Diario di santib

[Manx]

ok

[brosgym]

Vedo che riprendi.....eviterei spinte per le spalle specie pesanti....

[Manx]

il lento lo farei in piedi, sia con manubri che con il bilanciere, oppure la shoulder press.

[santib]

il lento lo farei in piedi, sia con manubri che con il bilanciere, oppure la shoulder press.

Manu penso che la shoulder sia la soluzione milgiore, avevo anche pensato di farlo alla smith..........nel lento in piedi inarco la schiena quindi meglio evitarlo.

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Vedo che riprendi.....eviterei spinte per le spalle specie pesanti....

ma grande Roby

riprendo pian pianino, anche se ancora i disturbi sono presenti
se non avessi ripreso andavo fuori di testa, mi sarei ammalato ancor di +
ancora c'è pressione delle radici nervose, tant'è che ho la sensazione di torpore alla pianta del piede, nessuna sensibilità al mignolo, e nessuna forza nella punta del piede, da qui il nomignolo santizop

[Manx]

santi, non riesco a farti la tabella, non ho la minima idea di cosa farti fare. Oggi sono fuori uso

[santib]

tranquillo Manu............ capisco che è un lavoro palloso........ troppe cose che non posso fare , se ti viene l'ispirazione bene, viceversa rifaccio quella della settimana scorsa

[Manx]

una mezza ispirazione è arrivata...ma non sono soddisfatto...cmq...

1) petto-tricipiti

warm generale con croci ai cavi 2/3 serie da 8/10 rip e metterei qui anche qualche ex per la cuffia.

wo

JS x 4

a) panca piana 6 rip (senza cedere) 45"
b) croci su panca a 30 (" ") 8

Tra i 4 giri rest a piacere, ma completo

Dip + sovracc. 90" (anche qui senza cedere, fermati una rip prima)

+5kg
+10kg
+15kg

Panca declinata con manubri, partenza a martello e pronazione della mano in chiusura (senza cedere) 90"

8 8 8 8

Chest press 15 15 15 30"

Dip panche 50" + sovracc.

20/20kg
20/25kg
10/30kg----> via il sovraccarico, no rest
max rip a corpo libero

French press con bil. 60"

8 8 8

_________________________________

2) Dorso-bicipiti

3 serie die iperext. come warm up, 10 10 10 + sovracc. poco rest

JSx4

a) trazioni prone 6 (senza cedere) 45"
b) rematore con appoggio 6

Tra i 4 giri rest a piacere, ma completo

Lat machine avanti presa regolare 10 8 6 60"

Rematore alla macchina monolaterale, positiva potente e negativa lenta, 8 8 8 (x parte) 60"

Rowing torso 10 10 10 45"

Curl bilanc. su scott 6 6 6 6 90"

Curl manubri in piedi 12 10 8 60"

[santib]

grazie Manu

una mezza ispirazione è arrivata...ma non sono soddisfatto...cmq...

1) petto-tricipiti

warm generale con croci ai cavi 2/3 serie da 8/10 rip e metterei qui anche qualche ex per la cuffia.

wo

JS x 4

a) panca piana 6 rip (senza cedere) 45"
b) croci su panca a 30 (" ") 8

Tra i 4 giri rest a piacere, ma completo

Dip + sovracc. 90" (anche qui senza cedere, fermati una rip prima)

+5kg
+10kg
+15kg

Panca declinata con manubri, partenza a martello e pronazione della mano in chiusura (senza cedere) 90"
8 8 8 8
poichè con vivi mi viene difficile gestire i manubri + pesanti, ha senso sostituirli con bilanciere ?

Chest press 15 15 15 30"

Dip panche 50" + sovracc.

20/20kg
20/25kg
10/30kg----> via il sovraccarico, no rest
max rip a corpo libero
sa provare se l'angolo busto-gambe inferiore a 90° mi dà fastidio, eventualmente le sostiutuisco con panca stretta ?

French press con bil. 60"

8 8 8

_________________________________

2) Dorso-bicipiti

3 serie die iperext. come warm up, 10 10 10 + sovracc. poco rest

JSx4

a) trazioni prone 6 (senza cedere) 45"
b) rematore con appoggio 6

Tra i 4 giri rest a piacere, ma completo

Lat machine avanti presa regolare 10 8 6 60"

Rematore alla macchina monolaterale, positiva potente e negativa lenta, 8 8 8 (x parte) 60"

Rowing torso 10 10 10 45"

Curl bilanc. su scott 6 6 6 6 90"

Curl manubri in piedi 12 10 8 60"

2 domandine in quote

ma perchè non sei soddisfatto cosa c'è che non va ?

[Manx]

è brutta e fredda, e non so bene se sei pronto per certe cose. Cmq fai le modifiche che vuoi.

[santib]

è brutta e fredda, e non so bene se sei pronto per certe cose. Cmq fai le modifiche che vuoi.

Manu non dipende da te, dipende dal fatto che non ti puoi esprimere liberamente..... sei vincolato a certe mie esigenze

Quando ho dubbi te lo dico, devo solo stare attento a non fare movimenti non controllati, soprattutto nel maneggiare i manubri

Le modifiche te le sottopongo lo stesso, certo non è la stessa cosa...... declinata bilanciere vs declinata manubri con apertura e chiusura differente, lo stesso dicasi tra dip e panca stretta...... ma preferisco evitare situazioni che potrebbero darmi fastidio

[Manx]

ma fai bene certo

p.s.volevo metterti un ex in 5 10 5 10 anche a te

[santib]

ma fai bene certo

p.s.volevo metterti un ex in 5 10 5 10 anche a te

il 5 10 5 10 lo ricorderemo per un pò

---------- Post added at 22:24:22 ---------- Previous post was at 22:19:31 ----------

Manu scusami........se ti sto snaturando la scheda
a proposito di manubri.......... ma se nal JS se al posto della panca 30 mettessimo la 45 bilanciere?
che ne pensi ?

[Manx]

no fai le croci, ci vedo bene un ex di apertura li'

[santib]

no fai le croci, ci vedo bene un ex di apertura li'

ok

[Manx]

domani faccio la stessa cosa anche io