Diario di un nabbone ;)

**Adam93** · 29-04-2010, 18:27:57

Vabbè ma ha già 18 anni e ha una buona corporatura

**paradox** · 29-04-2010, 21:52:12

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

SI, in soli 3 mesi di palestra non è facile alzare 80 kg

Sono 3 mesi che frequento una palestra...

ma devo dire che anche a casa mi sono allenato per qualche mesetto... con serie e ripetizione fatte a caso... diciamo che non è servito a molto... però mi ha dato una buona forza in quanto facevo parecchie ripetizioni

**Domy92** · 29-04-2010, 22:51:36

Originariamente Scritto da paradox Visualizza Messaggio

Sono 3 mesi che frequento una palestra...

ma devo dire che anche a casa mi sono allenato per qualche mesetto... con serie e ripetizione fatte a caso... diciamo che non è servito a molto... però mi ha dato una buona forza in quanto facevo parecchie ripetizioni

ah ecco

**Adam93** · 03-05-2010, 21:19:37

Scusate la mia assenza causa festa 1° maggio xD ho chiesto al istruttore di fare la scheda del big paschi.. e mi ha quasi inveito controxD xk mi ha detto che lo squat e gli stacchi mi fanno male alla crescita.. =( e quindi mi ha lasciato sempre 2 split pero con molte cose in piu e ho sentito dolori dappertutto

**paradox** · 03-05-2010, 21:48:43

Posta la scheda

**Adam93** · 03-05-2010, 22:01:10

non ce l'ho qua.. e non riesco a ricordarla a memoria per adesso.. dovrete aspettare che la porto.. =)

**Domy92** · 03-05-2010, 22:46:22

Originariamente Scritto da adam93 Visualizza Messaggio

e mi ha quasi inveito controxd xk mi ha detto che lo squat e gli stacchi mi fanno male alla crescita.. =(

tutte palle.

**william wallace** · 03-05-2010, 23:34:48

mi segno!.......conterraneo.....

**Adam93** · 04-05-2010, 19:10:01

Benvenuto xD conterraneo.. cmq domy anche solo facendo calf in piedi mi faceva male 1 po la schiena a fine esercizio...

**Adam93** · 11-05-2010, 21:43:40

Scusate ragazzi se non ho scritto per 1 po di tempo.. ma sono tornato

Nuova scheda..merdosa..

cosa ne pensate? l'ho iniziata questa settimana..

A-B-A
*B-A-B
*A:
*abs:3xmax
*cambiando ogni volta ex
*gambe: leg extension 3x15
*calf in piedi 4x15
*pressa 3x12
*abduttor machine 3x15
*petto: panca piana 12-10-8-6
*croci manubri su panca alta 3x12
*pectoral machine 12 10 8
*Tricipiti: spinte in basso 3x12

*B:
*abs: 3xmax
*dorsali: pull over braccia semiflesse 3x15
*lat machine avanti 15-12-10
*vertical row 12 10 8
*spalle : aperture laterali 3x12
*lento indietro 12 10 8
*aperture a 90 / rowing torso 3x15
*bicipiti: curl al cavo 3x12
*curl con manubri 10 8 6