Diario di santib

[Manx]

eccoci rientrati......... dopo 3 gg di relax non solo da allenamento ma anche da dieta (non sò quante calorie ho ingerito giornalmente !!!!!!!!! -ho ricaricato schifezze), oggi allenamento , e se riesco nel pm mi faccio una bella oretta di tennis...........

wo di oggi:

Dorso-delts posteriore-bicipiti

Lat machine riscaldamento 12 10 8 6 50" senza cedere e variando le prese
ok

Trazioni con sovracc. rest ampi

+20kg= 5 rip
+16kg= 7 rip
+10kg= 8 rip

Pulley basso 5 5 5---> 60", slide (scarico) immediato dopo l'ultima serie e procedi a cedimento, quante ne vengono ne vengono (togli 15-20kg)
(questa volta non ho combinato pasticci)
=70-70-70 kg slide 13 rip con 50 kg

Rematore bil. 8 8 6 6 90"= 60-65-70-70 kg (alla seconda serie nel poggiare il bilanciere il mio dito mignolo dx c'è rimasto sotto , subito nero )

Alzate a 90, 60"

6---> subito 10 fai cosi' per altre due volte= manubrio 20 e da 14 kg

Curl bil. presa larga 6 6 6 90" fai 8 8 8 a 60"= 37.5 kg

SSX3 - 60"

scrollate con bil. 5=100-110-110 kg (grossi problemi con la presa )
curl martello in piedi alternato 5 a braccio= 16-18-18 kg

addome:

alzate di zampa su panca 10 10 10 50" + sovracc. tra le caviglie= +12 kg
alla corda 20 20 20 ultima rip di ogni serie tieni l'isometria per 10"=+30 kg (con l'isometria l'addome quasi scoppia )
crunch su panca + sovracc (15kg-20kg) 3 serie per max 30"= + 20 kg 25 rip-23 rip-20 rip

ottima sessione...ottime le trazioni! bravo. Devi cmq osare di piu'...sei leggero e devi sfondare le 6 rip con 20kg di sovraccarico. Ma...come hai fatto a schiacciarti il mignolo? Per riappoggiare il bilanciere sul rack?

[santib]

Da voi dove?!?

Ciao Roby è un piacere ogni tanto leggerti
Siamo Siciliani, abitiamo a Siracusa
Come sta il piccolo bros.............. magna e dorme ????????

[santib]

ottima sessione...ottime le trazioni! bravo.


Devi cmq osare di piu'...sei leggero e devi sfondare le 6 rip con 20kg di sovraccarico.

ho cercato di farlo............. ci riuscirò

Ma...come hai fatto a schiacciarti il mignolo? Per riappoggiare il bilanciere sul rack?

ma che diavolo ne sò........... un pò di disattenzione

.

[Manx]

modifche scheda. Domani fai le zampe come da programma già prestabilito, per il resto:

Petto-spalle-tricipiti

Panca 45 bil. 5 4 3 rest ampi

Lento avanti bil. 5 4 3 rest ampi

Panca piana bil. 12 10 8 90"

Lento Arnold, con schienale, 12 10 8 90"

Dip+ sovracc. 60"

10 10 10

SSx2 - 50"

Crossover cavi alti 12
tirate al mento 8

French press 10 8 6 60" fai 6 6 6

Push down monolaterale 12 10 8 50"

_______________________________________________________

Dorso-delts posteriore-bicipiti

Lat machine riscaldamento 12 10 8 6 50" senza cedere e variando le prese

Trazioni con sovracc. rest ampi

+25kg
+20kg
+15kg

Pulley basso solo braccia 6 8 10 60", ultima serie da 10 con carico da 6, in rest pause

Rematore bil. 5 5 5 60" di cattiveria

Alzate a 90, 50"

10 8 6

Curl bil. presa stretta 6 6 6 90"

SSX3 - 60"

scrollate con bil. 10
curl martello in piedi alternato 8 a braccio

addome:

crunch a terra + sovracc a scalare senza sosta (ad ogni giro togli un disco da 5):

20@+20kg
20@+15kg
20@+10kg
20@+5kg
20@corpo libero

dopo 90" ripeti un'alta volta

panca declinata e inversa (testa dove si dovrebbero tenere i piedi) alzate di gambe 10 10 10 40"

[santib]

