Il diario dell'Andro

**Andrio** · 20-04-2010, 16:39:39

Sempre alternato

**Andro92** · 20-04-2010, 17:03:49

Pranzo:
150g di pasta + sugo al tonno.
120g di fettina con una fetta di crudo sopra + olive + 30g di pane.
Ah stamattina mi son dimenticato di prendere la dose di proteine dopo l'allenmento...come posso rimpiazzarlo??

**Andrio** · 20-04-2010, 17:22:19

Mangia più proteine a cena

**Andro92** · 20-04-2010, 19:16:49

Perfetto x ora spuntino:
50g di pane + 55g di grana + 4 noci

**Andro92** · 20-04-2010, 23:47:54

Cena:
2 uova sode + spinaci + 1 piadina + 25g di crudo

Dopo cena:
1 yogurt

**Andro92** · 21-04-2010, 11:29:27

Colazione:
3g di creatina + 300ml di latte + 6 fette biscottate con marmellata.

**Andro92** · 21-04-2010, 13:20:15

Spuntino:
3 noci + 50g di pane + 80g di tonno al naturale.

**Andro92** · 21-04-2010, 14:06:21

Altro mini-spuntino:
1 banana.

**Andro92** · 21-04-2010, 16:16:19

Pranzo:
150g di pasta con tonno + olive + 1 wustel(ho trasgredito oggi) + 50g di pane.

**Andro92** · 22-04-2010, 01:17:19

Spuntino:
2 frutti + creatina (1 banana + 2 fette ananas +3g di crea)
(ditem se sbaglio qualcosa

)
Domani mi tocca un bel allenamento gambe addome...per l'addome vorrei un consiglio...mi conviene fare esercizi di crunch normale da terra o fare anche obliqui??

**Andro92** · 22-04-2010, 12:07:41

Colazione:
300ml di latte + 6 fette biscottate con marmellata + 15g di proteine why + 3g di creatina.

**Andro92** · 22-04-2010, 12:57:22

Spuntino:
50g di pane + 80g di cotto + 3 noci.

Pre-wo:
3g di creatina + 2 capsule BCAA

**Andro92** · 22-04-2010, 14:41:30

Andrio avrei un una domanda per il crunch...ho appena fatto 4x15 con un sovraccarico di 6kg(ho preso un peso da 6kg e l'ho posizionato dietro la testa)ma sento che non lavorano proprio molto.
Cosa mi consigli di fare??