Diario di santib

[lafettina]

[santib]

ma quale Luca, in un mese di stop i carichi sono calati

---------- Post added at 17:31:07 ---------- Previous post was at 17:20:00 ----------

aggiornamento wo:

petto-spalle lat/ant-tricipiti

panca declinata 10 8 6 6
fatta alla smith
10@65
8@70
6@75
6@75

panca piana 10 8 6
10@65
8@70
6@75
Manu la piana è calata in una maniera impressionante

panca stretta 10 8 6
10@50
8@55
6@60

Crossover cavi 15 15 15
15@12.5
15@12.5
15@12.5

Dip 8 8 8 senza sovracc.
8@bw
8@bw
8@bw

Alzate laterali seduto con schienale 10 10
10@10
10@12

Alzate lat. arnold 10 10
gran bello ex di isolamento
10@8
12@8

Kick back 10 18 6
10@12
8@14
6@16

push down 10 8 6
10@30
8@32.5
6@35

nonostante il calo di prestazioni il petto risponde molto bene a livello di pump

[Manx]

consolati, io sono 10kg sotto

[santib]

consolati, io sono 10kg sotto

manu io almeno 15

a livello di principio:
- aumentando l'inclinazione il peso diminuisce;
- declinando il peso aumenta............. dico bene?

[Vic]

Santi sei stato completamente fermo un bel pò...vedrai che come sono calati così torneranno meglio di prima...

[santib]

Santi sei stato completamente fermo un bel pò...vedrai che come sono calati così torneranno meglio di prima...

speriamo mi impegnerò al massimo

non vedo l'ora di sentirmi completamente bene............... mi sto allenando con movimenti controllati, per paura di fare danno

[Manx]

manu io almeno 15

a livello di principio:
- aumentando l'inclinazione il peso diminuisce;
- declinando il peso aumenta............. dico bene?

si' dici bene...cioé a parita di carico le rip diminuiscono nel primo caso e aumentano nel secondo.

[santib]

giorno
Manu.... Nella sessione di oggi dorso-delt post-bic, le inseriamo le alzate a 90 con petto in appoggio ?

[lafettina]

non voglio pensare a quando rientrerò io in palestra Santì, dopo 6 mesi di fermo totale mi toccherà ricominciare da 0 i miei 220 kg di squat saranno solo un dolce ricordo

[Manx]

giorno
Manu.... Nella sessione di oggi dorso-delt post-bic, le inseriamo le alzate a 90 con petto in appoggio ?

si prova, non dovresti avere problemi. Fai 8-10 rip.

[santib]

ok
le metto dopo il row.
Faccio 10 8 6

---------- Post added at 14:54:39 ---------- Previous post was at 14:51:35 ----------

non voglio pensare a quando rientrerò io in palestra Santì, dopo 6 mesi di fermo totale mi toccherà ricominciare da 0 i miei 220 kg di squat saranno solo un dolce ricordo

cazzarola Luca 220 di squat.....

---------- Post added at 16:55:33 ---------- Previous post was at 13:54:39 ----------

2° wo della settimana

Dorso-delt post bicipiti

rematore con petto in appoggio 10 8 6 6
10@60
8@65
6@70
6@70

lat avanti 10 8 6 6
10@60
8@65
6@70
6@70

trazioni 8 8 8 corpo libero
8@bw
8@bw
8@bw

rowing torso 10 10 10
10@65
10@65
10@65

alzate a 90 con petto in appoggio 10 8 6
10@10
8@12
6@14

curl su scott 10 8 6 6
10@27.5
8@30
6@32.5
6@32.5

curl manubri 10 8 6 6
10@14
8@16
6@18
6@18

[Manx]

beh...mi sembra sempre meglio, no?

[santib]

beh...mi sembra sempre meglio, no?

diciamo di si..........
anche se qualche muscolo non risponde come vorrei...... non mi è piaciuta la panca scott.........li dobbiamo nuovamente mettere sotto qs muscoli

[Vic]

Ciao Santi...a me sembra che la ripresa è tutt'altro che lenta...i carichi non sono male...

[santib]

Ciao Santi...a me sembra che la ripresa è tutt'altro che lenta...i carichi non sono male...

insomma Ale, alcuni distretti mi rispondono bene altri no che strana qs cosa