Diario di santib

[santib]

Buongiorno...che faticaccia dover tenere alte le calorie eh?

Stefy......ed ho sempre fame

[vivix]

magna che devi crescere

[xymox]

Scusami se mi "intrometto"nel tuo diario,ma era per una curiosità.Ho letto in una discussione che sei di Siracusa.Ci vivi pure o sei altrove?Te lo chiedo perchè mia moglie è di quella( splendida) città..

[santib]

Scusami se mi "intrometto"nel tuo diario,ma era per una curiosità.Ho letto in una discussione che sei di Siracusa.Ci vivi pure o sei altrove?Te lo chiedo perchè mia moglie è di quella( splendida) città..

ma dai.......certo che ci vivo insieme a moglie (la brutta ceffa che mi dice che sono secco -vedi sopra-) e 2 splendide bimbe

anche se non ci conosciamo è tuo dovere farti sentire la prox volta che venite giù

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magna che devi crescere

se mi ci metti un pò + sale nel riso cresco meglio

[vivix]

se mi ci metti un pò + sale nel riso cresco meglio

devi metterere massa, mica ritenzione

[santib]

devi metterere massa, mica ritenzione

che sei cara.....fai tutto per il mio bene

[xymox]

ma dai.......certo che ci vivo insieme a moglie (la brutta ceffa che mi dice che sono secco -vedi sopra-) e 2 splendide bimbe

anche se non ci conosciamo è tuo dovere farti sentire la prox volta che venite giù

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se mi ci metti un pò + sale nel riso cresco meglio

Sarà per me un onore ed un piacere fare visita ad una così splendida famiglia.Purtroppo capita così di rado di poter scendere..
p.s. my wife ha casa dalle parti di Scala Greca..

[santib]

Sarà per me un onore ed un piacere fare visita ad una così splendida famiglia.Purtroppo capita così di rado di poter scendere..
p.s. my wife ha casa dalle parti di Scala Greca..

vedi..... siamo pure vicini di casa.......le condizioni ci sono tutte

[xymox]

vedi..... siamo pure vicini di casa.......le condizioni ci sono tutte

Speriamo presto,allora.Buona giornata a te , vivix e prole

[pippoman]

Ciao santib mi segno è molto interessante il tuo diario se ti va fai un salto nel mio

[santib]

Ciao santib mi segno è molto interessante il tuo diario se ti va fai un salto nel mio

---------- Post added at 14:43:39 ---------- Previous post was at 14:41:10 ----------

Speriamo presto,allora.Buona giornata a te , vivix e prole

andiamo a spingere in pale....con la grande in mezzo ai piedi che ci da un bacio tra una serie e l'altra

[xymox]

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andiamo a spingere in pale....con la grande in mezzo ai piedi che ci da un bacio tra una serie e l'altra

Il workout perfetto..

[santib]

schiena - tricipiti:

warm-up
2 gireti di: lat avanti-lat dietro-iperextension-rowing rip da 8/10
avvicinamento alla lat

wo:

Lat avanti presa larga 3x8-10 + RP rest 120''
10@55kg + 111@55kg
10@60kg + 6@60kg
10@63kg + 5@63kg
variazione di presa qunidi non indico le variazioni di peso

Rematore smith in appoggio presa larga 2x10-12 rest 120-150''
12@40 kg + MP
12@40 Kg + MP
come sopra

low rowing machine 2x10-12 rest 120-150''
12@70kg (+5kg)
12@75kg (+5kg)


tirate allo sterno alla smith presa extra wide 7x15 rest 30''
7x15@10 + MP

skull crasher bilanc dritto 3x8-10 + RP rest 120''
10@30kg + 9@30kg (+4rep)
10@32.5kg + 4@32.5kg (+2.5kg)
10@32.5kg + 4@32.5kg (+2.5kg)


kickback 2 manubri 2x10-12 rest 120''-150''
12@10kg+10kg (+2kg)
12@12kg+12kg (+4kg)

push down barra 7x15 rest 30''
7x15@23.5kg (+6kg)

esercizi di decompressione per la mia schienozza

[bury]

...ed anche questo lo hai portato a casa

bravo santino

[santib]

...ed anche questo lo hai portato a casa

bravo santino

Grazie Fra