e buongiorno anche a santi!!!!!
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Diario!
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Come andiamo con il peso?! Saliamo?!
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Il peso si controlla ogni sabatoOriginariamente Scritto da all_S_stYle Visualizza MessaggioCome andiamo con il peso?! Saliamo?!
cmq si.....piccoli ma costanti aumenti come da programma
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auahau anche io santi ogni sabato....cosi poi stai tranquillo con gli sgarri del fine settimana eh? brutto birbante.....Originariamente Scritto da santib Visualizza MessaggioIl peso si controlla ogni sabato
cmq si.....piccoli ma costanti aumenti come da programma
.....mai una gioia......Commenta
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come si dice da noi "mutu 'a cu sapi 'u ioco"Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggioauahau anche io santi ogni sabato....cosi poi stai tranquillo con gli sgarri del fine settimana eh? brutto birbante.....
cmq cerco di controllarmi anche negli sgarri
tendenzialmente solo un pasto libero (sempre senza esagerare tantissimo con le calorie il sabato sera.........pizza & co)
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Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggiocome si dice da noi "mutu 'a cu sapi 'u ioco"
cmq cerco di controllarmi anche negli sgarri tendenzialmente solo un pasto libero (sempre senza esagerare tantissimo con le calorie il sabato sera.........pizza & co)
ciao Santino... com'è andata oggi?Commenta
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buon mercoledìOriginariamente Scritto da Dannytech Visualizza Messaggio
ciao Santino... com'è andata oggi?
ciao Dany mart giorno di rest oggi wo + impegnativo della settimana gambe e spalle (non che le altre siano da ridere)
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dai santi vedi di spingere allora
Non mi fu mai dato di vedere
un animale in cordoglio di se.
L'uccelletto cadrà morto di gelo dal ramo
senza avere mai provato pietà
per se stesso.
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per evitare di rimanere sotto la pressaOriginariamente Scritto da bury Visualizza Messaggiodai santi vedi di spingere allora
spingere....sempre Fra....viceversa me li risparmio i soldi della palestra
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concordo pienamenteNon mi fu mai dato di vedere
un animale in cordoglio di se.
L'uccelletto cadrà morto di gelo dal ramo
senza avere mai provato pietà
per se stesso.
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sei un grandeOriginariamente Scritto da santib Visualizza Messaggioper evitare di rimanere sotto la pressa
spingere....sempre Fra....viceversa me li risparmio i soldi della palestra
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aggiornamento wo gambe-spalle "pisantuni"
warm-up
affondi - leg ext - leg curl - iperex (2giri)
avvicinamento alla pressa
wo
Leg Press 3x8-10+RP rest 120''
10@170kg+12@170kg (+10kg)
10@180kg+7@180kg (+10kg)
10@190kg+6@190kg (+10kg)
Affondi Walking manubri 2x10-12 rest 120''
12@14+14kg
12@16+16kg (+2kg)
leg extension 7x15 rest 30''
7x15@35kg
Leg curl 5x20 rest 30''
5x20@15kg
Le press piedi uniti molto alti 2x20 rest 120''-150''
20@100kg
20@100kg
Shoulder press 70° 3x8-10+RP rest 120''
10@55kg+10@55kg
10@57.5kg+5@57.5kg (+1rep)
10@57.5kg (+1rep)+4@57.5kg (+1rep)
alzate a 90 1B 2x10-12 rest 120''
12@14kg (+2kg)
12@14kg
Alzate laterali seduto panca 80° 7x15 rest 30''
7x15@8+8kg
ex di decompressione per la schiena
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