Diario di santib

[santib]

mi associo agli auguri santino...spero ti sei fatto ieri una bella cannolata di ricotta....cmq vivi altro ke cieco l'amore...a sbagliare con una delle tue figlie io ci penserei 4 volte....

grazie Gabry........avevo desiderio di tiramisù e vivi me ne ha fatto uno che invece del mascarpone aveva la ricotta.......ti lascio immaginare........

[lafettina]

Boni con le figlie femmine che sono dolori....... io ho un maschietto e una femminuccia e sarà un macello lo stesso penso, per l'uno o per l'altro motivo

[santib]

lasciamo perdere stò discorso.......perchè solo a pensarci.......mi vengono i nervi.........

[lafettina]

lasciamo perdere stò discorso.......perchè solo a pensarci.......mi vengono i nervi.........

[santib]

aggiorno il wo......che è meglio

warm up
croci ai cavi
lat
iperext
push

wo

croci+lat prona presa larga PR1-15'
croci piana 24kg+24kg
10 serie per un totale di 63 rep (+4rep)
lat 65kg
10 serie per un totale 55 rep

leg ext+leg curl seduto PR2-15'
leg ext 50kg
9 serie per un totole di 96 rep
leg cur sdraiato 30kg
9 serie per un totale di 76 rep (+2rep)

alzate lat+push down+curl 2M su inclinata PR3-15'
alzate laterali 10kg+10kg
7 serie per un totale di 51 rep (+1rep)
push down 30kg
7 serie per un totale di 89 rep (+18 rep)
curl 2 M su panca inclinata 16kg+16kg
7 serie per un totale di 48 rep (+7rep)

come al solito un BEL massacro.........ogni tanto vivi mi guardava con la faccia sconvolta mentre mi allenavo.......sudore a 1000 e cattiveria da tutti i pori

domani addome e cardio e siamo tutti felici e contenti

[lafettina]

inizio quasi ad essere curioso

[santib]

inizio quasi ad essere curioso

[PaBloS94]

Auguri di un felice compleanno (anche se in ritardo )

[santib]

Auguri di un felice compleanno (anche se in ritardo )

Grazie Pio

[Vic]

Forse sarò l'ultimo...ma come si dice meglio tardi che mai...AUGURI...

[santib]

Forse sarò l'ultimo...ma come si dice meglio tardi che mai...AUGURI...

non importa........sono sempre + che graditi......Grazie Ale

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e con il wo addome-cardio abbiamo chiuso la settimana

addome
crunch+sollevamenti alla sbarra+taglia legna 6x12+12+12 rest 90-120''
12@45kg+12@bw+12@30kg

cardio
bike spinning
-cardio in fascia 12'
130 bpm

-HIIT 6'(30''+1')

-cardio in fascia 12'
130 bpm

ex decompressione rilassanti e doccina

[Andro92]

Buon fine settimana Santi

[santib]

Buon fine settimana Santi

anche a te Andrea

[PaBloS94]

Buona domenica Santi

Oggi se magna?

[santib]

Buona domenica Santi

Oggi se magna?

buona domemica Pio

se magna ma senza strafare........l'estate si avvicina