Diario di santib

[santib]

santi quando puoi passa dal mio diario ke ho messo delle foto nuove...avrei bisogno di conoscere la mia percentuale di bf......grazie assai....

ok Gabri

Buongiooooooooorno

bella.......a che punto siamo ? quand'è l'esame......mercoledì?

Buona giornata e buona domenica anche da parte mia

ciao Pio............buona domenica anche a te

[Red Sonja]

Ciao Santi!

[santib]

Ciao Santi!

cara buon inizio settimana

[Andro92]

Buon inizio Santi

[santib]

Buon inizio Santi

Ciao Andrea........buoni allenamenti

[Andro92]

Ciao Andrea........buoni allenamenti

Anche a te grandissimo

[Paul_Anderson]

Buon giorno!!

[PaBloS94]

Buongiorno grande

[mavors]

ciao Santi,passo x un salutino buon inizio settimana!

[santib]

ragazzacci

[ugox@]

mr santi il mio coach al momento è un pò impegnato, e me la sta elaborando la scheda...oggi, dopo l'ultima schedozza che mi aveva fatto cri, cosa mi sparo....te lo chiedo a te che sei pino abuser.!! ahaha

[santib]

aggiornamento wo di oggi petto-dorso

warm up
giretto di:
ex zona scapolare
cavi
iperext.
e avvicinamento panca inclianta

wo
distensioni bilanciere panca 30° 7-5-3-7-5-3 rest 75''
7@66kg
5@70kg la volta scorsa in qs prime due serie avevo usato i manubri
3@76kg(+6)
7@66kg(+6)
5@70kg(+4)
3@76kg(+2)

trazioni presa mista 7-5-3-7-5-3 rest 75''
7@bw+7kg(+5)
5@bw+9kg(+6)
3@bw+11kg(+6)
7@bw+7kg(+2)
5@bw+9kg(+2)
3@bw+11kg(+3)

distensioni panca piana presa snatch 10-10-8-8-6 rest 75''
10@68kg(+4)
10@68kg(+4)
8@70kg(+2)
8@70kg(+2)
6@72kg

lat pulley 10-10-8-8-6 rest 75''
10@65kg(+5)
10@65kg(+5)
8@70kg(+5)
8@70kg(+5)
6@75kg(+5)

vertical chest press 3x10-12+max(1/2FH)+max(1/2LH) rest 60''
12+10+8@60kg
12+7+5@60kg
12+4+3@60kg

pull down bar 310-12 composto (1+1/2LH) rest 60''
12@15kg
12@15kg
12@15kg

cardio in fascio 25'
ellittica

qualche ex per la schiena e via di corsa

[santib]

wo gambozze:

warm up
affondi
leg ext
leg curl
iperext

wo
bulgarian split squat manubri 7-5-3-7-5-3 rest 90''
7@18+18kg(+2)
5@20+20kg(+2)
3@22+22kg(+2)
7@18+18kg(+2)
5@20+20kg(+2)
3@22+22kg(+2)

lying leg curl 7-5-3-7-5-3 rest 90''
7@35kg
5@40kg
3@45kg
7@35kg
5@40kg
3@45kg

leg press close stance 10-10-8-8-6 rest 90''
10@120kg(+10)
10@120kg(+10)
8@130kg(+10)
8@130kg(+10)
6@140kg(+10)

walking lunge 10-10-8-8-6 rest 90''
10@14+14kg
10@14+14kg
8@16+16kg
8@16+16kg
6@20+20kg(+2)

leg press 3x10-12+max(1/2LH) rest 75''
12+10@110kg
12+8@110kg
12+7@110kg
aumentate le rep totali

standing single leg curl 3x8-10 (1+1/2LH) rest 75''
10@11kg(+3)
10@11kg(+3)
10@11kg(+3)

cardio in fascia 25'
ellittica

ex per la schienozza e via........

[lafettina]

attendo...

[santib]

attendo...

lo sò