Diario di un ciccionutella che vuole cambiare (Sal93 inside)

[Il_Monatto]

Perchè ti dico non farti pippe mentali ?
Te lo dico perchè tu sei un figurino, sei il top che ci può essere...se tu inizi a vederti giorno per giorno meglio migliorerai...il tuo umore alto(so che è difficile) incide positivamente sui risultati...io dico sempre il cervello ci vuole ingannare per questo facciamoci le foto...il cervello ci fa vedere sempre uguali e mai diversi...un minimo miglioramento non riusciremmo mai a vederlo senza fotografie perchè la mente perversa ci vuole perfetti e scolpiti o meglio grossi grossi e scolpiti ma ciò non è possibile in brevi tempi e quindi bisogna sudare sudare e sudare..

Jeiko sei troppo un grande!!!! Leggendo questo quote mi hai veramente reso felice....

[Sal_93]

se leggi su internet c'è...cmq io non sono per niente preparato sono solo appassionato...ovviamente passione che vorrei coltivare l'anno prossimo.
ad ogni modo i DOMS Delayed onset muscle soreness che sono i cosìdetti indolenzimenti muscolari ad insorgenza ritardata si presentano circa dopo 10-14 ore dopo il wo ha il massimo picco nelle 36 ore post wo ed ha termine dopo un paio di giorni...
come ben capisci 36 ore sono 1 giorno e mezzo...allenare il corpo non ti fa certo migliorare anzi sarebbe opportuno che i doms sparissero per il successivo allenamento...ovviamente nessuna paranoia.
i doms rompono le miofibrille...cosa sono le miofibrille ?

la miofibrilla è il punto 4 queste vengono danneggiate. Che sono? sono filamenti di actina e miosina che insieme costituiscono il sarcomero. Dall'interazione di queste due deriva la capacità di accorciarsi ed allungarsi del muscolo. La contrazione è dovuta allo spostamento relativo di filamenti di actina e di miosina.
Se vuoi maggiori info leggiti il tessuto muscolare tutto..che è molto interessante come argomento.

Tornando ai DOMS essi possono indicare sia un buon allenamento che non...come hai capito avere sempre doms non va bene anche se per molti è un piacere i doms danneggiano le miofibrille e quindi ci dovrà essere una riparazione rigenerazione cellulare = crescita muscolare.
ovviamente anche se tu il giorno dopo non avverti doms questo non vuol dire che tu non abbia effettuato un buon allenamento anzi, la lesione muscolare avviene comunque...ovviamente se ti alleni con i pesi della chicco è un pò difficile che sentirai doms

l'importanza del riposo ?
Iniziamo con il dire che ciò che ha un'ottima influenza su questo sono:
allenamento, alimentazione ed umore(tu ad esempio ti fai troppe pippe e te lo dico spesso )
l'esercizio fisico prolungato può portare a stati di sovrallenamento il cui il corpo al posto di progredire, regredisce all'ennesima potenza e ti mette in un vortice tremendo.
Hai mai visto le persone che diventano ossessionate a tal punto da andare ogni ora a correre o in palestra perchè devono perdere quei 50gr da dosso? Io le ho viste si hanno perso grasso e massa magra...qualcuno è pure svenuto 2-3 ore di tapis roulant ogni giorno e 500ml di latte al giorno...che dire ASSURDO...stava mettendo a rischio la sua vita e neanche se ne rendeva conto.
bene, a parte le fissazioni li si cade in forte stress psicologico e fisico ed il corpo non tiene botta...quindi insonnia,stress,ansia ed altri fattori come può essere anche la depressione ed il non riuscire più ad allenarsi decentemente ed altri motivi potrebbero accompagnare questo stato.

