> finito subito ti stiri il dorso aggrappato a qualcosa (allungamento)
fai le supine strette
15 kg= 10 rip
10 kg= 5 rip
5 kg= 4 rip
0 kg= 4 rip
(farle con la cintura è tutt'altra storia)

SSx2 60"
a) rematore manubrio 12= 30 kg (scorsa volta 5*36 kg)
b) pullover manubrio 6 = 34 kg (scorsa volta 30 kg)

Alzate a 90 8 8 8 40"
Curl bil. ez su panca scott 6 6 6 90"= 35-37.5-37.5 kg (+2.5)
Curl 2 manubri in piedi non alternato, schiena al muro 10 10 10 50"=14 kg (=)

addome a piacere 100 rip in vari esercizi e con poco recupero

crunch panca + sovracc a scalare senza sosta (ad ogni giro togli un disco da 5):

20@+20kg
20@+15kg
20@+10kg
20@+5kg
20@corpo libero

[Manx]

molto bene, le alzate a 90 con quanti kg le hai fatte?

[santib]

molto bene, le alzate a 90 con quanti kg le hai fatte?

scusami , ho scritto il post due volte ed è saltato.
Alzate a 90 = 18 kg

[brosgym]

certo + macchine, meno possibilità di farsi male (farsi male con una macchina è spesso una impresa ), - bisogno di istruttori e soprattutto di istruttori competenti. Io penso che chiunque di noi o quasi possa fare l'istruttore ben meglio che tanti istruttori iperqualificati

Ci riescono, ci riescono......

Purtroppo è vero, penso che in una palestra dalle mie parti, causa infortunio, hanno eliminato le panche piane.......

[Manx]

scusami , ho scritto il post due volte ed è saltato.
Alzate a 90 = 18 kg

Ci riescono, ci riescono......

Purtroppo è vero, penso che in una palestra dalle mie parti, causa infortunio, hanno eliminato le panche piane.......

sarebbe come eliminare l'auto perché si causano incidenti

[santib]

Capo......... prox sett. procedo allo stesso modo???
L'allenamento lo hai strutturato da due settimane, qs settimana hai apportato delle piccole modifiche.

[Manx]

faremo qualche piccola modifica, le posto domani

[santib]

Manu, butti un occhio nell'album........... please

[Manx]

mica male i quad! dai che va bene, stai migliorando.

[santib]

mica male i quad! dai che va bene, stai migliorando.

ma dici veramente!!!!!!!!!!!!................ o mi prendi in giro...............oppure sei troppo buono !!!!!!!!
a me sembrano secche e senza forma

[Manx]

la forma ce l'hanno invece, "secche"....si e no, nel senso che vanno adeguate all'upper.

p.s. la pallosa niente wo oggi?