Diario di santib

[santib]

Ciao Santi...noto con piacere che i "+" aumentano sempre...

Ale, è l'obiettivo di qs settimana

---------- Post added at 22:29:04 ---------- Previous post was at 22:26:37 ----------

è andata benone, bravo.

p.s. non trasformate per cortesia un 3d serio in un monnezzaro...andate a giocare altrove, grazie...

Grazie Manx.....pian pianino sto rientrando nella giusta maniera nell'allenamento

---------- Post added 15-12-2010 at 16:45:39 ---------- Previous post was 14-12-2010 at 22:29:04 ----------

2) Dorso-bicipiti

3 serie die iperext. come warm up, 10 10 10 + sovracc. poco rest= OK

JSx4
a) trazioni prone 6 45"
b) rematore con appoggio 6
Tra i 4 giri rest a piacere, ma completo
6@bw + 6@70
6@bw + 6@72.5 (+2.5)
6@bw + 6@72.5 (+2.5)
6@bw + 6@75 (+5) 5 rip
ho ripreso a fare le trazioni alla postazione dip

Lat machine avanti presa regolare 10 8 6 60"
10@65 (+5)
8@70 (+5)
6@72.5 (+2.5)

Rematore alla macchina monolaterale, positiva potente e negativa lenta, 8 8 8 (x parte) 60"

alla low row
8@80 (+5)
8@82.5 (+7.5)
8@85 (+10)

Rowing torso 10 10 10 45"
10@70
10@72.5(+2.5)
10@75 (+5)

Curl bilanc. su scott 6 6 6 6 90"
6@32.5
6@35
6@35
6@35

Curl manubri in piedi 12 10 8 60"
12@14
10@16
8@18

crunch alla panca con sovraccarico 10kg 8x20 30''

[Manx]

intendi al dip rack che ha anche la barra per le trazioni?

[santib]

intendi al dip rack che ha anche la barra per le trazioni?

si, per un periodo le ho fatte alla smith...... Vivi continua a farle alla smith per via delle posizioni che al dip rack sono obbligate

[Manx]

meglio alla smith secondo me

[santib]

meglio alla smith secondo me

ok.... stavo scherzando, riprendo a farle alla smith

[Manx]

ma vedi tu come ti trovi meglio, io preferisco di gran lunga la barra dritta...è piu' ergonomica e permette piu' prese diverse.

[mavors]

ciao Santi,vedo che ti stai "sgrippando"
sono davvero contento

[santib]

ciao Santi,vedo che ti stai "sgrippando"
sono davvero contento

inzzzzzzoooooooommmmmmmmmmaaaaaaaa :ignore
proprio oggi ho fatto un altro controllo medico, il fatto che ancora ci sia sofferenza del nervo lascia perplessi, sicuramente ho ancora l'infiammazione in corso, tant'è che farò un altra terapia medica di 4 sett., e cmq il medico mi ha prescritto EMG e risonanza per vederci + chiaro ................. vedremo

[brosgym]

Beh! Il fatto che stai molto meglio è innegabile!!

[santib]

Beh! Il fatto che stai molto meglio è innegabile!!

beh sicuramente Roby, di certo è molto meglio di avere quel dolore atroce H24, ma come dice Vivi...... io ho fretta, fretta di stare bene, fretta di ,come si dice da noi, mettermi la testa in pace, fretta di tornare a fare tutte le cose che facevo prima....................

io che amo la montagna, che amo fare snowboard, immagina come sto soffrendo in qs periodo, che vedo l'etna bianca, che non sto potendo organizzare la settimana in montagna, perchè non ho la sicurezza di riprendermi al 100%

[lafettina]

pazienza Santì, con l'avanzare dell'età dovrebbe essere maggiore no?

[santib]

pazienza Santì, con l'avanzare dell'età dovrebbe essere maggiore no?

insomma Luca............... di pazienza nè ho molta poca

---------- Post added at 17:03:33 ---------- Previous post was at 17:00:46 ----------

ma vedi tu come ti trovi meglio, io preferisco di gran lunga la barra dritta...è piu' ergonomica e permette piu' prese diverse.

sai forse perchè è migliore, perchè mi permette di distendermi tutto, di tenere le gambre dritte, in modo da poter contrarre i glutei e controllare il movimento

[Manx]

insomma Luca............... di pazienza nè ho molta poca

---------- Post added at 17:03:33 ---------- Previous post was at 17:00:46 ----------



sai forse perchè è migliore, perchè mi permette di distendermi tutto, di tenere le gambre dritte, in modo da poter contrarre i glutei e controllare il movimento

intendi al dip rack? beh si'... se il multi non è alto abbastanza

[santib]

oggi cambiamento di programma.
qs mattina inizio a pensare al wo, avrei dovuto fare spalle e richiamo bicipiti e tricipiti. Poichè lunedì non mi sono potuto allenare (palestra chiusa, festa santo patrono), ho fatto mar-mer. Decido allora di spezzare l'allenamento dell'upper, quindi zampe. Penso che facendo pressa ho fastidio alla gamba, non posso semplicemente togliere la pressa, perchè poi l'allenamento non mi soddisfa..................... 1/2 mattinata,....... non volgio rompere le scatole a Manx per modificare l'allenamento, chiamo zio Pino, gli spiego la situazione e lui mi confeziona qs routine

wo gambe:

affondi con piede posteriore in appoggio su panca
8x8 10-12 RM 30''
8 serie con sovraccarico disco 10 kg
(i quad mi stavono esplodendo)

60'' rest

leg curl 8x8 10-12RM 30''
8 serie con 15 kg

60'' rest

leg ext 8x8 10-12 RM 30''
8 serie con 50 kg

60'' rest

deadman quad raise 8x8 30''
8 serie con sovraccarico disco 10 kg

risultato gambe devastate.................... dirai per così poco.........sisisisisi , sembravo robocop quando camminavo per la palestra

cardio
15'' cyclette 130 bpm

domani spalle e braccia

---------- Post added at 17:36:24 ---------- Previous post was at 17:34:23 ----------

intendi al dip rack? beh si'... se il multi non è alto abbastanza

yes.... il dip rack.............., come tu ci hai insegnato............... insistiamo sempre sulle trazioni

[Manx]

mi sono perso qualcosa?