Diario di santib

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    #3061
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    adoro questa sensazione

    Bravo santi
    Concordo
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    Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
    Istruttore di Calisthenics Base Burningate

    Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it

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    • santib
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      #3062
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      DIARIO

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      • PaBloS94
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        • •°o.O PaBloS94 O.o°•
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        #3063
        Buona giornata anche a te
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        • Andro92
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          #3064
          Buongiorno!!
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          • santib
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            #3065
            oggi è stato il turno delle spalle

            wo di oggi

            warm up
            ex per la zona scapolare
            alz later
            spinte manub
            iperext.
            avvicinamento al lento

            wo
            lento avanti alla smith 7-5-3-7-5-3 rest 75''
            7@38kg+MP
            5@40kg+MP
            3@42kg+MP
            7@38kg+MP
            5@40kg+MP
            3@42kg+MP

            sgrullate bilanciere alla smith 7-5-3-7-5-3 rest 75''
            7@86kg+MP
            5@90kg+MP
            3@64kg+MP
            7@86kg+MP
            5@90kg+MP
            3@94kg+MP

            lento manubri seduto presa neutra 10-10-8-8-6 rest 75''
            10@20+20kg
            10@20+20kg
            8@22+22kg
            8@22+22kg
            6@24+24kg

            tirate allo sterno alla smith 10-10-8-8-6 rest 75''
            10@20kg+MP
            10@20kg+MP
            8@24kg+MP
            8@24kg+MP
            6@30kg+MP

            alzate laterali 3x10-12+max(1/2FH)+max(1/2LH) rest 60''
            12+6+3@8+8kg
            12+4+1@8+8kg
            12+3+1@8+8kg

            aperture posteriori al cavo incrociato 3x10-12 comp (1+1/2LH) rest 60''
            10@5+5kg
            10@5+5kg
            10@5+5kg

            cardio
            25' in fascia bike spinning

            e per qs settimana abbiamo finito......sabato e domenica relax
            DIARIO

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            • Andro92
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              #3066
              Scusa santi +MP cosa indicherebbe??
              Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
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              • santib
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                #3067
                Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio
                Scusa santi +MP cosa indicherebbe??
                il peso del bilanciere del multy power
                DIARIO

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                • Andro92
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                  #3068
                  Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
                  il peso del bilanciere del multy power
                  AH ok grazie sollevi poco insomma
                  Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
                  Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
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                  • santib
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                    #3069
                    Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio
                    AH ok grazie sollevi poco insomma
                    infatti
                    DIARIO

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                    • lafettina
                      pettinatore di immondi
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                      • Ciociaria
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                      #3070
                      Mangia poco mi raccomando




                      ---------- Post added at 10:41:03 ---------- Previous post was at 10:40:24 ----------

                      Mangia poco mi raccomando


                      insisti e persisti...raggiungi e conquisti
                      http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
                      8 mesi fantastici!

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                      • Andro92
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                        #3071
                        Buongiorno e buon fine settimana!
                        Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
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                        • santib
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                          #3072
                          Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio
                          Mangia poco mi raccomando




                          ---------- Post added at 10:41:03 ---------- Previous post was at 10:40:24 ----------

                          Mangia poco mi raccomando


                          ieri sera ho mangiato tanto, perchè ero incazzatissimo........poi ti racconto

                          ---------- Post added at 18:30:27 ---------- Previous post was at 18:29:43 ----------

                          Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio
                          Buongiorno e buon fine settimana!
                          buon we anche a te Andrea
                          DIARIO

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                          • Il_Monatto
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                            #3073
                            santi quando puoi passa dal mio diario ke ho messo delle foto nuove...avrei bisogno di conoscere la mia percentuale di bf......grazie assai....
                            .....mai una gioia......

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                            • Stefy82
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                              • Sep 2009
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                              #3074
                              Buongiooooooooorno
                              Il mio diario

                              Originariamente Scritto da Manx
                              p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()

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                              • PaBloS94
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                                #3075
                                Buona giornata e buona domenica anche da parte mia
                                ISSA Certified

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