Originariamente Scritto da Manx
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Diario di santib
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va bene
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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aggiornamento wo
1) Petto-spalle-tricipiti
Panca 45 bil. 5 5 5 90" il bilanciere deve toccare la parte superiore del petto!= 75-77.5-80 kg (ho mantenuto il peso ma ho curato l'esecuzione)
Lento avanti bil. 5 5 5 90"= 42.5-45-47.5 (ultima volta 3*47.5)
Panca piana con 2 manubri 12 10 8 90"= manubri da 22-24-26 kg (bella sensazione nell'esecuzione dell'esercizio, mi sentivo molto carico)
Lento Arnold, con schienale, 8 8 8 60"= manubri da 16-18-18 kg (ultima serie chiusa con difficoltà)
Dip+ sovracc. 60" prova ad aumentare il sovraccarico rispetto alla scorsa volta, quante rip vengono vengono.
l'ultima volta 10 con + 16
oggi:
+18 kg (10 rip)
+20 kg (7 rip)
+20 kg (6 rip)
SSx2 - 50"
Crossover cavi alti 12= 16 kg (+1)
tirate al mento 8= 40 kg (+2.5)
French press 10 8 6 60" fai 6 6 6= 40-40-40 kg (+5)
Push down monolaterale 12 10 8 50"= 7.5-10-11 kg
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la sessione è andata bene, hai ottimi carichi nella panca a 45 ma il lento arnold è veramente scarso in confronto. Mi domando a questo punto se tu lo faccia correttamente o meno Nella panca a 45 devi stabilizzare il carico con 80kg e riuscire a farci 3 serie da 5.
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiola sessione è andata bene, hai ottimi carichi nella panca a 45 ma il lento arnold è veramente scarso in confronto.
hai perfettamente ragione......... ma credimi che non mi risparmio
Mi domando a questo punto se tu lo faccia correttamente o meno
la prox. sett. ti faccio il video e valutiamo l'esecuzione
Nella panca a 45 devi stabilizzare il carico con 80kg e riuscire a farci 3 serie da 5.
ok capo..... la prox. sessione sarà fatto
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bene la sfaticata niente wo oggi?
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiobene la sfaticata niente wo oggi?
Ci riaggiorniamo sabato
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eccoci rientrati......... dopo 3 gg di relax non solo da allenamento ma anche da dieta (non sò quante calorie ho ingerito giornalmente !!!!!!!!! -ho ricaricato schifezze), oggi allenamento , e se riesco nel pm mi faccio una bella oretta di tennis...........
wo di oggi:
Dorso-delts posteriore-bicipiti
Lat machine riscaldamento 12 10 8 6 50" senza cedere e variando le prese
ok
Trazioni con sovracc. rest ampi
+20kg= 5 rip
+16kg= 7 rip
+10kg= 8 rip
Pulley basso 5 5 5---> 60", slide (scarico) immediato dopo l'ultima serie e procedi a cedimento, quante ne vengono ne vengono (togli 15-20kg)
(questa volta non ho combinato pasticci)
=70-70-70 kg slide 13 rip con 50 kg
Rematore bil. 8 8 6 6 90"= 60-65-70-70 kg (alla seconda serie nel poggiare il bilanciere il mio dito mignolo dx c'è rimasto sotto , subito nero )
Alzate a 90, 60"
6---> subito 10 fai cosi' per altre due volte= manubrio 20 e da 14 kg
Curl bil. presa larga 6 6 6 90" fai 8 8 8 a 60"= 37.5 kg
SSX3 - 60"
scrollate con bil. 5=100-110-110 kg (grossi problemi con la presa )
curl martello in piedi alternato 5 a braccio= 16-18-18 kg
addome:
alzate di zampa su panca 10 10 10 50" + sovracc. tra le caviglie= +12 kg
alla corda 20 20 20 ultima rip di ogni serie tieni l'isometria per 10"=+30 kg (con l'isometria l'addome quasi scoppia )
crunch su panca + sovracc (15kg-20kg) 3 serie per max 30"= + 20 kg 25 rip-23 rip-20 rip
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santi, dopo leggo: senti, da quanto stiamo facendo questa scheda? sono un po' fuori con la crapa e pieno di cazzi e mazzi... dobbiamo cambiare tutto?
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M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiosanti, dopo leggo: senti, da quanto stiamo facendo questa scheda? sono un po' fuori con la crapa e pieno di cazzi e mazzi... dobbiamo cambiare tutto?
La settimana dal 7-6 al 12-6 abbiamo fatto il test massimali 3-2-1 nei fondamentali.
Questa settimana mi hai modificato la scheda (cambiando qualche esercizio) ed ho fatto solo due sessioni, martedì e sabato (non ho fatto gambe), quindi penso che posso continuare con questa, a meno che tu non dica di cambiare................... fai come meglio credi ................
tu mi dici cosa devo fare.................. ed io lo faccio
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si' vero, allora continua e inizia lunedi dalla sessione che hai saltato. Poi vedo se aggiungere qualche modifichina. La signora come sta? si è allenata?
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiosi' vero, allora continua e inizia lunedi dalla sessione che hai saltato. Poi vedo se aggiungere qualche modifichina. La signora come sta? si è allenata?
Siamo arrivati all'aeroporto con il check-in terminato, ci stavano lasciando a Roma, quindi ancora correndo siamo arrivati direttamente all'imbarco e non ci volevano far salire................ fortunatamente c'erano 3 ritardatari e alla fine ci hanno fatto volare.
Oggi era stanchissima e non si è potuta allenare (settimana di scarica )................. ma la prox settimana riprende alla grande.
Visto che non si era potuta allenare ha saltato la settimana............ come si dice da noi: vacca rutta, marinaru persu (ndr barca rotta, marinaio disperso )
P.S.= la signora chiede come stai? e ti saluta
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beh, almeno avete fatto cardio io...tiro avanti, cerco di non soccombere a certe cose. Ora mi aspetta il forno...fame
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Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiobeh, almeno avete fatto cardio
si ma con l'aggiunta di adrenalina
io...tiro avanti, cerco di non soccombere a certe cose.
tieni duro......... dai "tempo" al generale "tempo"
Ora mi aspetta il forno...fame
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Originariamente Scritto da santib Visualizza MessaggioVivi sta benone, ieri siamo tornati tardissimo....... abbiamo avuto un rientro stressantissimo............. il taxi non ci è venuto a prendere all'orario previsto -ho rischiato di commettere un omidicio- quindi è stata tutta una corsa per Roma........... con due bambine, ti lascio immaginare.
Siamo arrivati all'aeroporto con il check-in terminato, ci stavano lasciando a Roma, quindi ancora correndo siamo arrivati direttamente all'imbarco e non ci volevano far salire................ fortunatamente c'erano 3 ritardatari e alla fine ci hanno fatto volare.
Oggi era stanchissima e non si è potuta allenare (settimana di scarica )................. ma la prox settimana riprende alla grande.
Visto che non si era potuta allenare ha saltato la settimana............ come si dice da noi: vacca rutta, marinaru persu (ndr barca rotta, marinaio disperso )
P.S.= la signora chiede come stai? e ti salutaIngegnere biochimicoCONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
Tecnologo alimentare
Nutrizionista sportivo
Zone Consultant
Personal trainer
Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
Consulente FIT, FIGC e WKF
Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA
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