Diario di un nabbone ;)

[Adam93]

Ok mi sn deciso voglio spingere in quinta di massa potete aiutarmi con la dieta!? e gli allenamenti?

[BigPaschi]

Salve.. alla fine ho deciso di aprire il diario sotto consiglio di BigPaschi

Allora sono alto circa 1,80 e peso circa 55kg
hp-25 xD

Faccio palestra da 1 mese e 2 settimane



Dieta:
Mattina(7:10):
0,3L. di latte
100gr di cereali special k
4 albumi
1 tuorlo


Merenda a scuola(10:25):
panino con 80gr di bresaola
20gr di mandorle/noci


Pranzo(13:30):
Pasta/riso +condimento semplice 150gr
Verdura 150gr
200gr di petto di pollo/pesce/carne
1 cucchiaio di olio evo

Pre wo (14:30):
6 gallette di riso
1 mela

After wo (17:30):
200grammi di riso
200grammi di petto di pollo

Cena:
affettato magro 80grammi
burro di arachidi

la vedrei meglio cosi

avrai una reazione a seconda del tuo metabolismo... e quindi si agisce di conseguenza poi

[Adam93]

Grazie bro.. ti stimo e ti stimerò sempreee =)

[Adam93]

Ma come mangio il tuorlo e gli albumi?!

[acalex_2000]

Ma come mangio il tuorlo e gli albumi?!

Li devi bollire prima

[Adam93]

hahah grazie =)

[Adam93]

wo di oggi..:



Addominali crunch : 3x30 ultima serie con sovraccarico 5 kili e li ho sentiti bene =)
Pullover: 3x15 con 14Kg in aumento
Lat Machine:1x15 1x12 1x10 con 35-40-30 kili causa dolore alla spalla =(
Pulley:3x12 con 40-35-30Kg son stato contento del pulley anche se quando finisco di farlo mi sento i muscoli troppo tesi..
Lat Pulldown:1x2 con 35kg son peggiorato ma non riuscivo a farlo per il dolore alla spalla per il lat mach.
Alzate laterali:3x15 con 5Kg
Curl al cavo:3x10 con 35-35-30 Kg anchq qua migliorato
Curl manubri:1x12 1x10 1x8 con 6-8-10Kg per braccio...


Allenamento da 7..
mi ha fatto schifo.. apparte per qualche esercizio.. =( se avete da commentare il wo son qui che accetto volentieri consigli

[vitna91]

ma 30 ripetizioni di crunch non sono troppe?

[acalex_2000]

Scusa ma la scheda l'hai fatta da te?!?

[Adam93]

No me l'ha fatta l'istruttore.. l'ho postata all'inizio.. =)

[acalex_2000]

No me l'ha fatta l'istruttore.. l'ho postata all'inizio.. =)

E' abbastanza penosa...perchè nn l'hai postata in sezione Allenamento?

[Adam93]

Xk c'è big paschi che mi sta aiutando.. =) cmq sn da quasi 2 mesi che faccio palestra.. non è tanto..

[Adam93]

Oggi wo seguirò ancora per una settimana la scheda vecchia e poi la cambio.. con quella consigliatami dal big=)

[Adam93]

A:
Crunch:3x30 con sovraccarico di 5kg
Leg extension:3x12 con 20Kg
Pressa:1x15 1x12 1x10 con 80-90-100Kg
Leg Curl:3x12 con 15Kg
Pectoral Machine:3x15 con 35-35-30Kg
Panca Piana:1x15 1x12 1x10 con 30-35-40Kg
Chest Press:3x12 con 40-35-30Kg
curl cavo per tricipiti:3x10 con 35Kg

Buon allenamento anche se x il caldo ho fatto molta fatica e sono tanto stanco =(
mmmm 8 ...

[Adam93]

Foto prima di iniziare palestra