Il diario dell'Andro

[Andro92]

Spuntino: 1 banana + 7 gallette di riso + 3 noci.

[Andro92]

Cena:
2 uova + patate lesse + 40g di pane + 40g di parmigiano.

[Andro92]

mi sta venendo un pò di pancetta...è normale??
magari mangio qualche dolce di troppo

[BigPaschi]

ottima la scheda di andrio.. tienila per altre 2 settimane

[Andro92]

ottima la scheda di andrio.. tienila per altre 2 settimane

grazie!

[Andro92]

Variazione alla mia scheda:
Panca piana - 4x6
Distensioni manubri su inclinata - 4x8
Croci su inclinata - 2x10
Pectoral machine - 2x10
Nose breaker - 4x6
Distensioni dietro testa con manubrio - 4x8
dip.tra 2 panche - 2x15
Nose Breaker preso da un utilissimo post di Manx.
Sento che con questo esercizio il tricipite lavora molto.

[BigPaschi]

cos'altro ti serve? tutti gli altri wo?

[Andro92]

cos'altro ti serve? tutti gli altri wo?

Si ti chiedevo se mi dai una mano a cmabiare la mia scheda.
Ormai è parecchio che uso quella di Andrio ed è ora di cambiarla.
Vorrei dre nuovi stimoli ai muscoli altrimenti si abituano a questo tipo di lalenamento

[BigPaschi]

Lunedì: Pettorali & Tricipiti
Panca piana bilanciere – 4x6
Panca alta manubri – 3x8
Croci manubri – 2x12
Dips petto 2xmax
Panca stretta 3x6
Nose breaker - 3x8
Push down 2x12

Martedi: Gambe & Addome
Squat 4x8
Affondi con manubri 3x10
Stacco rumeno 4x8
Leg extension + Leg Curl 3x8 +8
Addome

Giovedi: Dorso & Bicipiti
Trazioni alla sbarra 3x6
Lat machine presa pulley – 3x10
Rematore manubrio 4x8
Pull down – 3x12
Curl bilanciere in piedi 3x6
Curl con manubri seduto panca a 45° 3x8 esecuzione lenta e concentrazione di picco
Curl cavo basso con appoggio su panca a 45° 2x12

Venerdì:Spalle
Lento avanti manubrio su panca a 90° 4x6
Alzate laterali seduto panca a 90° 3x8 esecuzione lenta fermo in alto 2"
Alzate frontali manubrio alla arnold 2x8 negativa lenta
Alzate laterali ai cavi bassi piegato a 90° + scrollate 3x10 +10

[Andro92]

Grazie big.
Oggi ho provato a variare dorso & bicipiti:
trazioni alla lat presa inversa - 4x6 - 120"
rematore con manubrio - 3x8 - 90"
curl su panc ainclinata alternato - 3x8 - 90"
curl accovacciato bil. - 3x15 - 60"
Che ne dite??
Ancora grazie big x quanto ti rompo le scatole!xD

[Andro92]

Di ritorno dalle vacanze e da oggi si ricomincia alla grandissima.
Obbiettivo:70kg per Dicembre.
Ce la potrò fare ora asp la scheda del mitico Big!

[BigPaschi]

fatti una bella king... i carichi devono aumentare.. ma mantieni sempre una buona esecuzione

A
PANCA PIANA BILANCIERE 5X5 120"
REMATORE BILANCIERE 5X5 120"
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA A 30° 3X8 90"
REMATORE MANUBRI 3X8 90"
CROCI SU INCLINATA A 30° 2-3X12 75"
PULLEY BASSO 3X12 75"

B
SQUAT 5X5 120"
AFFONDI con manubri 3X10+10 90"
PRESSA ORIZZONTALE 3X10 90"
LEG EXTENSION 3X12 60"
CALF SEDUTO 4X20 60"
VARI CRUNCH E PARALLELE PER L’ADDOME

C
MILITARY 5X5 120"
TRAZIONI PONE LARGHE 5X5 120"
DIPS PROFONDE 4X6 90"
TRAZIONI SUPINE STRETTE 3X8 90"
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
ALZATE LATERALI 3X12-15 60"

D
STACCO DA TERRA 5X5 120"
LEG CURL 4X8 90"
PANCA PIANA BILANCIERE PRESA STRETTA 3X6 90"
CURL MANUBRI SU PANCA INCLINATA A 70° 3X8 75"
PUSH DOWN 3X8 75"
CURL PANCA SCOTT 3X10 60"


Carichi costanti in squat, stacco, panca e dips

[Andro92]

fatti una bella king... i carichi devono aumentare.. ma mantieni sempre una buona esecuzione

A
PANCA PIANA BILANCIERE 5X5 120"
REMATORE BILANCIERE 5X5 120"
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA A 30° 3X8 90"
REMATORE MANUBRI 3X8 90"
CROCI SU INCLINATA A 30° 2-3X12 75"
PULLEY BASSO 3X12 75"

B
SQUAT 5X5 120"
AFFONDI con manubri 3X10+10 90"
PRESSA ORIZZONTALE 3X10 90"
LEG EXTENSION 3X12 60"
CALF SEDUTO 4X20 60"
VARI CRUNCH E PARALLELE PER L’ADDOME

C
MILITARY 5X5 120"
TRAZIONI PONE LARGHE 5X5 120"
DIPS PROFONDE 4X6 90"
TRAZIONI SUPINE STRETTE 3X8 90"
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
ALZATE LATERALI 3X12-15 60"

D
STACCO DA TERRA 5X5 120"
LEG CURL 4X8 90"
PANCA PIANA BILANCIERE PRESA STRETTA 3X6 90"
CURL MANUBRI SU PANCA INCLINATA A 70° 3X8 75"
PUSH DOWN 3X8 75"
CURL PANCA SCOTT 3X10 60"


Carichi costanti in squat, stacco, panca e dips

Ottimo!Grazie Big.
Ma sono cambiati gli abbinamenti vero?
Per i carichi mi trovo abb bene,vedo che sett dopo sett i kili aumentano di 1 o 2 a sett.
Non so se è buono o se è poco.

[BigPaschi]

finché aumentano è sempre buono

[Andro92]

finché aumentano è sempre buono

Eggià,tra l'altro ho notato una cosa curiosa:
precedentemente mentre mi allenavo ho messo su una pancietta bella consistente...successivamente ho lasciato perdere gli allenamenti e sono dimagrito perdendo 4 kg...i carichi però sono in aumento continuo e non sono calati per nulla.
è normale??