Diario di santib

[santib]

ahaha buona la scusa però è vero appena state leggermente male sembrate degli zombi ambulanti......

[vivix]

penso che tutti gli uomini quando non stiamo bene diventiamo rompiballe all'ennesia potenza....per non dire in gergo "scassaminkia"

dici?
naaaaaaaaaa
forse appena appena

[santib]

wo spalle di oggi:

esercizi per i rotatori e risc. con alzate later SS alzate ant.

shoulder press 70° 5x5 90'' 6RM
5x5 @ 80 kg (+5)

trazioni presa supina 5x5 120''
5 @ bw + 12.5 kg (+2.5)
5 @ bw + 12.5 kg (+2.5)
5 @ bw + 12.5 kg (+2.5)
5 @ bw + 12.5 kg (+2.5)
4 @ bw + 12.5 kg (+2.5)

dips 3x6 90''
6 @ bw + 22.5 kg sovracc. (+2.5)
6 @ bw + 25 kg sovracc (+2.5)
6 @ bw + 27.5 kg sovracc. (+2.5)

tirate al mento alla smith 3x10 90''
10 @ 20 kg +MP
10 @ 22.5 kg +MP (+2.5)
10 @ 22.5 kg +MP (+2.5)

alzate laterali seduto 3x10 90''
10 @ 10 kg
10 @ 12 kg (+2)
10 @ 12 kg (+2)

skull crasher 8x6 60'' 10 RM TUT predefinito
8x6 @ 35 kg (+2.5)

ez curl 8x6 60'' 10 RM TUT predefinito
8x6 @ 37.5 kg (+2.5)

e per finire una bella routine di addome oat's style:
1) crunch ai cavi con sovraccarico 15 @ 30 kg
2) crunch inverso alla swiss ball 15 @ bw
3) torisioni alla swiss ball con manubrio da 8 kg 20 rep
4) crunch alla sbarra 15
5) plank 1'
il tutto per 3 giri, ovviamente qs esercizi di seguito senza rest. e rest. di 90'' tra un giro e l'altro una bella giostrina

e qs mesociclo è terminato dalla prox sett. si cambia musica

[Dannytech]

ciao Santino!
ottimo wo oggi, per il prossimo mesociclo cos'hai in mente?

[santib]

buon giorno

ciao Santino!
ottimo wo oggi, per il prossimo mesociclo cos'hai in mente?

grazie Dany....certo per te qs sono pesi da barbie ma per me no

per il prox mese pino ha strutturato un pò di RP per il petto, girondino per le gambe per il resto un rep range medio alto da definire tut/recupero

[Paul_Anderson]

Sto via per qualche settimana e noto i pesi nettamente migliori. Ottimo Santib!

[santib]

Sto via per qualche settimana e noto i pesi nettamente migliori. Ottimo Santib!

Paul.... ben trovato......si fa quel che si può

[bury]

giorno

[santib]

giorno Fra....buon inizio settimana

[lafettina]

buon giorno Santino!
passato un buon week end?


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buon giorno Santino!
passato un buon week end?

[santib]

yes Luca....ma passa troppo in fretta ed è breve in quanto il sabato matt per me è lavorativo

[lafettina]

accontentiamoci dai, tanto non cambioa niente

[santib]

accontentiamoci dai, tanto non cambioa niente

dobbiamo faticare ......

[lafettina]

che parolone

[santib]

wo di oggi........... si cambia musica

panca piana (Rest-Pause) 3x5 rest 3-4'
5@92.5
5@92.5
4@92.5

spinte inclinata a scalare 45°-30°-15°-piana 4x8-10 rest 120''
10@30
10@30
10@30
8@30

croci inclinata 30° 3x12-15 rest 120''
12@20
12@20
12@20

dips + sovraccarico 3x8-10 rest 90''
10@bw+15kg
9@bw+15kg
8@bw+15kg

skull crasher 2 manubri panca 15° 3x8-10 rest 60-75''
8@14+14
8@14+14
8@14+14

push down ai cavi con corde 3x10-12 60-75''
12@15
12@15
12@15

addome 5x15-20

crunch ai cavi con corde + sovracc. + picco isom. 2'' ad ogni rip 40''
3x20@25kg

crunch alla sbarra 40''
3x20@bw

cardio
cyclette 20' 130 bpm

wo bello tosto