Diario di santib

[Andro92]

BUona settimana Santi! spero tutto ok

[santib]

BUona settimana Santi! spero tutto ok

Buona sett anche a te

---------- Post added 19-07-2011 at 00:10:50 ---------- Previous post was 18-07-2011 at 16:42:44 ----------

wo di oggi............petto-dorso

solito warm up

panca inclinata 4X8 rest 90/120''
8@72
8@74(+2)
8@76(+4)
8@76(+4)

panca piana alla smith 2x12/6/3/3/1/1/1 rest 90/120''
2xMP+40/50/54/56/56/56

panca declinata smith SS crossover 3x8+8 rest 90/120''
8@50+8@25
8@50+8@25
8@50+8@25

trazioni presa supina @bw 4xcedimento tecnico rest 90/120''
10@bw
7@bw
5@bw
5@bw

lat machine presa larga 2x12/6/3/3/1/1/1 rest 90/120''
2x45/55/60/60/65/65/65

pulley p larga SS pull down 3x8+12 rest 90/120''
8@60+12@20
8@65(+5)+12@22(+2)
8@65(+5)+12@22(+2)

Cardio in fascia 25'
Ellittica

Crunch alla corda 5x12 rest 40''
5x12@40 kg

ex per la schienozza ed il gioco é fatto

[Vic]

Ciao amico...scusa l'assenza ma sono incasinatissimo...però complimenti per allenamento e condizione...ho visto solo ora le foto...alla grande...

[santib]

Ciao amico...scusa l'assenza ma sono incasinatissimo...però complimenti per allenamento e condizione...ho visto solo ora le foto...alla grande...

ma ciao mio amicone...........lo sò che sei incasinato...........troppo buono......ancora non sono alla grande, però ricordo le tue parole ad ottobre quando ero in completa paranoia a causa della schiena.......quando mi hai detto: tranquillo che si cresce anche senza fare squat e stacchi..........quest'anno sono +3kg rispetto all'anno scorso

[veilside81]

Ciao Santi, bei WO intensi come piacciono a me Come ti stai alimentando dopo il breve passaggio in meta? continua così!

[santib]

Ciao Santi, bei WO intensi come piacciono a me Come ti stai alimentando dopo il breve passaggio in meta? continua così!

alimentazione più tranquilla ma con calorie ridotte, cho mei gg di wo, mini ricariche a metà e fine sett, pro e fat medi

[santib]

aggiorno il wo di oggi......gambe-tricipiti come al solito massacrante...... a metà allenamento avevo già la maglia bagnatissima.......considerato anche il fatto che da noi oggi alle 14.00 c'erano 47°

step up su panca manubri 4x8 rest 90/120''
8@12+16 kg(+2)
8@18+18 kg(+2)
8@20+20 kg(+2)
8@20+20 kg(+2)

rear lunge manubri 2x12/6/3/3/1/1/1
14+14/18+18/24+24(+2)/24+24(+2)/28+28(+2)/28+28(+2)/28+28(+2)kg
4' di pura sofferenza moltiplicato per 2

leg curl SS leg extens. 3x8+10
8@35+10@60
8@35+10@60
8@35+10@60

skull crasher 4x8
8@37(+2)
8@39(+2)
8@41(+2)
8@43(+2)

push down SS parallele 3x8+8
8@40(+5)+8@bw+22(+2)
8@40+8@bw+22
8@40+7@bw+22

estensioni al cavo alto mono 2x12
12@10
12@10

cardio in fascia 25'
ellittica

decompressione............meritata doccina........ e a casa a magnà...........durante il wo ho fatto fuori 2 l. di acqua

[Vic]

ma ciao mio amicone...........lo sò che sei incasinato...........troppo buono......ancora non sono alla grande, però ricordo le tue parole ad ottobre quando ero in completa paranoia a causa della schiena.......quando mi hai detto: tranquillo che si cresce anche senza fare squat e stacchi..........quest'anno sono +3kg rispetto all'anno scorso

[xymox]

aggiorno il wo di oggi......gambe-tricipiti come al solito massacrante...... a metà allenamento avevo già la maglia bagnatissima.......considerato anche il fatto che da noi oggi alle 14.00 c'erano 47°

step up su panca manubri 4x8 rest 90/120''
8@12+16 kg(+2)
8@18+18 kg(+2)
8@20+20 kg(+2)
8@20+20 kg(+2)

rear lunge manubri 2x12/6/3/3/1/1/1
14+14/18+18/24+24(+2)/24+24(+2)/28+28(+2)/28+28(+2)/28+28(+2)kg
4' di pura sofferenza moltiplicato per 2

leg curl SS leg extens. 3x8+10
8@35+10@60
8@35+10@60
8@35+10@60

skull crasher 4x8
8@37(+2)
8@39(+2)
8@41(+2)
8@43(+2)

push down SS parallele 3x8+8
8@40(+5)+8@bw+22(+2)
8@40+8@bw+22
8@40+7@bw+22

estensioni al cavo alto mono 2x12
12@10
12@10

cardio in fascia 25'
ellittica

decompressione............meritata doccina........ e a casa a magnà...........durante il wo ho fatto fuori 2 l. di acqua

47°? Mi sa che la mia gentile signora scenderà da sola...

[japoco_poz14]

azzarolla!!faceva fresco dai

[santib]

Simo ho sbagliato a scrivere 37° .....scusami.....cmq faceva caldo lo stesso e soprattutto era umido

[Paul_Anderson]

Che caldo che avete in Sicilia, io diventerei matto. I giorni scorsi che c'erano quasi 30 gradi si notte ero come ubriaco e con la mente offuscata.
E' venuto fresco (ieri 18.5 di sera), magicamente sono tornato pimpante e rilassato. Ottima la panca inclinata, quando tornerai sulla piana molto probabilmente 94-96 x 8 ci saranno

[santib]

Che caldo che avete in Sicilia, io diventerei matto. I giorni scorsi che c'erano quasi 30 gradi si notte ero come ubriaco e con la mente offuscata.
E' venuto fresco (ieri 18.5 di sera), magicamente sono tornato pimpante e rilassato. Ottima la panca inclinata, quando tornerai sulla piana molto probabilmente 94-96 x 8 ci saranno

Andrea....ovviamente ci siamo abituati, figurati che io alle volte tengo il climatizzatore acceso tutta la notte, perchè anche aprendo le finestre non si respira

sulla panca .........se lo dici tu.......ci credo
già ho avuto modo di verificare questi transfer positivi sulla panca grazie alla panca inclinata

[ilcatigamatti]

compare è superfluo da dire ma se sei a palermo e non passi sei un cannavazzo

[santib]

compare è superfluo da dire ma se sei a palermo e non passi sei un cannavazzo

Idem tu se passi da Siracusa ........... prima o poi ci becchiamo...........il mio coach é di Palermo, anche se vive da diversi anni a Siracusa