Diario di santib

[Go!]

ho visto ora la foto, bella sarettaaaa!!!
P.s aspetto anche quella con chiara se ce la porti, mi raccomando!
Buona domenica!!!

[santib]

ho visto ora la foto, bella sarettaaaa!!!
P.s aspetto anche quella con chiara se ce la porti, mi raccomando!
Buona domenica!!!

Oggi fuori strada con la macchina ....... siamo tornati a fare il bagno dove siamo stati ieri in quad......... snorkeling con Saretta.. le abbiamo comprato pinne-maschera e tubo rosa

con Chiaretta ci vuole l'escursione adeguata, solo sterrato e andremo nel quad in tre

[Go!]

Oggi fuori strada con la macchina ....... siamo tornati a fare il bagno dove siamo stati ieri in quad......... snorkeling con Saretta.. le abbiamo comprato pinne-maschera e tubo rosa

con Chiaretta ci vuole l'escursione adeguata, solo sterrato e andremo nel quad in tre

che spettacolo!!!
Buon lunedì santino!!

[santib]

che spettacolo!!!
Buon lunedì santino!!

buona settimana anche a te...............secca

[Go!]

buona settimana anche a te...............secca

[Andro92]

Santino buona settimana!
Scusate se passo poco ma son sempore fuori!

[Pietro75*]

hola santo todo bien??
Io rientrato oggi dallu mare

[santib]

Santino buona settimana!
Scusate se passo poco ma son sempore fuori!

---------- Post added at 19:57:04 ---------- Previous post was at 19:54:04 ----------

hola santo todo bien??
Io rientrato oggi dallu mare

pietruzzo
noi..........sempre al mare

---------- Post added at 20:06:13 ---------- Previous post was at 19:57:04 ----------

wo di oggi............petto-dorso

solito warm up

panca inclinata 4X8 rest 90/120''
8@74(+2)
8@76(+2)
8@78(+2)
8@78(+2)

panca piana alla smith 2x12/6/3/3/1/1/1 rest 90/120''
2xMP+40/50/54/56/56/56

panca declinata smith SS crossover 3x8+8 rest 90/120''
8@50+8@25
8@50+8@25
8@50+8@25

trazioni presa supina @bw 4xcedimento tecnico rest 90/120''
11@bw
7@bw
5@bw
5@bw

lat machine presa larga 2x12/6/3/3/1/1/1 rest 90/120''
2x45/55/60/60/65/65/65

pulley p larga SS pull down 3x8+12 rest 90/120''
8@65(+5)+12@22(+2)
8@70(+5)+12@22
8@70(+5)+12@22

Cardio in fascia 25'
Ellittica

Crunch alla corda 5x12 rest 40''
5x12@40 kg

ex per la schienozza e via

[Go!]

Buondì santi, domandina...ho spulciato mezzo diario perchè mi ricordavo un tuo video in cui facevi rematore in appoggio...dopo lunghe ricerche lo trovo e...non capisco com'è fatta la panca su cui lo esegui...o forse è una macchina?! illuminami prima che rinsecchisca del tutto...
ah il video è a pag 110....

[santib]

Buondì santi, domandina...ho spulciato mezzo diario perchè mi ricordavo un tuo video in cui facevi rematore in appoggio...dopo lunghe ricerche lo trovo e...non capisco com'è fatta la panca su cui lo esegui...o forse è una macchina?! illuminami prima che rinsecchisca del tutto...
ah il video è a pag 110....

cara
semplice, prendi una panca la inclini a 45/60°, la metti vicino ad un rack, ti stendi sopra la panca (petto in appoggio), afferi il bilanciere e lo tiri all'altezza dell'addome fino a farlo sbattere nella panca, ovviamente il rom è un pò ridotto, ma sempre meglio di niente

---------- Post added at 18:14:41 ---------- Previous post was at 18:09:38 ----------

aggiorno il wo di oggi......gambe-tricipiti

step up su panca manubri 4x8 rest 90/120''
8@16+16 kg
8@18+18 kg
8@20+20 kg
8@22+22 kg(+2)

rear lunge manubri 2x12/6/3/3/1/1/1
14+14/18+18/24+24/24+24/28+28/28+28/28+28kg
non ero sudato..............grondavo

leg curl SS leg extens. 3x8+10
8@40(+5)+10@65(+5)
8@40(+5)+10@65(+5)
8@40(+5)+10@65(+5)
ero sfinitissimo, me ne sarei potuto andare tranquillamente a casa................... ma non si lasciano i lavori a metà

skull crasher 4x8
8@37
8@39
8@41
8@43

push down SS parallele 3x8+8
8@40+8@bw+22
8@40+8@bw+22
8@40+8@bw+22

estensioni al cavo alto mono 2x12
12@10
12@10

cardio in fascia 25'
ellittica

decompressione............e via

[Go!]

...dunque è una normale panca...le mie in pale hanno tutte il "ferro" di sostegno dove quella nel tuo video invece è "aperta", e quindi con il bilancere mi è precluso...uffaaaa...mi arrangerò con i manubri... grazieee!!

[Paul_Anderson]

Ottima panca!!!

[santib]

...dunque è una normale panca...le mie in pale hanno tutte il "ferro" di sostegno dove quella nel tuo video invece è "aperta", e quindi con il bilancere mi è precluso...uffaaaa...mi arrangerò con i manubri... grazieee!!

Provaci e vedi un po

---------- Post added at 21:26:05 ---------- Previous post was at 21:23:50 ----------

Ottima panca!!!

Andrew..........diciamo discreta/buona.........non esageriamo

[ilcatigamatti]

buona buona

[santib]

buona buona

Diciamo allora che in vecchia mi difendo