Il diario dell'Andro

**Andrio** · 22-04-2010, 16:51:55

Come numero di ripetizioni non serie

arriva fino a cedimento

**Andro92** · 22-04-2010, 20:00:03

eh scusa!!!

Ok poi ti dico come và!xD

**Andro92** · 23-04-2010, 01:42:03

E ora a ninna per ripartire domani con un nuovo allenamento bello tosto.

Obbiettivo: Distruggere le spalle.

**Andro92** · 23-04-2010, 11:28:25

Colazione:
320ml di latte + 6 fette biscottate con marmellata + 15g di proteine + 3g di creatina.

**Andro92** · 23-04-2010, 15:10:13

Ho dovuto saltare lo spuntino perchè ho avuto un pò di indigestione...recupero a pranzo

.
Allenamento abb tosto..Andrio sec te in cosa mi conviene fare fino a cedimento??

**Andro92** · 23-04-2010, 18:38:47

Pranzo:
150g di pasta con sugo di tonno + 80g di tonno + 10 olive nere + 30g di pane + 40g di crudo.

Spuntino:
50g di pane + 50g di crudo + 3 noci.

**Andrio** · 23-04-2010, 18:51:32

Solo esercizi come panca piana bilancere,squat,stacchi e casomai lento manubri

**Andro92** · 23-04-2010, 19:11:57

in patica per i fondamentali!giusto??
leggevo che per farle crescere vanno sfinite anche le braccia è vero??

**Andrio** · 23-04-2010, 19:34:57

Si per i 'fondamentali'
non so di questa teoria sulle braccia , ma vuoi provare fai a cedimento anche un ex per bicipiti ed uno per tricipiti,vedi tu

**Andro92** · 23-04-2010, 21:45:56

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Si per i 'fondamentali'
non so di questa teoria sulle braccia , ma vuoi provare fai a cedimento anche un ex per bicipiti ed uno per tricipiti,vedi tu

ok grazieeee

se non ci fossi tu!!!!!xD

**Andro92** · 24-04-2010, 16:34:01

BUon giorno BW!!
Oggi un bel pranzo con:150g di pasta + 4 polpette di carne + 10 olive + 30g di pane.
Pre-pranzo(circa mezzora prima):3g di creatina)non l'ho presa a colazione)!

**Andro92** · 26-04-2010, 15:18:27

1 giorno di allenamento tosto con bilancere(finalmente arrivato)

:

Pre-colazione: 3g di creatina.
Colazione: 300ml di latte + 5 fette biscottate + 15g di proteine whey.
Spuntino: 80g di tonno + 3 noci.
Pre-wo: 3g di creatina.
Post-wo: 15g di proteine whey + 3g di creatina + 1 banana.

Allenamento:
Nella panca piana ho caricato 36kg e devo dire che son arrivato con non molta fatica a 6 rip.
Per il resto ok.

**Andro92** · 26-04-2010, 19:36:06

Pranzo:
150g di pasta con ragù + 100g di carne + 8 olive + 20g di cotto + 50g di pane

Spuntino:
50g di pane + 50g di crudo

**Andro92** · 27-04-2010, 15:09:49

Buon giorno BW.
Oggi bell'allenamento:curl bilancere abb tosto ma sono soddisfatto di come ho lavorato.
Sono un pò scarsino nel pull-down a braccia tese ma migliorerò.
Come colazione e spuntino uguale a ieri.