Diario di santib

[santib]

buona domenica Santì!

Buona domenica anche a te Manu............relax......che domani se spigne

---------- Post added at 11:52:35 ---------- Previous post was at 11:50:34 ----------

Buona domenica Santino

Buona domenica anche a te Pio..............studiato per domani..........io ti consiglierei una bella interrogazione (volontario) da 8 ed un wo da 10

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aammmmoooorrrrreeeeeeeee

[PaBloS94]

Buona domenica anche a te Pio..............studiato per domani..........io ti consiglierei una bella interrogazione (volontario) da 8 ed un wo da 10 [COLOR="Silver"]

Ascolterò il tuo consiglio santi

[Stefy82]

Buona domenica

[santib]

Buona domenica

anche a te bella

---------- Post added 21-02-2011 at 18:07:55 ---------- Previous post was 20-02-2011 at 20:24:20 ----------

aggiornamento wo petto-bicipiti-addome

warm-up
soliti ex per il sottoscapolare
avvicinamento alla panca inclinata

panca inclinata 30° 3x8-10 + RP rest 120''
10@65 kg + 5@65 kg
9@65 kg + 2@65 kg
8@65 kg + 2@65kg (+1rep)

panca declinata -15° alla smith 2x10-12 + RP rest 120''
12@42.5kg(+MP)+5@42.5kg(+MP) (+2.5kg)
10@47.5kg(+MP)+3@47.5kg(+MP) (+2.5kg)

panca piana 2x8 rest 150''
8@65kg
8@70kg (+5kg)

cross over al cavo 7x15 rest 30''
7x15@11+11kg (+1kg)

curl bilanciere dritto 3x8-10 + RP rest 120''
10@30kg + 9@30kg
10@30kg + 6@30kg
10@30kg + 6@30kg (+1rep)

curl manubri panca inclinata 60° 2x10-12 rest 150''
12@12+12kg (+2kg)
14@12+12kg (+2kg)

curl al cavo basso 7x15 rest 30''
7x15@17.5kg

addome
crunch ai cavi con isometria 2'' ogni rep. rest 30''
3x20@25kg
torsioni con manubrio alla swiss ball rest 30''
3x15@14kg

[Go!]

santino...buongiorno!
Non scrivi più riguardo a problemi di schiena...è un buon periodo per caso?! ssshh...non diciamolo troppo forte...

[santib]

santino...buongiorno!
Non scrivi più riguardo a problemi di schiena...è un buon periodo per caso?! ssshh...non diciamolo troppo forte...

ciao Gilda....ho appena parlato con l'ortopedico....telepatia?
fortunatamente non ho fastidi nè dolori particolari.......mi alleno tranquillamente ma facendo attenzione.....l'unico e maledetto problema che permane è quello della mancanza di forza nella punta del piede dx che non sto riuscendo a risolvere

[Dannytech]

ciao Santino!
sono sicuro che recupererai anche quella a breve...
tu sei tenace e caparbio, ed io ho imparato che nella vita la mente è la chiave di tutto... se tu credi di poter fare o raggiungere qualcosa e ne sei fermamente convinto, sta sicuro che ce la fai

ho ragione o ho ragione???

[all_S_stYle]

Buondí Santí...

---------- Post added at 07:49:05 ---------- Previous post was at 07:48:14 ----------

Ma hai intenzioni ti tagliare qualche kcal tra un mesetto?, oppure continui cosi per tutta l'estate?!

[santib]

ciao Santino!
sono sicuro che recupererai anche quella a breve...
tu sei tenace e caparbio, ed io ho imparato che nella vita la mente è la chiave di tutto... se tu credi di poter fare o raggiungere qualcosa e ne sei fermamente convinto, sta sicuro che ce la fai

ho ragione o ho ragione???

Dany hai perfettamente ragione.....
grazie del sostegno morale

---------- Post added at 09:01:16 ---------- Previous post was at 08:53:41 ----------

Buondí Santí...

---------- Post added at 07:49:05 ---------- Previous post was at 07:48:14 ----------

Ma hai intenzioni ti tagliare qualche kcal tra un mesetto?, oppure continui cosi per tutta l'estate?!

giorno Manu
il programma è di continuare con cal alte fino a fine aprile e poi iniziare la fase di cut....anche se valutiamo di sett in sett in funzione dell'aumento di peso e della mia risposta all'allenamento

[Il_Monatto]

santino finirà col fare cannolo a colazione e involtini di maccheroni per pranzo se continua a stare a kcal alte...meno male ke c'è vivi e la bambina che lo controllano...

[santib]

santino finirà col fare cannolo a colazione e involtini di maccheroni per pranzo se continua a stare a kcal alte...meno male ke c'è vivi e la bambina che lo controllano...

Gabri ne hai dimenticata una di bimba.....a s. Valentino ho fatto 3 regali......sono beato tra le donne

[Go!]

ciao Gilda....ho appena parlato con l'ortopedico....telepatia?
fortunatamente non ho fastidi nè dolori particolari.......mi alleno tranquillamente ma facendo attenzione.....l'unico e maledetto problema che permane è quello della mancanza di forza nella punta del piede dx che non sto riuscendo a risolvere

è ottimo che ti alleni tranquillamente...ma non capisco il problema alla punta del piede...mi ricordo che ne parlavi anche tempo fa...ma dipende sempre dalle our friends ernie?!

[santib]

è ottimo che ti alleni tranquillamente...ma non capisco il problema alla punta del piede...mi ricordo che ne parlavi anche tempo fa...ma dipende sempre dalle our friends ernie?!

si....pressione dell'ernia L5 S1 sulla radice nervosa....quindi devo attendere/sperare che l'ernia si disidrati e cessi la pressione

pino facciamo una fase di cut specifico per l'ernia ?

[Il_Monatto]

Gabri ne hai dimenticata una di bimba.....a s. Valentino ho fatto 3 regali......sono beato tra le donne

ah me ne ero perso una per strada....

[santib]

ah me ne ero perso una per strada....

attenzione

---------- Post added at 17:44:26 ---------- Previous post was at 17:34:50 ----------

aggiornamento wo gambe-spalle "pisantuni"

warm-up
affondi - leg ext - leg curl - iperex (2giri)
avvicinamento alla pressa

wo

Leg Press 3x8-10+RP rest 120''
10@160kg+10@160kg
10@170kg+8@170kg (+10kg)
10@180kg+5@180kg (+20kg)

Affondi Walking manubri 2x10-12 rest 120''
12@14+14kg
12@14+14kg

leg extension 7x15 rest 30''
7x15@35kg

Leg curl 7x15 rest 30''
7x15@15kg


Shoulder press 70° 3x8-10+RP rest 120''
10@55kg+10@55kg (+5kg)
10@57.5kg+4@57.5kg (+2.5)
9@57.5kg+3@57.5kg (+2.5)

alzate a 90 1B 2x10-12 rest 120''
12@12kg (+2kg)
12@14kg (+2kg)

Alzate laterali seduto panca 80° 7x15 rest 30''
7x15@8+8kg

ex di decompressione per la schiena