Diario di santib

[Andro92]

Ho letto del cardio,ti sei trovato bene con la schiena?

[santib]

Ho letto del cardio,ti sei trovato bene con la schiena?

qualche piccola difficoltà nella corsa in quanto ho ancora un pò di problemini alla gamba (causati dall'ernia).......ma vabbè.......si procede

[mavors]

Oggi una bella giornata
qs mattina ennesimo controllo con il neurochirurgo, l‘ernia nell' ultima rmn appare un po disidrata quindi almeno per ora anche se il nervo non é sano di intervento non se ne parla...

Gran bella notizia!!!

[santib]

Gran bella notizia!!!

[Paul_Anderson]

Ottima notizia!

[NaturalHardCore]

Che bello Santib, never surrender.

[santib]

bello amici sentire il va calore grazie di cuore

aggiorno il wo:

spilt squat 5x5 rest 90/120''
scorsa volta ho fatto il bulgarian split squat
5@20+20kg
5@22+22kg
5@24+24kg
5@24+24kg
5@24+24kg

leg extension 4x10/12 rest 90/120''
con Pino ieri abbiamo deciso di eliminare la pressa in quanto anch'essa non è molto salutare per la mia colonna, soprattutto se fatta con certi carichi
12@55kg
12@55kg
12@55kg
12@55kg

shoulder press 5x5 rest 90/120''
5@60kg
5@60kg
5@65kg(+5)
5@65kg(+5)
5@65kg(+5)

trazioni 5x5 rest 90/120''
5@bw+5kg
5@bw+5kg
5@bw+5kg
5@bw+7kg(+2)
5@bw+7kg(+2)

curl bilanciere 4x6 rest 90/120''
6@46kg
6@46kg
6@46kg
6@46kg

parallere 4x6 rest 90/120''
6@bw+30kg(+5)
6@bw+30kg(+5)
6@bw+30kg(+3)
6@bw+30kg(+3)

decompressione e via

questa sera qualche minuto di panca ad inversione

[lafettina]

ormai sei una bestia con le parallele Santi

[santib]

ormai sei una bestia con le parallele Santi

Luca è un ex che mi piace moltissimo......mi carica a bestia......

[lafettina]

Io ricordo che x 6 ripetizioni con 40 kg mi uscivano gli okki

[santib]

Io ricordo che x 6 ripetizioni con 40 kg mi uscivano gli okki

ma va.......veramente........mi fa strano, considerando i tuoi cariconi

[Pietro75*]

bene grazie

---------- Post added at 16:51:04 ---------- Previous post was at 11:58:21 ----------

aggiornamento wo........che non a caso è sistemato di venerdì e non a caso il capo ha chiamato "depletion" ed io chiamerei massacrante.........ho finito il wo spremuto come un limone

croci panca piana 5x15 rest 90''
5x15@18+18kg

lat machine inversa 5x15 rest 90''
5x15@55kg

alzate laterali 5x15 rest 90''
5x15@8+8kg

hammer curl 5x15 rest 90''
5x15@14+14kg

tricipiti alle corde 5x15 rest 90''
5x15@20kg

leg ext 5x15 rest 90''
5x15@50kg

leg curl 5x15 rest 90''
5x15@25kg

ex di decompressione e via........

se domani ce la faccio .......dopo una giornata di mare e pre ricarica mi aspettano 40' di cardio
se non riesco.......ricarico solamente

BELLA SANTINO, te la rubo, per ripigliarmi un attimo pre mare

[santib]

BELLA SANTINO, te la rubo, per ripigliarmi un attimo pre mare

Pietruzzo......occio che si arriva con la lingua penzolante

ovviamente l'ideatore è sempre il mitico Pino.........

[Go!]

ciao santinoooo!! Ho corso anch'io ieri...12 minuti di cui ogni 2' 1,30" lento e 30" di scatto...saremo pur mezzi acciaccati ma siamo foooorti!!!

[santib]

ciao santinoooo!! Ho corso anch'io ieri...12 minuti di cui ogni 2' 1,30" lento e 30" di scatto...saremo pur mezzi acciaccati ma siamo foooorti!!!

ottimo....HIIT.........buona strategia anche questa ......io ho corso in fascia

---------- Post added at 17:32:07 ---------- Previous post was at 13:07:49 ----------

aggiorno il wo di oggi:

panca inclinata 5x5 rest 120''
5@74kg
5@74kg
5@74kg
5@76kg(+2)
5@76kg(+2)

rematore bilanciere petto in appoggio su panca 5x5 rest 120''
5@74kg
5@74kg
5@76kg
5@76kg
5@78kg

piana bilanciere 4x6 rest 120''
6@80kg
6@82kg
6@84kg
6@86kg

lat pulley presa inversa 4x6 rest 120''
6@70kg(+5)
6@75kg(+5)
6@80kg(+5)
6@80kg(+5)

crunch cavo 5x8 rest 60''
5x8@50kg

side band al cavo 5x8 no rest
5x8@45kg

solita chiusura wo