Diario di santib

[Manx]

si ricominciaaaaaaaaaaaa

certo non è una scheda a cui ero abituato............. ma va bene lo stesso, l'importante e ricominciare ad assopare il muscolo che pompa............. mi allenerò con la massima concentrazione per cercare di sentire solo i miei muscoli......................

Manu............... ricominciamo

intendi quelle da signorine che hai fatto la settimana scorsa?

[Vic]

intendi quelle da signorine che hai fatto la settimana scorsa?

...io credo di si...

[santib]

---------- Post added at 15:34:51 ---------- Previous post was at 15:30:16 ----------

intendi quelle da signorine che hai fatto la settimana scorsa?

a quelle che mi facevi fare prima dello stop

[mavors]

Ciao Santi,buona ripresa!

[santib]

Ciao Santi,buona ripresa!

Claudio

grazie

---------- Post added at 16:01:25 ---------- Previous post was at 15:35:08 ----------

Ieri avendo tempo mi sono scritto tutte le macchine che ci sono in palestra, le riporto, ci potrebbero tornare utili:

-chest press
-wide chest press
-pectoral machine

-shoulder press (da caricare con dischi)
-shoulder press (con piastre)

-vertical traction
-low row
-row
-pulley
-pull down

-leg ext
-leg curl (seduto e sdraiato)
-leg press 30°
-leg press 90°
-rear kick
-glute machine

-lower back
-abdominal crunch

in tutto qs popò di roba che manca..................... rack squat........... ma il proprioetario mi ha promesso che lo acquisterà, certo io non sò se lo userò, ma quanto meno vivi si sbatterà un pò meno a fare squat

[brosgym]

Chiedigli il V-squat così puoi usarlo anche tu....

[santib]

Chiedigli il V-squat così puoi usarlo anche tu....

Ma figurati Roby....... è già da un pò che mi dice che metterà il rack squat, fino a ieri mi ha detto..... guarda sto mandando la mail per il preventivo............... sto al gioco mi faccio prendere per il c....., ma quando scadrà il contratto e non avrà messo nulla, ci cercheremo un altra palestra

---------- Post added at 16:54:30 ---------- Previous post was at 16:28:06 ----------

facciamo 3 wo iniziali di ricondizionamento, rest ampi, senza cedere se non all'ultima serie

petto-spalle lat/ant-tricipiti

panca declinata 12 10 8 8
panca piana 12 10 8
panca stretta 12 10 8
Crossover cavi 15 15 15
Dip 8 8 8 senza sovracc.
Alzate laterali seduto con schienale 12 12
Alzate lat. arnold 12 12
Kick back 12 10 8

Dorso-delt post bicipiti

rematore con petto in appoggio 12 10 8 8
lat avanti 12 10 8 8
trazioni 8 8 8 corpo libero
rowing torso 12 12 12
curl su scott 10 8 6 6
curl manubri 10 8 6 6

Gambe-addome

Quanto detto da pino precedentemente con un range di rip 12/8. Addome quello che riesci a fare senza sentire dolore, oppure tralascia.

http://www.bodyweb.com/threads/25582...=1#post6450574

potrei fare:

gambe:
leg ext 12 10 8 8
leg curl sdraiato 12 10 8 8
pressa a 90° 12 10 8

addome: da provare
crunch alla panca 3*20
side bend con manubru 3*20

manx-pino che dite ?

[Manx]

puo' andare, non so se il side bend sia consigliato per te...la pressa (orizzontale intendi?) la farei come primo ex e magari anche con qualche rip + bassa (tipo 8 8 6 6). Un ex per i polpacci da seduto ci puo' stare.

[santib]

puo' andare,
ok
non so se il side bend sia consigliato per te...
da provare, magari vediamo che dicono pino e sly
la pressa (orizzontale intendi?)
si
la farei come primo ex e magari anche con qualche rip + bassa (tipo 8 8 6 6).
ok
Un ex per i polpacci da seduto ci puo' stare.
qs proprio non lo posso fare perchè ancora non ho forza nella punta del piede dx

.

[Manx]

ah vero dimenticavo il piede invalido

[santib]

ah vero dimenticavo il piede invalido

ritornerà presto anche lui

[Sly83]

io il side bend per ora non lo farei Santino

[pinobit]

Ma figurati Roby....... è già da un pò che mi dice che metterà il rack squat, fino a ieri mi ha detto..... guarda sto mandando la mail per il preventivo............... sto al gioco mi faccio prendere per il c....., ma quando scadrà il contratto e non avrà messo nulla, ci cercheremo un altra palestra

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potrei fare:

gambe:
leg ext 12 10 8 8
leg curl sdraiato 12 10 8 8
pressa a 90° 12 10 8

addome: da provare
crunch alla panca 3*20
side bend con manubru 3*20

manx-pino che dite ?

Leg press 30 caricamento a dischi unilaterale 10-10-8-8
Leg ext 12 10 8 8
Leg curl sdraiato 12 10 8 8
Calf seduto 5x20
Crunch 8x10x30" rest tra un set e l'altro ... stop

Piuttosto aggiungi una sessione (visto che Vivi si allena 4 volte) di cardio blando (ti devi cominciare ad abituare )
Scherzi a parte 1 sessione di cyclette da 30-40 minuti... sara' utile per il recupero

[santib]

io il side bend per ora non lo farei Santino

fortunatamente ci siete voi a frenarmi

---------- Post added at 12:39:18 ---------- Previous post was at 11:38:45 ----------

Leg press 30 caricamento a dischi unilaterale 10-10-8-8
Leg ext 12 10 8 8
Leg curl sdraiato 12 10 8 8
Calf seduto 5x20
Crunch 8x10x30" rest tra un set e l'altro ... stop

Piuttosto aggiungi una sessione (visto che Vivi si allena 4 volte) di cardio blando (ti devi cominciare ad abituare )
Scherzi a parte 1 sessione di cyclette da 30-40 minuti... sara' utile per il recupero

ma la cyclette....... mi sa proprio da anziano ma se si deve fare lo faccio
velocità?
Frequenza?
Battiti?

[pinobit]

fortunatamente ci siete voi a frenarmi

---------- Post added at 12:39:18 ---------- Previous post was at 11:38:45 ----------



ma la cyclette....... mi sa proprio da anziano ma se si deve fare lo faccio
velocità?
Frequenza?
Battiti?

Per ora non ha importanza deve essere blanda... quindi anche tra 110 e 120 ci sta benissimo...
Di sicuro ne' stepper, ne' climber, ne' tapis roulant... quindi resta quella...