Diario di santib

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    aggiornamento wo gambe-spalle il + pesante della settimana

    warm-up
    affondi - leg ext - leg curl - iperex (2giri)
    avvicinamento alla pressa

    wo

    Leg Press 3x8-10+RP rest 120''
    10@180kg+12@180kg (+10kg)
    10@190kg+7@190kg (+10kg)
    10@200kg+6@200kg (+10kg)

    Affondi Walking manubri 2x10-12 rest 120''
    12+12@16+16kg (+2kg)
    12+12@16+16kg

    leg extension 7x15 rest 30''
    7x15@35kg

    Leg curl 5x20 rest 30''
    5x20@15kg

    Le press piedi uniti molto alti 2x20 rest 120''-150''
    20@110kg (+10kg)
    20@120kg (+20kg)

    Shoulder press 70° 3x8-10+RP rest 120''
    10@57.5kg+12@57.5kg (+2rep) (+2.5kg)
    10@60kg+5@60kg (+2.5kg)
    10@60kg+4@60kg (+2.5kg)

    alzate a 90 1B 2x10-12 rest 120''
    12@14kg (+2kg)
    12@16kg (+2kg)

    Alzate laterali seduto panca 80° 7x15 rest 30''
    7x15@8+8kg

    e da buon vecchietto acciaccato.........ex di decompressione per la schiena
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      siamo in due ad essere acciaccati allora
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        siamo in due ad essere acciaccati allora
        Si Pio..........ma io ho più del doppio dei tuoi anni
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          Si Pio..........ma io ho più del doppio dei tuoi anni
          mi riferivo agli ex di decompressione santi, li facciamo entrambi
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            e da buon vecchietto acciaccato.........ex di decompressione per la schiena
            quanta roba Santì! a me non basterebbero 10.000 kcal per quell'allenamento!

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            • santib
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              quanta roba Santì! a me non basterebbero 10.000 kcal per quell'allenamento!
              infatti Manu è l'allenamento + pesante della settimana.......qs split è molto impegnativa non solo fisicamente ma anche per SNC
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                eh ci credo porca trota!! ogni quanto scarichi?

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                  Ciao Santino!!!

                  bell'allenamento, complimenti!!!

                  gli esercizi di decompressione stanno iniziando a sortire effetti positivi?
                  (¯-·._.· Let's go Hardcore - Diario di Dannytech ·._.·´¯)

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                  • santib
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                    Originariamente Scritto da all_S_stYle Visualizza Messaggio
                    eh ci credo porca trota!! ogni quanto scarichi?
                    8-10 sett....infatti prox sett scarico
                    DIARIO

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                    • all_S_stYle
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                      Ah si?! Allora ho sbagliato qualcosa io... scaricavo ogni 3 sett.
                      Ma adesso visto che mi sento bene, non scarico!

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                      • santib
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                        Ciao Santino!!!

                        bell'allenamento, complimenti!!!

                        gli esercizi di decompressione stanno iniziando a sortire effetti positivi?
                        ciao Dany

                        insomma i progressi sono molto lenti, sto usando anche la panca ad inversione e solite cure mediche......passerà

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                        Originariamente Scritto da all_S_stYle Visualizza Messaggio
                        Ah si?! Allora ho sbagliato qualcosa io... scaricavo ogni 3 sett.
                        Ma adesso visto che mi sento bene, non scarico!
                        Manu ma tu hai seguito il mit che prevede la sett di scarico la 4 sett come da programma......anche se secondo me è prestino solo dopo 3 sett
                        DIARIO

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                          Gia è presto anche secondo me! Ho chiesto a Miletto... Gvediamo che mi dice..

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                          • santib
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                            ieri mi sono allenato senza limonata e il pump c'era lo stesso
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                              ieri mi sono allenato senza limonata e il pump c'era lo stesso
                              Eheh, ci credo! Sto pensando seriamente che sia limonata!

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                                Eheh, ci credo! Sto pensando seriamente che sia limonata!
                                però un pò cara come limonata
                                a casa ho lo strike che sta usando mia moglie ......ma sto valutando il red core...
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