Naah per carità lui non è esperto, è "solo" appassionato cit. . Comunque è vera la storia dei doms, oggi è andata uno schifo perchè avevo i dolori di lunedi scorso, ho alzato malissimo, volevo ripetere da capo ma cosi mi stancavo ancora di più e cosi alla fine mi sono arreso e mi sono fatto i miei 20 min di cardio in fascia lipolitica . Ah e comunque tu la puoi coltivare benissimo la tua passione, hai il potenziale per farlo devi solo darti una mossa, tu puoi arrivare dove vuoi ti basta volerlo, per me invece è diverso dipende se ho abbastanza culo. E non dirmi che è una ca**ata, perchè io sono un povero scemo che sta per perdere un totale di 40 kg con tutte le conseguenze del caso, tu invece hai una base eccellente, anzi è ben più che una base

Perchè ti dico non farti pippe mentali ?
Te lo dico perchè tu sei un figurino, sei il top che ci può essere...se tu inizi a vederti giorno per giorno meglio migliorerai...il tuo umore alto(so che è difficile) incide positivamente sui risultati...io dico sempre il cervello ci vuole ingannare per questo facciamoci le foto...il cervello ci fa vedere sempre uguali e mai diversi...un minimo miglioramento non riusciremmo mai a vederlo senza fotografie perchè la mente perversa ci vuole perfetti e scolpiti o meglio grossi grossi e scolpiti ma ciò non è possibile in brevi tempi e quindi bisogna sudare sudare e sudare..

E' ufficiale IO STIMO quest'uomo , è capace di darmi cariche di motivazione allucinanti . Comunque non lo vedi che ci sto provando? l'hai vista la frase in firma!?

[Sal_93]

Jeiko sei troppo un grande!!!! Leggendo questo quote mi hai veramente reso felice....

Oh monatto leggo che sei Siciliano, di dove sei?

[jeiko]

bravo salvo...mi devi dire che split stai facendo però devo capire come ti stai allenando ed anche con quanto peso...tu puoi capire l'importante è avere passione e coltivarla...il tempo e la maturità ti daranno esperienza ed ogni giorno saprai sempre di piu' e piu' vorrai sapere...anche le minime finezze saranno le scoperte. capire come stressare il tuo muscolo, come portarlo al limite e tante altre cose.
non centra base e non base...sicuramente non partivo in sovrappeso eccessivo e non avevo una base cattiva...ma ero un hp+19(altezzapeso+19 essendo 174 e pesando 93kg) ora sono un hp+2 scarico in ricarica dovrei essere un hp+3-4 ma ripeto c'è da lavorare...io in questo periodo ho ragionato esperienza,maturita,riposo,allenamento e dieta con sgarri programmati e coordinati e se non lo erano(in passato sarei entrato in paranoia perenne) me li tengo e poi il giorno dopo faccio un taglio calorico(lo capirai con l'esperienza).
la pelle lascia perdere non s'attira magari si formeranno qualche pieghetta...nessuna smagliatura fidati e neanche flaccidità.

[Sal_93]

bravo salvo...mi devi dire che split stai facendo però devo capire come ti stai allenando ed anche con quanto peso...tu puoi capire l'importante è avere passione e coltivarla...il tempo e la maturità ti daranno esperienza ed ogni giorno saprai sempre di piu' e piu' vorrai sapere...anche le minime finezze saranno le scoperte. capire come stressare il tuo muscolo, come portarlo al limite e tante altre cose.
non centra base e non base...sicuramente non partivo in sovrappeso eccessivo e non avevo una base cattiva...ma ero un hp+19(altezzapeso+19 essendo 174 e pesando 93kg) ora sono un hp+2 scarico in ricarica dovrei essere un hp+3-4 ma ripeto c'è da lavorare...io in questo periodo ho ragionato esperienza,maturita,riposo,allenamento e dieta con sgarri programmati e coordinati e se non lo erano(in passato sarei entrato in paranoia perenne) me li tengo e poi il giorno dopo faccio un taglio calorico(lo capirai con l'esperienza).

Allora ti dirò che la scheda è la stessa ma con reps 6,8 e squat inserito nel giorno A, quello che sto cercando di fare è eseguire tutto alla perfezione, dato che mi è stato fatto notare che sbaglio spesso ho chiesto qualche consiglio a dei tizi che si allenano da parecchio e mi sto facendo aiutare. Praticamente voglio fare questo, esecuzione quanto più precisa in modo da fare tutto al meglio quando ci sarà da mettere massa perchè ho paura che quando verrà il momento metterò solo grasso e sinceramente vorrei evitare. Sto curando molto il cardio invece perchè capisci che per me la priorità è asciugarmi, al massimo coi pesi impedisco a quelle due briciole di massa magra rimaste di fo**ersi, ma più di questo... i muscoli saranno una cosa a cui dovrò puntare tra 5 o 6 mesi putrtoppo. Più tardi posto i carichi che devo cenare

la pelle lascia perdere non s'attira magari si formeranno qualche pieghetta...nessuna smagliatura fidati e neanche flaccidità.