GRAZIE per il tempo che mi dedichi

[Manx]

è un piacere

[santib]

Ciao Manu,
qs mattina mi sono alzato con il pensiero fisso di farti una domanda
Cos'è che rende il muscolo duro e roccioso ??????
Mi spiego meglio: vedo persone che pur non essendo definite, pulite, e non avendo una bella forma, hanno dei muscoli belli rocciosi

[santib]

fatta la domanda, passo al wo di oggi.................. che male le gambe

Zampe-polpacci

riscaldamento e avvicinamento

Squat 6 6 6 120" abbassa il recupero a 90" ma cerca di mantenere cmq il carico usato la settimana scorsa=
77.5-77.5-80 kg (+2.5 nell'ultima serie)

Pressa 45 10 10 10 40" rapide e pompanti, + una serie lenta da 6 dopo le 3 serie da 10 e recupero di 60". 30" primo recupero nelle serie pompanti, 50" per la serie da 6. Prova ad incrementare il carico.=
serie da 10 @ 210 kg (+20)
serie da 6 @ 230 kg (=)

SSX2 - 50"
Panca iperext + 20kg 10
Leg ext 10= 70 kg (+5)

Affondi con 2 manubri cosi':
6 rip a zampa---> subito 2 manubri + pesanti e a cedimento. Fai cosi' per altre 2 volte dopo 90" qui facciamo 60". Carico almeno lo stesso usato precedentemente.=
6 rip= 22 kg---> 6 @ 26 kg
5 @ 26 Kg
5 @ 26 kg

Polpacci alla pressa 10 10 10 50"= 150-160-170 kg

Polpacci in piedi 50 50 50"= 40 kg + MP (mi stavano esplodendo)

[Manx]

Ciao Manu,
qs mattina mi sono alzato con il pensiero fisso di farti una domanda
Cos'è che rende il muscolo duro e roccioso ??????
Mi spiego meglio: vedo persone che pur non essendo definite, pulite, e non avendo una bella forma, hanno dei muscoli belli rocciosi

Ne parlavo poche settimane fa in fotogallery. Difficile cmq dare una risposta definitiva, poiché la densità e rocciosità muscolare dipende in primis dalla genetica, poi dall'uso di XXX ( ) e soprattutto - ma questa è una mia opinione che ho desunto da altri argomenti e personee dall'osservazione di atleti, sia pro che non - dall'intensità scaturita negli allenamenti, ovvero dai carichi pesanti utilizzati.

fatta la domanda, passo al wo di oggi.................. che male le gambe

Zampe-polpacci

riscaldamento e avvicinamento

Squat 6 6 6 120" abbassa il recupero a 90" ma cerca di mantenere cmq il carico usato la settimana scorsa=
77.5-77.5-80 kg (+2.5 nell'ultima serie)

Pressa 45 10 10 10 40" rapide e pompanti, + una serie lenta da 6 dopo le 3 serie da 10 e recupero di 60". 30" primo recupero nelle serie pompanti, 50" per la serie da 6. Prova ad incrementare il carico.=
serie da 10 @ 210 kg (+20)
serie da 6 @ 230 kg (=)

SSX2 - 50"
Panca iperext + 20kg 10
Leg ext 10= 70 kg (+5)

Affondi con 2 manubri cosi':
6 rip a zampa---> subito 2 manubri + pesanti e a cedimento. Fai cosi' per altre 2 volte dopo 90" qui facciamo 60". Carico almeno lo stesso usato precedentemente.=
6 rip= 22 kg---> 6 @ 26 kg
5 @ 26 Kg
5 @ 26 kg Polpacci alla pressa 10 10 10 50"= 150-160-170 kg

Polpacci in piedi 50 50 50"= 40 kg + MP (mi stavano esplodendo)

molto bene la sessione! Bravo!

[santib]

Ne parlavo poche settimane fa in fotogallery. Difficile cmq dare una risposta definitiva, poiché la densità e rocciosità muscolare dipende in primis dalla genetica,
allora la mia........ avrà qualche problema

poi dall'uso di XXX ( ) e soprattutto - ma questa è una mia opinione che ho desunto da altri argomenti e personee dall'osservazione di atleti, sia pro che non - dall'intensità scaturita negli allenamenti, ovvero dai carichi pesanti utilizzati.
allora speriamo almeno in questi

molto bene la sessione! Bravo!
Grazie (ancora è presto per mettere qs faccina , ma la metteremo )

.

