Diario di santib

[Andro92]

anche a te caro
e mi raccomando vacci piano con tutte qs ragazzine

tranquillo Santi,ci sto attento

[Go!]

Pio........ti pare che si scherza

---------- Post added at 08:37:56 ---------- Previous post was at 08:30:49 ----------

giorno

aaaaalllllloooooorrrrraaaaaa solito controllo peso settimanle....bialncina dice kg 76.7 migliore forma di sempre a qs peso

Mi sa proprio che raggiungeremo l'obiettivo prefissato dal buon Pino a gennaio.......ci azzecca sempre

Quando mi disse dobbiamo arrivare a fine aprile a fine massa ad 80 kg il + pulito possibile............io ho risposto............ma sei pazzo impossibile............

per scaramanzia non dico l'obiettivo della fase di cut..........vedremo e vedrete

cmq per la cronaca mia moglie non mi dice più che sono secco

bene santi, molto bene e molto bravo!
Buona settimana!

[Red Sonja]

Ciao Santi!

[santib]

bene santi, molto bene e molto bravo!
Buona settimana!

anche a te Gilda

---------- Post added at 12:00:38 ---------- Previous post was at 12:00:05 ----------

Ciao Santi!

ma ciao cara.................. benvenuta

[Andro92]

Buon inizio settima Santi come va??

[santib]

Buon inizio settima Santi come va??

tutto bene.....tu ho letto che hai qualche problemino con la girl........tutto passa

tra poco si va a soffrire

[Andro92]

tutto bene.....tu ho letto che hai qualche problemino con la girl........tutto passa

tra poco si va a soffrire

Eh si qualche casino più grosso del previsto,ma pare che si stia risolvendo cmq grazie del supporto Santi,pure io oggi sono in wo non vedo l'ora di dare il massimo!

[Paul_Anderson]

Con 80 kg sarai un bel torello...

[santib]

Con 80 kg sarai un bel torello...

speriamo Andrew......intanto merc. controlliamo la pliche

---------- Post added at 17:22:59 ---------- Previous post was at 17:05:15 ----------

aggiornamento wo:

warm up
esercizi per riscaldare la zona scapolare
avvicinamento alla panca

wo
panca piana 2x4-6+1-2F rest 120-150''
5+2F@87.5kg
5+1F@87.5kg
la scorsa volta avevo cannato il peso

panca 30° alla smith 2x5-7 super slow rest. 120-150''
7@32.5kg+MP (+2.5)
7@35kg+MP (+2.5)

panca 45° manubri peak cont. 2x7-8 rest 120-150''
8@30+30kg (+2)
8@30+30kg (+2)

croci 45° 1x20-30
30@12+12kg (+2)

croci piana 1x20-30
30@12+12kg (+2)

Dog Crapp 2x15-20''
20'' fatto con manubri da 12kg

ez curl 3x5-7+1-2F rest 120-150''
7+2F@40kg (+2.5)
7+2F@42.5kg (+2.5)
5+2F@45 kg (+2.5)

curl manubri 2x7-8 superl slow rest 120-150''
7@12+12kg
7@12+12kg

preacher curl 1x20-30
30@22.5kg (+5)

curl cavo alto 1x20-30
30@6+6kg (+1)

Dog Crapp 2x15-20''

addome
crunch ai cavi 5x12 30''
5x12@42.5kg

[PaBloS94]

Buonasera santi

Workout sempre ricco di volume eh?

Sei sempre il nostro guerriero santi

[Paul_Anderson]

Direi bene!!

PS: ho messo una mia foto..guarda qua: http://www.bodyweb.com/threads/22540...Gallery/page11

Sono quello a sinistra

[lafettina]

Un bel bestione

[all_S_stYle]

Santì ma quando potremo vedere una foto?!

[santib]

giorno

Buonasera santi

Workout sempre ricco di volume eh?

Sei sempre il nostro guerriero santi

grazie del guerriero Pio

non è molto ricco di volume il wo, anzi......vedi molti ex ma le serie sono poche........

---------- Post added at 07:56:22 ---------- Previous post was at 07:55:35 ----------

Direi bene!!

PS: ho messo una mia foto..guarda qua: http://www.bodyweb.com/threads/22540...Gallery/page11

Sono quello a sinistra

Andrè sei una montagna.........ma lo immaginavo

---------- Post added at 07:56:56 ---------- Previous post was at 07:56:22 ----------

Un bel bestione

chi parla........... il piccoletto

---------- Post added at 08:00:01 ---------- Previous post was at 07:56:56 ----------

Santì ma quando potremo vedere una foto?!

Manu.......penso che faremo qualche foto a fine massa e poi raggiunta la condizione a fine cut

nel mio profilo ci sono degli album dello scorso anno.......condizione migliore di secchezza lug-ago

[bury]

e bravo santino che spinge sempre