Per ora non ho neanche pieghette, neanche da piegato o se sto seduto normalmente, mi spuntano invece se tiro la pancia e mi piego a mo di inchino (te le ho fatte vedere le foto), una posa abbastanza innaturale in effetti. Delle smagliature non mi preoccupo non mi sono spuntate neanche perdendo 23 kg rapidamente figurati 10 kg in 5 o 6 mesi, non dovrebbe spuntare neache pelle flaccida a rigor di logica ma la pelle è provata dal precedente dimagrimento quindi non so, spero vivamente di no . Io punto ad asciugarmi tipo erpagnotta92, però la vedo dura, spero almeno di raggiungere "il classico" fisico magro con pancetta e da li mettermi in massa

[jeiko]

Allora ti dirò che la scheda è la stessa ma con reps 6,8 e squat inserito nel giorno A, quello che sto cercando di fare è eseguire tutto alla perfezione, dato che mi è stato fatto notare che sbaglio spesso ho chiesto qualche consiglio a dei tizi che si allenano da parecchio e mi sto facendo aiutare. Praticamente voglio fare questo, esecuzione quanto più precisa in modo da fare tutto al meglio quando ci sarà da mettere massa perchè ho paura che quando verrà il momento metterò solo grasso e sinceramente vorrei evitare. Sto curando molto il cardio invece perchè capisci che per me la priorità è asciugarmi, al massimo coi pesi impedisco a quelle due briciole di massa magra rimaste di fo**ersi, ma più di questo... i muscoli saranno una cosa a cui dovrò puntare tra 5 o 6 mesi putrtoppo. Più tardi posto i carichi che devo cenare




Per ora non ho neanche pieghette, neanche da piegato o se sto seduto normalmente, mi spuntano invece se tiro la pancia e mi piego a mo di inchino (te le ho fatte vedere le foto), una posa abbastanza innaturale in effetti. Delle smagliature non mi preoccupo non mi sono spuntate neanche perdendo 23 kg rapidamente figurati 10 kg in 5 o 6 mesi, non dovrebbe spuntare neache pelle flaccida a rigor di logica ma la pelle è provata dal precedente dimagrimento quindi non so, spero vivamente di no . Io punto ad asciugarmi tipo erpagnotta92, però la vedo dura, spero almeno di raggiungere "il classico" fisico magro con pancetta e da li mettermi in massa

si si ma tranquillo tu piagni di meno e se ti fidassi di piu' solo che se ti abbasso i cho mi vai in paranoia
le pieghette? Ma che vuoi avere ora bisogna perdere il grasso...non le ho neanche io ancora c'ho ancora trippa intendo tipo reg park il suo addome è compatto anche se ha ancora qualcosa da levare nel basso ma molto lieve...bhe tipo forse potresti (non farti illusioni) vedere l'addome ma si formerà tipo qualche raggrinzimento pieghetta perchè se facciamo come penso la pelle dopo 5-6 mesi non sarà perfettamente elastica...ma la pelle flaccida fidati non ci riguarda almeno non come la pensi te
scrivimi la split che fai con i pesi..devo capire quante volte devi allenarti forse 4 sono troppe.

[Sal_93]

si si ma tranquillo tu piagni di meno e se ti fidassi di piu' solo che se ti abbasso i cho mi vai in paranoia
le pieghette? Ma che vuoi avere ora bisogna perdere il grasso...non le ho neanche io ancora c'ho ancora trippa intendo tipo reg park il suo addome è compatto anche se ha ancora qualcosa da levare nel basso ma molto lieve...bhe tipo forse potresti (non farti illusioni) vedere l'addome ma si formerà tipo qualche raggrinzimento pieghetta perchè se facciamo come penso la pelle dopo 5-6 mesi non sarà perfettamente elastica...ma la pelle flaccida fidati non ci riguarda almeno non come la pensi te
scrivimi la split che fai con i pesi..devo capire quante volte devi allenarti forse 4 sono troppe.

