Diario di santib

[santib]

è na bella condanna!

bellissima

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wo gambozze:

warm up
affondi
leg ext
leg curl
iperext

wo
bulgarian split squat manubri 7-5-3-7-5-3 rest 90''
7@18+18kg
5@20+20kg
3@22+22kg
7@20+20kg(+2)
5@22+22kg(+2)
3@24+24kg(+2)

lying leg curl 7-5-3-7-5-3 rest 90''
7@35kg
5@40kg
3@45kg
7@35kg
5@40kg
3@45kg

leg press close stance 10-10-8-8-6 rest 90''
10@130kg(+10)
10@130kg(+10)
8@140kg(+10)
8@140kg(+10)
6@150kg(+10)

walking lunge 10-10-8-8-6 rest 90''
10@16+16kg(+2)
10@16+16kg(+2)
8@18+18kg(+2)
8@18+18kg(+2)
6@22+22kg(+2)

leg press 3x10-12+max(1/2LH) rest 75''
12+12@110kg
12+10@110kg
12+10@110kg
aumentate le rep totali

standing single leg curl 3x8-10 (1+1/2LH) rest 75''
10@13kg(+2)
10@13kg(+2)
10@13kg(+2)

cardio in fascia 25'
ellittica

[PaBloS94]

Niente calf Santi?

[santib]

Niente calf Santi?

Pio purtroppo con il problema dell'ernia che si ripercuote nel piede (zero forza nella punta del piede dx) e da ottobre che non ne posso fare

[PaBloS94]

Pio purtroppo con il problema dell'ernia che si ripercuote nel piede (zero forza nella punta del piede dx) e da ottobre che non ne posso fare

Ho capito

Beh, anche se un lavoro specifico è la miglior scelta, essi lavoreranno in altri esercizi come stabilizzatori e durante il cardio

[santib]

Ho capito

Beh, anche se un lavoro specifico è la miglior scelta, essi lavoreranno in altri esercizi come stabilizzatori e durante il cardio

purtroppo non ho scelta.......

[all_S_stYle]

Buondí

[santib]

Buondí

Manu.........mattiniero eh!
buona giornata anche a te.......oggi rest

[Dannytech]

buongiorno Santino!

e buon riposo dall'allenamento

[santib]

buongiorno Santino!

e buon riposo dall'allenamento

Grazie Dany......

[Andro92]

Signor Santi Buon Giorno!

[ugox@]

Santi perdonami il mouse addosso...la cosa più immonda mai vista, ma non sapevo come scattare ahahah....continuavo ad aprire programmi per sbaglio al posto di scattare...ahahah !!!

[santib]

Signor Santi Buon Giorno!

buona gioranta anche a te.......giovane di belle speranze

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Santi perdonami il mouse addosso...la cosa più immonda mai vista, ma non sapevo come scattare ahahah....continuavo ad aprire programmi per sbaglio al posto di scattare...ahahah !!!

ma una macchina con autoscatto........no vero ?

[Go!]

Buondì santi, devo chiederti un paio di informazioni "geografiche"ma senza inzozzarti il diario, il tuo indirizzo mail è quello che vedo nel profilo?!....Posso?!

[Il_Monatto]

go....lascia perdere sud-est sicilia....meglio nord sicilia...auahuah

[lucav79]

mona sarami mica della lega te??