Diario di santib

[Stefy82]

Ricorda che febbre=termogenesi

meglio però crearla in altro modo

Però anche la saggezza!!!!

Si meglio....ma quando c'è....a proposito io lunedì scorso ho toccato i 40......!

Quindi il peso perso in questi giorni non è tutta acqua? mi voglio illudere

BBBrossssss...ci siamo persi il tuo compleanno? Augurissimi anche se in ritardo
.....
............
.................
...ok...ho appena letto,gli auguri te li farò al momento giusto
40 di febbre

---------- Post added at 18:20:46 ---------- Previous post was at 18:18:07 ----------

scusami non ho capito un caxxo.............. che figura di merda

a dire la verità mi ricordavo che il quarantino era in tuo possesso........ma pensavo di sbagliarmi........ vabbè và......ho fatto lo stesso la figura dell'imbecille

siamo in 2 santi...non mi sono lasciata sfuggire l'occasione

[santib]

Quindi il peso perso in questi giorni non è tutta acqua? mi voglio illudere

BBBrossssss...ci siamo persi il tuo compleanno? Augurissimi anche se in ritardo
.....
............
.................
...ok...ho appena letto,gli auguri te li farò al momento giusto
40 di febbre

mio stesso errore.............segnamoci la data e ci andiamo tutti a casa ad agosto

[brosgym]

mio stesso errore.............segnamoci la data e ci andiamo tutti a casa ad agosto

Vi aspetto!!! Tanto ormai in quel periodo l'estate è finoita ed anche la dieta!!!!

[santib]

Vi aspetto!!! Tanto ormai in quel periodo l'estate è finoita ed anche la dieta!!!!

quest'anno vengo veramente........"nunta scagghi"

---------- Post added 08-02-2011 at 10:13:26 ---------- Previous post was 07-02-2011 at 19:52:40 ----------

buon giorno
sapete perchè m'incacchio ?
Perchè oggi la spalla pur avendola sollecitata ieri.....mi fa meno male......quindi ha rotto le balle ieri non facendomi allenare al max ma pazienza

[all_S_stYle]

buondì santi...

[santib]

buondì santi...

Manu

[Go!]

capisco l'incacchiatura ma per fortuna che va meglio santi!!! ti mancava pure il dolore alla spalla...!

[santib]

capisco l'incacchiatura ma per fortuna che va meglio santi!!! ti mancava pure il dolore alla spalla...!

ce li ho tutti Gilda tipo quello che diceva ''le so tutte'' ...

[Dannytech]

ciao Santino!
dai se non altro pian piano migliora la spalla... no?

[santib]

ciao Santino!
dai se non altro pian piano migliora la spalla... no?

Dany.............. infatti

[santib]

aggiornamento wo gambe-spalle:

Bulgarian split squat alla smith 8x8 NO rest
8x8@20kg + MP (+5 kg)

rest. 60-75''

Leg curl uni sitting 8x8 NO rest
8x8@12.5kg

rest 60-75''

leg extension 8x8 rest 30''
8x8@55kg

rest 60-75''

Leg curl 8x8 rest 30''
8x8@20kg

dopo la routine gambe ero "finito".....ma non avevo finito ero solo a 1/2 del lavoro

Alzate laterali (pre exhaust) 3x8-10 rest 90''
10@12+12kg
10@14+14kg (+2kg)
10@14+14kg (+2kg)

shoulder press 70° 4x8-10 rest 90''
10@55 kg
10@57.5 kg (+2.5kg)
8@60 kg (+5kg)
8@60 kg (+5kg)

alzate a 90 petto in appoggio 3x10-12 rest 75''
12@12+12kg
12@14+14kg (+2kg)
12@14+14kg (+2kg)

alzate frontali manubri seduto 3x10-12 rest 75''
12@12+12kg
12@14+14kg (+2kg)
12@14+14kg (+2kg)

e per finire cardio
cyclette 25' 130bpm

come al solito wo bello tosto

[Ansicora_Gherreri]

32 serie x le gambe!!!

[all_S_stYle]

Vedo che non sono l'unico a fare gambe-spalle!

---------- Post added at 07:42:13 ---------- Previous post was at 07:40:41 ----------

Bel volume anche te è Santi?!

[santib]

32 serie x le gambe!!!

hai capito perchè ero morto...... ma soprattutto il no rest negli unilaterali sono belli tosti.....ma......pino dispone......io eseguo .......
certo i carichi si riducono ma ti assicuro che si sentono

---------- Post added at 08:53:17 ---------- Previous post was at 08:47:41 ----------

Vedo che non sono l'unico a fare gambe-spalle!

---------- Post added at 07:42:13 ---------- Previous post was at 07:40:41 ----------

Bel volume anche te è Santi?!

Manu è la prima volta che splittiamo in qs modo....è una sessione impegnativa sia a livello muscolare che a livello SNC.......si deve tenere anche de testa

[bury]

ciao santi
si anche secondo me la testa in un allenamento del genere conta tanto