Non ho capito di che parli!? le pieghette te le feci vedere qualche tempo fa nell'altro topic, quando avevo avuto qul momento di follia. Reg park con le pieghette?! ma se è svenato, tirato, ritirato e stratirato che raggrinzimenti può avere mai. Ma che addome non vedrò l'ombra di un tubo fino al 2012 probabilmente. Ah si? ma come 2 kg al mese, più lento di cosi non si può, ma se tipo mi rimane poco elastica (non flaccida) come faccio!? ho l'addome pieno di strie, non c'è ne più elasticita. Ah e ti voglio chiedere qualcosa riguardo a Reg park, ho letto che pesava 108 kg, come ha fatto a diventare cosi!? sarà al 6 % un ex cicco non c'è la può fare mai . Tu rispondi che io posto i carichi intanto

[Sal_93]

1 Panca piana con bilancere 3x8 25 kg (lo so, ma se carico un pò di più sbaglio tutto)

2 Panca inclinata con manubri 3x8 10 kg ogni manubrio

3 Croci su inclinata 3x6 10 kg ogni manubrio

4 Pectoral machine 3x6 35 kg ( e fa un male cane al collo non so perchè)

5 Curl alternato con manubri in piedi 3x8 10 kg ogni manubrio

6 Curl bilancere alla Scott 3x6 20 kg (è difficilissimo di più non posso)

Squat 3x8 15 kg (è poco, ma devo impararlo bene prima)

B

1 Lat presa larga al petto 3x8 35 kg

2 Lat avanti presa inversa 3x8 35 kg

3 Pullover con manubrio 3x6 10 kg

4 French press con bilancere 3x8 (questo non mi viene mai bene )

5 Push down 3x6 20 kg

C (le gambe le faccio prima)

1 Shoulder press 3x8 30 kg

2 Alzate laterali seduto 3x8 10 kg ogni manubrio

3 Alzate forntali con manubri 3x6 10 kg ogni manubrio

4 Pressa a 45 3x8 45 kg (non chiedermi come faccio a fare 45 kg ma ci riesco)

5 Leg egstension 3x6 40 kg

6 Leg curl prono 3x6 20 kg

[jeiko]

la pectoral alza il sedile e se tiene i manici non mettere le mani lì..tienile libere e tira solo con braccia-petto(braccia stile gesù in croce)
cmq va bene...allenati 3 volte max 4 a week
fai
abca
bcab
cabc
poi scarichi i pesi cioè la 4week ti alleni in modo blando(scarico attivo) e cambi scheda cortesemente entro la 5week...cardio 25-30 a split. i carichi vanno bene

[Sal_93]

la pectoral alza il sedile e se tiene i manici non mettere le mani lì..tienile libere e tira solo con braccia-petto(braccia stile gesù in croce)
cmq va bene...allenati 3 volte max 4 a week
fai
abca
bcab
cabc
poi scarichi i pesi cioè la 4week ti alleni in modo blando(scarico attivo) e cambi scheda cortesemente entro la 5week...cardio 25-30 a split. i carichi vanno bene

Io faccio 3 volte a settimana, faccio 4 d'ora in poi?

[Il_Monatto]

sono della prov di messina....tu anche sei siciliano? cmq sei fortunato ad avere jeiko ke ti consiglia così tanto....anche io avrei bisogno di un aiuto cosi anche se il mio è un problema inverso...comunque nn ti preoccupare di perdere peso....lo perderai....ma non fare come ho fatto io...ti rovineresti solamente

[Sal_93]

sono della prov di messina....tu anche sei siciliano? cmq sei fortunato ad avere jeiko ke ti consiglia così tanto....anche io avrei bisogno di un aiuto cosi anche se il mio è un problema inverso...comunque nn ti preoccupare di perdere peso....lo perderai....ma non fare come ho fatto io...ti rovineresti solamente

Si, sono di Palermo . No credimi io sono già mezzo rovinato . Sto facendo di tutto per perdere peso gradualmente, non ho fretta. E comunque tu non sei messo tanto male, hai perso 50 kg e non hai pelle in eccesso evidente... ti sei asciugato per bene, ora devi magnare e spingere come un dannato

[Il_Monatto]

si ma nn hai considerato i circa 3400 scompensi che perdere 50 kg mi ha portato....

[Sal_93]

si ma nn hai considerato i circa 3400 scompensi che perdere 50 kg mi ha portato....

Be ci credo miliardi e miliardi di euro per rifare il guardaroba .

[Sal_93]

Mi togliete una curiosità? Quanti kg di grasso bisogna perdere per calare un punto di bf?.