Diario di santib

[santib]

Ciao Peppino

---------- Post added at 10:53:15 ---------- Previous post was at 10:24:23 ----------

missione peso riuscita

in una settimana di scarico di calorie sono riuscito a buttar giù tutta la ritenzione accumulata durante le festività, in cui ho ingurgitato l'inverosimile..................... anche zio pino si è meravigliato

bilancia qs mattina segnava 73.8........... ometto per questioni di decenza l'indicazione del peso di giorno 2 gennaio

adesso un mesetto già programmato a livello calorico, che mi porterà ad un ulteriore pulizia, per poi riprendere la fase bulk

[artemide]

Ciao Peppino

---------- Post added at 10:53:15 ---------- Previous post was at 10:24:23 ----------

missione peso riuscita

in una settimana di scarico di calorie sono riuscito a buttar giù tutta la ritenzione accumulata durante le festività, in cui ho ingurgitato l'inverosimile..................... anche zio pino si è meravigliato

bilancia qs mattina segnava 73.8........... ometto per questioni di decenza l'indicazione del peso di giorno 2 gennaio

adesso un mesetto già programmato a livello calorico, che mi porterà ad un ulteriore pulizia, per poi riprendere la fase bulk

grande! in bocca al lupo!

[cavallofurioso]

monamour mi dispiace contraddirti, ma bascula....
ricordo che il proprietario, tempo fa, dietro le mie reticenze a squattarci sotto, tentò di convincermi che non facesse male alle mie ginocchia argomentando proprio con questa straordinaria caratteristica della basculanza
e cmq me ne accorgo ogni volta che porto il bilanciere in alto per farci le trazioni.....
.....è che tu sei una roccia e con la tua forza bruta blocchi tutto l'ambaradan

a ecco mi pareva di conoscerla bene

ovviamente utile,per capire quanta forza si sta imprimendo ad un braccio a discapito dell'altro,come avviene con il bilanciere libero

[santib]

a ecco mi pareva di conoscerla bene

ovviamente utile,per capire quanta forza si sta imprimendo ad un braccio a discapito dell'altro,come avviene con il bilanciere libero

e figurati se non la conoscevi bene............... chi l'avrebbe mai messo in dubbio

fin'ora ho usato sempre poco la smith, ma penso che in qs periodo con le mie problematiche e visto che pino la vede di buon occhio la userò spesso

---------- Post added at 19:13:14 ---------- Previous post was at 13:37:07 ----------

oggi piccola fissa con il Multipower......
Cavallo non sò se può far differenza, quello che abbiamo in palestra fa parte della linea gialla.......... per interderci ha i fermi di sicurezza di colore giallo.............. è vero che è basculante, è vero che la guida riduce il peso...... ma dire che lo annulla secondo me è un pò eccessivo.........
oggi ho provato a caricare un bilanciere libero da 10 kg con 5 kg per parte quindi 20 kg totale....... ho caricato il MP con 10 kg per parte quindi 20 kg totale.............= i due bilancieri secondo me non erano uguali quelli del MP risultava + pesante..................
fate un pò voi
Dany che dici ?

[brosgym]

prendi una bilancia portatile, salici su ed impugna l'asta.....

[santib]

prendi una bilancia portatile, salici su ed impugna l'asta.....

Dai Roby qs non lo posso fare ..... mi farebbero le pernacchie
e non me lo posso permettere

[brosgym]

Dai Roby qs non lo posso fare ..... mi farebbero le pernacchie
e non me lo posso permettere

Dimenticavo...io l'ho fatto ma nella MIA palestra!!!

[santib]

Dimenticavo...io l'ho fatto ma nella MIA palestra!!!

ma tu puoi................ sei il boss

---------- Post added at 19:28:10 ---------- Previous post was at 19:19:27 ----------

passiamo al wo odierno.......

shoulder press 70° 5x5 90'' 6RM
5x5 @ 65 kg
trazioni presa supina 5x5 90''
5x5 @ bw
dips 3x6 90''
erano previste BW ma le ho fatte Manx style....... gli ho "abbiato" 10kg di sovraccarico
3x6 @ bw + 10kg
tirate al mento alla smith 3x10 90''
3x10 @ 20kg +MP
alzate laterali arnold 3x10 90''
3x10 @ 8kg
skull crasher 8x6 60'' 10 RM TUT predefinito
8x6 @ 27.5 kg
ez curl 8x6 60'' 10 RM TUT predefinito
8x6 @ 30 kg
addome cavallo style
rollout bilac. ez con appoggio sulle ginocchia
8x12 rest 40''

non ho potuto fare il cardio perchè praticamente mi hanno sbattuto fuori , sono rimasto 30min. oltre l'orario di chiusura



edit: ieri sera parlando con pino delle dip (sovraccarico o meno) mi ha chiarito che il 3x6 lo intende secondo le proprie capacità, e non bw come avevo capito io, ma venendo da mesi di allenamento con manx con sovraccarico io lo davo per scontato, quindi ci ho azzeccato lo stesso