[santib]

oggi malone alle gambe , non posso salire e scendere le scale ........

[brosgym]

Ciao Roby è un piacere ogni tanto leggerti
Siamo Siciliani, abitiamo a Siracusa
Come sta il piccolo bros.............. magna e dorme ????????

MIIII!!!! Siculi siti?!??!
Qui al Nord (Calabria....), Daniele magna, dorme e....PIANGE!!!!

Ma ci sta....

PS: alla tua domanda: carichi pesanti e qualche ciclo votato alla forza pura.

[santib]

MIIII!!!! Siculi siti?!??!
Qui al Nord (Calabria....), Daniele magna, dorme e....PIANGE!!!!

Ma ci sta....
ma dai............. siete Calabresi ............ allora qs estate ci possiamo incontrare a metà strada e passare una giornata insieme.......... con le ns famigliole ......... ovviamente è invitato anche il grande Manx, fra le altre cose lui sta a due passi , vero ???????

PS: alla tua domanda: carichi pesanti e qualche ciclo votato alla forza pura.
bene..... allora il mio coach esaudirà anche qs mio desiderio di vedermi + roccioso....... insieme ad altri (la lista è lunga ) e per lui sarà un duro lavoro

Roby, la dieta la lasciamo sempre allo stesso modo?????
Il peso è in stallo, anche se la scorsa settimana essendo stati fuori abbiamo fatto 3 gg. di sgarro multiplo e ripetuto (come dice Manx), quindi ovviamente ho messo un pò di ritenzione ...... ma tutto stà tornando alla normalità

[santib]

allenamento di oggi:

Petto-spalle-tricipiti

Panca 45 bil. 5 4 3 rest ampi= 80-82.5-87.5 Kg

Lento avanti bil. 5 4 3 rest ampi= 47.5-50-52.5 Kg

Panca piana bil. 12 10 8 90"= 70-72.5-75 kg (ultima serie chiuse 6)

Lento Arnold, con schienale, 12 10 8 90"=
manubrio 14-16-16 (schifosissimo)
oggi vivi mi ha fatto il video + tardi lo posto, con due esecuzioni differenti e con due inclinazioni di panca differenti 85° e 75°
è nata la solita discussione sulla validità dell'esercizio, l'istruttore della palestra sosteneva che ormai è un esercizio superato, che sollecita molto le articolazioni......... ed ognuno diceva la sua sulla corretta esecuzione

Dip+ sovracc. 60" 10 10 10= +16 (ultima serie 8 rip)

SSx2 - 50"

Crossover cavi alti 12= +15 kg
tirate al mento 8= +40 kg

French press 10 8 6 60" fai 6 6 6= 42.5-42.5-42.5 Kg (chiuse con aiuto)

Push down monolaterale 12 10 8 50"= 7.5-10-11 kg


Oggi non sono molto soddisfatto del wo

[Vic]

allenamento di oggi:

Petto-spalle-tricipiti

Panca 45 bil. 5 4 3 rest ampi= 80-82.5-87.5 Kg

Lento avanti bil. 5 4 3 rest ampi= 47.5-50-52.5 Kg

Panca piana bil. 12 10 8 90"= 70-72.5-75 kg (ultima serie chiuse 6)

Lento Arnold, con schienale, 12 10 8 90"=
manubrio 14-16-16 (schifosissimo)
oggi vivi mi ha fatto il video + tardi lo posto, con due esecuzioni differenti e con due inclinazioni di panca differenti 85° e 75°
è nata la solita discussione sulla validità dell'esercizio, l'istruttore della palestra sosteneva che ormai è un esercizio superato, che sollecita molto le articolazioni......... ed ognuno diceva la sua sulla corretta esecuzione

Dip+ sovracc. 60" 10 10 10= +16 (ultima serie 8 rip)

SSx2 - 50"

Crossover cavi alti 12= +15 kg
tirate al mento 8= +40 kg

French press 10 8 6 60" fai 6 6 6= 42.5-42.5-42.5 Kg (chiuse con aiuto)

Push down monolaterale 12 10 8 50"= 7.5-10-11 kg


Oggi non sono molto soddisfatto del wo

Bella questa...e tra qualche anno saranno superati anche altri esercizi?