Diario di santib

[Il_Monatto]

mona sarami mica della lega te??

luca..so ke dicendo questo mi attirerò l'odio di molti...non sono della lega xke vivo in sicilia...xo mi piace il modo in cui ragionano e sopratutto ke si sbattono x la loro terra...un movimento cosi qui da noi manca.....

[santib]

Buondì santi, devo chiederti un paio di informazioni "geografiche"ma senza inzozzarti il diario, il tuo indirizzo mail è quello che vedo nel profilo?!....Posso?!

ma certo che puoi Gilda

[lucav79]

ahah mona io lo dicevo come battua perche distinguievi tra sicilia nord e sud ahahahah.
io son di bg e la mentalitaà che abbiamo noi BG doc la adoro. ci facciamo i fatti nostri, lavoriamo zitti a testa bassa. ognuno per il suo.

[santib]

wo braccia

warm up
curl bilan e manubri
push down

wo
preacher curl presa stretta 7-5-3-7-5-3 rest 75''
7@40kg
5@42kg
3@46kg(+2)
7@40kg
5@42kg
3@46kg(+2)

distensioni panca presa stretta 7-5-3-7-5-3 rest 75''
7@70kg
5@72kg
3@76kg(+2)
7@70kg
5@72kg
3@76kg(+2)

curl panca inclinata 10-10-8-8-6 rest 75''
10@14+14kg
10@14+14kg
8@16+16kg
8@16+16kg
6@20+20kg(+2)

french press ez bar 10-10-8-8-6 rest 75''
10@37kg
10@37kg
8@39kg
8@39kg
6@41kg

precher curl presa snatch 3x10-12+max(1/2FH)+max(1/2LH) rest 60''
12+12+12@24kg
12+5+6@24kg
12+4+4@24kg

push down alle corde 3x10-12 comp (1+1/2LH) rest 60''
12@11kg(+1)
10@12kg(+2)
10@12kg(+2)

addome
SGx3 rest 90''
crunch con 3 scarichi 20 rip
taglia legna 20 rip
crunch inverso alla panca inclinata 10 rip

ex di decompressione e via.......

[all_S_stYle]

quantaaa roba santì!!! io ne uscirei vuoto come una clessidra rovesciata! ahahahaahah

[santib]

quantaaa roba santì!!! io ne uscirei vuoto come una clessidra rovesciata! ahahahaahah

Manu lo sapevo che me lo dicevi
se lo fai bello incazzato e mangi no.......lo superi

[Go!]

go....lascia perdere sud-est sicilia....meglio nord sicilia...auahuah

...mi sa che sei di parte però....
Sati...hai mail, quando hai tempo, non c'è fretta!!
Buongiorno!

[Il_Monatto]

...mi sa che sei di parte però....
Sati...hai mail, quando hai tempo, non c'è fretta!!
Buongiorno!

be...visto ke kiedi informazioni....come si dice...ognunu vanta a so robba!!!!

[santib]

...mi sa che sei di parte però....
Sati...hai mail, quando hai tempo, non c'è fretta!!
Buongiorno!

Gi
non mi è arrivato nulla

---------- Post added at 09:34:33 ---------- Previous post was at 09:33:43 ----------

be...visto ke kiedi informazioni....come si dice...ognunu vanta a so robba!!!!

au cucchiti

---------- Post added at 10:46:00 ---------- Previous post was at 09:34:33 ----------

Gilda............. risposto

[Dannytech]

buongiorno!!! ci sono sentimenti patriottici a quanto vedo

[santib]

buongiorno!!! ci sono sentimenti patriottici a quanto vedo

---------- Post added at 16:53:05 ---------- Previous post was at 11:21:08 ----------

oggi è stato il turno delle spalle

warm up
ex per la zona scapolare
alz later
spinte manub
iperext.
avvicinamento al lento

wo
lento avanti alla smith 7-5-3-7-5-3 rest 75''
7@38kg+MP
5@42kg+MP
3@46kg+MP
7@38kg+MP
5@42kg+MP
3@46kg+MP

sgrullate bilanciere alla smith 7-5-3-7-5-3 rest 75''
7@94kg+MP(+4)
5@100kg+MP(+4)
3@110kg+MP(4)
7@94kg+MP(+4)
5@100kg+MP(+4)
3@110kg+MP(+4)

lento manubri seduto presa neutra 10-10-8-8-6 rest 75''
10@20+20kg
10@20+20kg
8@22+22kg
8@22+22kg
6@24+24kg

tirate allo sterno alla smith 10-10-8-8-6 rest 75''
oggi la smith era occupata, quindi li ho fatti liberi
10@40kg
10@40kg
8@44kg
8@44kg
6@48kg

alzate laterali 3x10-12+max(1/2FH)+max(1/2LH) rest 60''
12+10+5@6+6kg
12+6+4@6+6kg
12+5+2@6+6kg

aperture posteriori al cavo incrociato 3x10-12 comp (1+1/2LH) rest 60''
12@5+5kg
12@5+5kg
10@5+5kg

cardio
25' in fascia di ellittica

[lafettina]

come ti sei trovato con le alzate allo sterno con bilancere?

---------- Post added at 18:01:32 ---------- Previous post was at 18:00:52 ----------

come ti sei trovato con le tirate allo sterno libere?

[santib]

come ti sei trovato con le alzate allo sterno con bilancere?

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come ti sei trovato con le tirate allo sterno libere?

benissimo Luca.......ed ho alzato molto + peso rispetto alla smith

[Andro92]

Bel wo Santi!
Bello tosto,sudato???

[santib]

Bel wo Santi!
Bello tosto,sudato???

sudo molto di + quando faccio gambe