Diario di santib

[Manx]

ah, allora fai a pino i complimenti io direi di fare questa week sempre "light", magari azzardando un po' di piu'...vediamo.

[santib]

ah, allora fai a pino i complimenti io direi di fare questa week sempre "light", magari azzardando un po' di piu'...vediamo.

buongiorno

ok..... Manu......azzardiamo un pelo di più, rendila meno monotona

[Manx]

me la riposti per intero quando hai tempo?

[santib]

ok nel pomeriggio la posto

---------- Post added at 16:39:46 ---------- Previous post was at 08:35:59 ----------

aggiornamento wo gambe di oggi.............. un pelo migliore della volta scorsa :

pressa 45 unilaterale 10 8 8 6
10@50
8@55
8@60
6@65

leg ext. 10 8 8 6
10@50
8@55
8@60
6@65
6@70
ho aggiunto un altra serie da 6

leg curl sdraiato 10 8 6 6
10@20
8@22
6@25
6@27

affondi manubri 10 10 10
10@manubri da 10kg
10@manubri da 10kg
10@manubri da 5kg

polpacci ======= niente causa permanenza santizop

crunch 8 x 20 30''
ok

è andata

[Manx]

ho ricevuto la mail questa mattina, io direi di lasciare lo stesso schema e magari fare piu' serie da 6, partendo da 8. Es. 8 8 6 6 e similia. Domani ti posto tutto.

[santib]

ho ricevuto la mail questa mattina, io direi di lasciare lo stesso schema e magari fare piu' serie da 6, partendo da 8. Es. 8 8 6 6 e similia. Domani ti posto tutto.

ok come dici tu......... facciamo

[Manx]

hai mail, ti ho rimandato indietro il tuo file con le mie modifiche. Buona domenica a te e moglie

[santib]

hai mail, ti ho rimandato indietro il tuo file con le mie modifiche. Buona domenica a te e moglie

Grazie Manu, da casa quell'account non lo riesco a leggere, la vedrò lun. mattina in ufficio

Buona domenica anche a te

[Manx]

ok, tanto non è niente di assurdo fa in tempo a guardarla anche 5 minuti prima del wo

[santib]

non vedo l'ora che tornino quelle in cui devo chiederti chiarimenti

---------- Post added 29-11-2010 at 09:52:58 ---------- Previous post was 28-11-2010 at 13:55:03 ----------

giorno
fine settimana molto calorico....
Sabato... serata da fidanzatini e ho mangiato per due
domenica... arancini fatte in casa a pranzo e di sera tante zeppole (schifose - mala mangiata-)
Tante tante calorie.... Faccio 2 gg a 2000 cal o giù di li..... e poi riprendo

---------- Post added at 10:06:51 ---------- Previous post was at 09:52:58 ----------

ok, tanto non è niente di assurdo fa in tempo a guardarla anche 5 minuti prima del wo

anche meno

[Manx]

fai meno sgarri

[santib]

fai meno sgarri

hai ragione..... sante parole

[Pietro75*]

Santi mi segno, anche se scrivero' poco, era giusto sostenere un anziano sgarroso come me

[santib]

Santi mi segno, anche se scrivero' poco, era giusto sostenere un anziano sgarroso come me

caro, mi fa molto piacere......

---------- Post added at 13:07:00 ---------- Previous post was at 12:36:43 ----------

Manx, zio Pino
ho pensato una cosina
Visto che vivi si allena 4 gg ed io 3 gg, inseriamo un richiamino per le mie braccine piccole piccole ?

---------- Post added at 17:25:47 ---------- Previous post was at 12:07:00 ----------

continua il ricondizionamento

petto-spalle lat/ant-tricipiti

panca declinata 10 8 6 6 alla smith
10@65
8@70
6@75
6@77.5 (+2.5)

panca piana 8 6 6
8@70
6@75
6@80 (+5)

panca stretta 8 6 6
8@55
6@60
6@65 (+5)

Crossover cavi 15 15 15 30''
15@10
15@10
15@10

Dip 8 8 8 + piccolo sovraccarico
8@bw+5kg
8@bw+7.5 kg
8@bw+10 kg

Alzate laterali seduto con schienale 10 8 6
10@10
8@12
6@14

Alzate lat. arnold 10 8 6
10@8
8@9
6@10

Kick back 8 6 6
8@14
6@16
6@18 (+2)

push down 8 6 6
8@32.5
6@35
6@35

per finire
cardio: cyclette 10' bpm 130

[Manx]

puoi fare il richiamo per le braccia, a piacere come hai gestito i carichi? vicino al cedimento o meno?