Diario di santib

[lafettina]

Buon giorno Santino! buon inizio settimana

[santib]

Buon giorno Santino! buon inizio settimana

Grazie Lucas anche a te..................

il peso cresce sabato 75.6..............si procede in perfetta tabella di marcia

[Dannytech]

buon inizio di settimana Santino!

ogni tanto un pò di scarico ci vuole...

PS mi hai fregato col peso. io sono ancora bloccato un chilo sotto e non riesco ad aumentare mannaggia

[PaBloS94]

Grazie Lucas anche a te..................

il peso cresce sabato 75.6..............si procede in perfetta tabella di marcia

il peso cresce e non mi dici niente santi? Continuiamo a dare il massimo, sempre

[santib]

buon inizio di settimana Santino!

ogni tanto un pò di scarico ci vuole...

PS mi hai fregato col peso. io sono ancora bloccato un chilo sotto e non riesco ad aumentare mannaggia

Dany.......io ti voglio bene, ti rispetto.......e tu lo sai.............."numma incuitari"..........ma che caxxo ti lamenti..........che sembri uno di 90 kg

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il peso cresce e non mi dici niente santi? Continuiamo a dare il massimo, sempre

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primo giorno di wo light .......come la mozzarella.......

1° day

leg press 3x6 120'' 10-12RM
3x6@180kg

panca piana con fermo al petto 3x6 120'' 10-12RM
3x6@65kg

trazioni prone 3x6 120''
3x6@BW

alzate laterali 3x6 120'' 10-12RM
3x6@10kg+10kg

push down 3x6 120'' 10-12RM
3x6@30kg

panca scott bilanc. EZ 3x6 120'' 10-12RM
3x6@27.5kg

crunch ai cavi 5x12 60'' 10-12RM
5x12@30kg

cardio
cyclette 20' 130 bpm

ex di decompressione.......qs non mancano mai

gli ordini erano due:
1) il cardio ti deve stancare + dell'allenamento
2) devi uscire dalla gym fresco come un quarto di petto di pollo

e così fu

[Dannytech]

hahahah sei un grande Santino


bell'allenamento omunque.. la panca con fermo al petto SEMBRA facile, ma se fatta bene anche quei 65kg ti pesano come un macigno

[santib]

hahahah sei un grande Santino


bell'allenamento omunque.. la panca con fermo al petto SEMBRA facile, ma se fatta bene anche quei 65kg ti pesano come un macigno

[ugox@]

Buon di santi....posso permettermi di scrivere nel tuo diario, da ieri sono uno che si allena e soffre, soffre molto ahahha!

[santib]

Buon di santi....posso permettermi di scrivere nel tuo diario, da ieri sono uno che si allena e soffre, soffre molto ahahha!

ma scherzi............mi fa solo piacere

[santib]

2° wo full-body di scarico..............rilaxante

affondi walking 3x6 90''
3x6@18+18 kg

panca inclinata 3x6 10-12RM 90''
3x6@60kg

trazioni 3x6 90''
3x6@BW

alzate a 90° in appoggio 3x6 10-12RM 90''
3x6@10+10 kg

kick back 3x6 10-12RM 90''
3x6@12+12 kg

curl manubri panca 60° 3x6 10-12RM 90''
3x6@16+16kg

plank 3xmax 60''
3@2'

cardio in fascia 20'
ellittica 130 bpm

venerdì ultimo allenamento rilassante e da lunedì si ricomincia a pestare.........allenamento già pronto

[Dannytech]

scommetto che sei già proiettato a lunedì

[santib]

scommetto che sei già proiettato a lunedì

si va di DC

[karikal]

ciao santi

[santib]

cara buona giornata

[Dannytech]

buongiorno santino!!!

volevo farti una domanda che esula dal contesto bodybuilding... ti piace il marsala?