Diario di santib

[bury]

giorno e buon inizio settimana

[PaBloS94]

Buon inizio settimana Santi

[santib]

giorno e buon inizio settimana

buon lunedì

---------- Post added at 09:49:32 ---------- Previous post was at 09:48:10 ----------

Buon inizio settimana Santi

Pio anche a te

[lafettina]

Buon giorno Santino!!! Buon lavoro!

[santib]

Buon giorno Santino!!! Buon lavoro!

ciao Lucas ....hai visto le braccia rispondono come dicevi tu

[lafettina]

non avevo dubbi ma le foto dove le vedo?

[santib]

non avevo dubbi ma le foto dove le vedo?

le detiene il capo....ma abbiamo fatto solo qualche scatto come base per i confronti futuri

---------- Post added at 17:20:29 ---------- Previous post was at 12:24:35 ----------

e ricomincia un altra settimana di wo
la prox penso che sarà di scarico, visto che è un pò di settimane che spingiamo
oggi mancava la mia spotterina del cuore ma il dovere mi ha chiamato lo stesso

wo petto-bici-addome

warm-up
soliti ex per il sottoscapolare
avvicinamento alla panca inclinata

panca inclinata 30° 3x8-10 + RP rest 120''
10@70 kg + 4@70 kg (+2.5) (-1 rep nel RP)
8@70 kg + 2@70 kg (+2.5)
8@70 kg + 2@70 kg (+2.5)

panca declinata -15° alla smith 2x10-12 + RP rest 120''
12@47.5kg(+MP)+3@47.5kg(+MP) (+2.5kg) (-1 rep nel RP)
10@50kg(+MP)+3@50kg(+MP) (+2.5kg)

panca piana 2x8 rest 150''
8@67.5 kg
8@70 kg (+2.5kg)
dopo due RP alla piana ci arrivo macinato

cross over al cavo dal basso 7x15 rest 30''
7x15@5+5kg

curl bilanciere dritto 3x8-10 + RP rest 120''
10@35kg + 10@35kg (+2.5kg)
10@35kg + 4@35kg (+2.5kg) (-1rep nel RP)
10@35kg + 4@35kg (+2.5kg) (-1rep nel RP)

curl manubri panca inclinata 60° 2x10-12 rest 150''
12@16+16kg (+2kg)
11@16+16kg

curl al cavo basso con corde 7x15 rest 30''
7x15@15kg

addome
crunch ai cavi con sovraccarico 5x10-12 30''
5x12@42.5kg (+2.5 kg)

[bury]

e bravo santino prossima scarico anche per me... non vedo l'ora

[santib]

e bravo santino prossima scarico anche per me... non vedo l'ora

ogni tanto ci vuole anche se non se ne sente il bisogno

[PaBloS94]

Buongiorno santi

[santib]

Buongiorno santi

giorno a te ''nico''

---------- Post added at 11:21:55 ---------- Previous post was at 09:41:25 ----------

auguri a tutte le donnine ''toste''.......io a casa sono circordato da tre donnine tostissime

[Go!]

grazie santi....!!!! eeeh tu sei proprio beato tra le donne!!!

[Stefy82]

Ciao Santi beato fra le donne davvero

[nicole.3]

auguri a tutte le donnine ''toste''.......io a casa sono circordato da tre donnine tostissime

Et Voilàaaa...chiamata in causa,eccomi

E se son tutte come Vivixs..tostissimissssssime!

[santib]

Et Voilàaaa...chiamata in causa,eccomi

E se son tutte come Vivixs..tostissimissssssime!

belle e toste come la mamma