[cavallofurioso]

e figurati se non la conoscevi bene............... chi l'avrebbe mai messo in dubbio

fin'ora ho usato sempre poco la smith, ma penso che in qs periodo con le mie problematiche e visto che pino la vede di buon occhio la userò spesso

---------- Post added at 19:13:14 ---------- Previous post was at 13:37:07 ----------

oggi piccola fissa con il Multipower......
Cavallo non sò se può far differenza, quello che abbiamo in palestra fa parte della linea gialla.......... per interderci ha i fermi di sicurezza di colore giallo.............. è vero che è basculante, è vero che la guida riduce il peso...... ma dire che lo annulla secondo me è un pò eccessivo.........
oggi ho provato a caricare un bilanciere libero da 10 kg con 5 kg per parte quindi 20 kg totale....... ho caricato il MP con 10 kg per parte quindi 20 kg totale.............= i due bilancieri secondo me non erano uguali quelli del MP risultava + pesante..................
fate un pò voi
Dany che dici ?

mmm..che se e' identica alla mia,posso confermarti che il peso del bilanciere e' trascurabile,comunque se lavori prettamente alla multipower,lascia stare il bilanciere e considera solo il carico effettivo che metti

[santib]

mmm..che se e' identica alla mia,posso confermarti che il peso del bilanciere e' trascurabile,comunque se lavori prettamente alla multipower,lascia stare il bilanciere e considera solo il carico effettivo che metti

---------- Post added 10-01-2011 at 09:57:26 ---------- Previous post was 09-01-2011 at 11:05:09 ----------

giorno
prima settimana di nuovo allenamento by pino è andata....il cambio di stimoli non ha prodotto doms particolari tranne ai quad che mi fanno male da venerdi
il mesociclo continua...obiettivo da programma piccoli incrementi di pesi con priorità alla tecnica

[Stefy82]

Buongiorno

[santib]

Buongiorno

stefy buona giornata a te
mi raccomando studio e palestra

[Go!]

Ciao santi!!! Allora la schiena?! Mi pare che ti alleni bene o no?! (a parte gli squat ma chi se li ricorda più ormai?!)

[santib]

ciao Gilda....si mi alleno sempre....ma la schiena non ne vuol sapere, fatta RMG merc farò EMG e poi si vedrà

---------- Post added at 18:33:43 ---------- Previous post was at 13:33:33 ----------

1° wo della settimana..........
oggi sono incazz... perchè ho fatto una panca di merda.......... sono arrivato in palestra che avevo delle fitte allo stomaco......... quindi l'alibi per aver cannato la panca è il mal
di pancia............... ma la verità è che sono un brocco

wo:
soliti esercirzi per il sottoscapolare
avvicinamento
6@50 kg
5@60 kg
4@65
2x3@70
2@75
1@80
1@85

panca piana 5x5 rest 120'' 6RM
4@82.5 (-1rep)
4@82.5 (-1rep)
4@82.5
3@82.5 (-1 rep)
3@82.5 (-1 rep)
18 rep.......che merda 4 rep in meno della volta scorsa

rematore smith in appoggio 5x5 90'' 6RM
5@57.5 +MP (+2.5)
5@57.5 +MP (+2.5)
5@57.5 +MP (+2.5)
5@57.5 +MP (+2.5)
5@57.5 +MP (+2.5)

panca inclinata stretta 3x8 90''
8@52.5 (+2.5)
8@55 (+2.5)
8@57.5 (+2.5)

Low rowing machine 4x10 90''
10@75 (+5)
10@80 (+5)
10@82.5 (+2.5)
10@85 (+5)

panca declinata (fatta alla smith) 3x8 90''
8@47.5 +MP (+2.5)
8@47.5 +MP (+2.5)
8@47.5 +MP (2.5)

skull Crasher 8x6 60'' 10RM TUT predefinito
8x6@30 (+2.5)

EZ curl 8x6 60'' 10RM TUT predefinito
8x6@32.5 (+2.5)

cardio cyclette 20' 130 bpm

unica nota negativa la panca, per il resto bene

[vivix]

eeeeeeeeeeecchessssssarammmmmai......................