Diario di santib

[Manx]

"focalizza" mentalmente, mentre fai la lat, il lavoro sul dorso

[santib]

"focalizza" mentalmente, mentre fai la lat, il lavoro sul dorso

si...... ma gli avambracci li ho sentiti solo nella serie da 20

[Manx]

probabile, ma non mi sembra grave come cosa

[santib]

probabile, ma non mi sembra grave come cosa

nenache a me

[Sly83]

ciao brotherzzz

[Dannytech]

wo di oggi:

2) dorso-bicipiti

Warm up generale back.

wo:

Panca iperext:

10/c.l. 30"
10/+20kg 20"
10/+15kg 20"
10/+10kg
OK seguito alla lettera

Rematore alla macchina a due braccia 90" fatto alla low row
5----> subito 10
5----> " 10
5----> " 10
5@90 + 10@70 (+5)
5@92.5 (+2.5) + 10@72.5 (+2.5)
5@92.5 (+2.5) + 10@72.5 (+2.5)

Trazioni prone
4 20" 4 20" 4 20"---> subito una serie di rematore con appoggio da 10

4@bw
4@bw
4@bw+10@55 (+5)

Lat machine presa commando con sosta di 2" al petto
8 8 8---> slide immediato all'ultima serie arriva a 20 rip, senza recupero e senza sosta.

8@50
8@53 (+3)
8@53 (+3) +20@33 (+3)
alla fine gli avambracci mi stavano esplodendo

SSx3 60"
a) alzate a 90 con rom ridotto (da seduto), senza aprire troppo 8 (fatto da seduto)
b) scrollate al multi power 8

8@22 (+2) + 8@100 (+15)
8@22 + 8@100 (+5)
8@22 + 8@100 (+5)

Cur bicipiti con bilanciere accovacciato (non dovresti avere problemi) 90"
6 6 6---> dopo la terza serie subito al cavo e fai
1 serie di curl a braccio, accovacciato, da 15, molto rapide----> al termine
subito curl con bilanciere in piedi 4 rip di prepotenza.

6@35 (+2.5)
6@35
6@35 + 15@11 + 4@40 (3rip)

Curl manubri seduto e con schienale 12 12 12 50" non alternato
12@14
12@14
12@14 (11 rip)

cyclette 10' 130bpm

Ciao Santi!!!

bel workout, me gusta!

come andiamo?

[santib]

Ciao Santi!!!

bel workout, me gusta!

come andiamo?

Dany

belli i wo pensati da Manx.....

Andiamo benino ancora la mia maledetta ernia non la smette di rompere le palle, prox sett RMN ed EMG così vedremo un pò

[Dannytech]

Dany

belli i wo pensati da Manx.....

Andiamo benino ancora la mia maledetta ernia non la smette di rompere le palle, prox sett RMN ed EMG così vedremo un pò

Mannaggia... speriamo bene per tutto dai

[nomoretrouble]

Dany

belli i wo pensati da Manx.....

Andiamo benino ancora la mia maledetta ernia non la smette di rompere le palle, prox sett RMN ed EMG così vedremo un pò

[santib]

oggi wo gambe simil-pensionato........... ma pazienza in qs momento mi devo accontentare

wo gambe:

riscaldamento con affondi liberi e hack squat con bilanciere scarico

affondi con piede posteriore in appoggio su panca
8x8 10-12 RM 30''
8 serie con sovraccarico disco 15 kg (+2.5)

60'' rest

leg curl 8x8 10-12RM 30''
8 serie con 20 kg

60'' rest

leg ext 8x8 10-12 RM 30''
8 serie con 57.5 kg (+2.5)

60'' rest

deadman quad raise 8x8 30''
8 serie con sovraccarico dischi 25 kg (+5)

addome un pò diverso dal solito

rollout bilanciere EZ 3x15 45''

crunch con swiss ball 3x15 30''

ball transfer crunch 3x10 30'' (1 rip = andata e ritorno ball)

cardio
15'' cyclette 130 bpm

la cosa bella di qs routine è ovviamente l'intensità

[Manx]

cioé intensità bassa ma non conosco il deadman ecc...

[Ansicora_Gherreri]

vedo che si comincia a fare sul serio santi!

[santib]

cioé intensità bassa ma non conosco il deadman ecc...

niente di chè........ roba da vecchi ...... + tardi ti faccio vedere il video

---------- Post added at 18:01:09 ---------- Previous post was at 18:00:31 ----------

vedo che si comincia a fare sul serio santi!

insomma Peppino...........ancora non come vorrei

---------- Post added 31-12-2010 at 16:13:54 ---------- Previous post was 30-12-2010 at 18:01:09 ----------

metto il video del deadman

http://www.youtube.com/watch?v=sl6mjwPmIQE

[Stefy82]

Che esercizio è? beddo...me gusta

Buon annoooooooo

[Dannytech]

Finalmente vedo il deadman quad raise!

non l'ho mai fatto... grazie Santino e buon anno!!!