Diario di santib

[santib]

complimenti santino davvero

per la palestra... è un male comune, ma più di tanto non ci possiamo fare... almeno io

in agosto ero quasi tentata di fare un mese a corpo libero nel parco.... ci sto ancora pensando...

grazie Fra

ci adeguiamo e ci alleniamo 3 volte a week e se riesco una quarta di cardio............

[Andro92]

Bei wo Santi,molto intensi
P.S:Buongiorno!

[santib]

Bei wo Santi,molto intensi
P.S:Buongiorno!

eh si......sarà la caratteristica di qs mesociclo

[Paul_Anderson]

Wo intenso!! Come getisci wo e caldo? Oggi mi alleno in garage, ma lì sembra di essere su una piastra...

[santib]

Wo intenso!! Come getisci wo e caldo? Oggi mi alleno in garage, ma lì sembra di essere su una piastra...

Andrea sarò strano ma il caldo non mi dà tanto fastidio........mi alleno tranquillamente

[Stefy82]

Andrea sarò strano ma il caldo non mi dà tanto fastidio........mi alleno tranquillamente

cosa sento...io mi sciolgo e torno a casa sempre più sfatta dopo ogni allenamento

[santib]

aggiorno il wo di oggi......gambe-tricipiti

step up su panca manubri 4x8 rest 90/120''
8@14+14 kg
8@16+16 kg
8@18+18 kg
8@18+18 kg

rear lunge manubri 2x12/6/3/3/1/1/1
14+14/18+18/22+22/22+22/26+26/26+26/26+26 kg 4' di pura sofferenza moltiplicato per 2

leg curl SS leg extens. 3x8+10
8@35+10@60
8@35+10@60
8@35+10@60

skull crasher 4x8
8@35
8@37
8@39
8@41

push down SS parallele 3x8+8
8@35+8@bw+20
8@40+8@bw+22
8@40+7@bw+22

estensioni al cavo alto mono 2x12
12@10
12@10

cardio in fasci 25'
ellittica

decompressione ed il gioco è fatto........bello macinato a casuccia

---------- Post added at 17:49:51 ---------- Previous post was at 17:47:37 ----------

cosa sento...io mi sciolgo e torno a casa sempre più sfatta dopo ogni allenamento

eh ma noi siamo quasi africani

[santib]

Oggi é toccato a spalle_braccia

alzate laterali 4x10 rest 90/120''
4x10@10+10kg

lento avanti alla smith 2x12/6/3/3/1/1/1
20/30/34/34/38/38/38+MP
Micidiale in qualsiasi gruppo muscolare

alzate a 90 SS tirate allo sterno alla smtih 3x8+8
3x8+8@12+12kg+20kg+MP

curl panca a 70 4x8
4x8@16+16 kg

hammer SS panca scott 3x8+8
3x8+8@18+18kg+35kg

curl cavo basso 2x12
12@15kg
12@17kg

cardio in fascia 25'
Ellittica

hip raise 4x30
4x30@bw+15kg

Decompressione..............ed il gioco é fatto

[japoco_poz14]

bravo santib!ottimi allenamenti!segnato!

[santib]

bravo santib!ottimi allenamenti!segnato!

Benvenuto

[cavallofurioso]

vedo che va tutto bene....bene bene

[santib]

vedo che va tutto bene....bene bene

Benino Dany....,.....in quanto l'ernia che ad oggi e' un po' regredita ha lasciato la sua firma sul nervo che non si e' ancora ripreso............ma io vado avanti fiducioso

[Go!]

Benino Dany....,.....in quanto l'ernia che ad oggi e' un po' regredita ha lasciato la sua firma sul nervo che non si e' ancora ripreso............ma io vado avanti fiducioso

bravo santi, sei il mio esempio!

[santib]

bravo santi, sei il mio esempio!

grazie Gi.......ma mi conosci e sai come la penso

[Go!]

grazie Gi.......ma mi conosci e sai come la penso

si infatti!!