Diario di un nabbone ;)

[BigPaschi]

adam... stai seguendo la dieta?

[Adam93]

Vtna è cambiato 1 po colore etc.. cmq big nn riesco a seguirla alla perfezione x colpa di mia mamma...

[Adam93]

B:
Crunch 8x12 con sovraccarico di 10kg =) mi sn piaciuti..
Pullover: 3x15 con 11Kg
Lat Machine:1x15 1x12 1x10 con 30-35-40Kg
Pulley:3x12 con 35-35-30Kg
Lat Pulldown:1x8 1x6 1x4 con 30-35-40Kg
Alzate laterali:3x15 con 5Kg
Curl al cavo:3x10 con35-35-30Kg
Curl manubri:1x12 1x10 1x8 con 6-8-10Kg per braccio

[Adam93]

Dalla prossima settimana nuovo programma fornito dal Bro =D
Lunedi gambe spalle
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
Military press 3x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12


Mercoledi petto tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12

French press 4x6
Push down ai cavi 3x12

Venerdi dorso bicipiti
Stacco 4x6
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
rowing torso 3x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12

Vedete di non s*******rmelo u.u

Comunque potete darmi dei pareri sul fisico? secondo voi è cambiato qualcosa?

[BigPaschi]

in cosa ti limita la mamma?

[Adam93]

ti spiego su msn

[Domy92]

spiega anche qui, magari ti possiamo dare più consigli, visto che ho a che fare anche io con mia madre.

[Adam93]

ha avuto dei problemi di salute e si operata da poco..

[Domy92]

ah ecco.. mi dispiace.. spero che passi bene al più presto

[Adam93]

grazie domy =)

[Adam93]

Scusate raga nuova foto si vedono i progressi!???

[Domy92]

chi sei tu?

[Adam93]

quello al centro

[Domy92]

chi è quella gnoccona vicino a te

[Adam93]

federica del grande fratello 9 =)