Diario di un nabbone ;)

[Adam93]

Salve.. alla fine ho deciso di aprire il diario sotto consiglio di BigPaschi

Allora sono alto circa 1,80 e peso circa 55kg
hp-25 xD

Faccio palestra da 1 mese e 2 settimane



Dieta:
Mattina(7:10):Latte+cereali 100gr
Affettato magro 50gr


Merenda a scuola(10:25):
Panino 60gr con bresaola
un po di formaggio

Pranzo(13:30):
Pasta/riso +condimento semplice 100gr
Verdura 150gr
mozzarella o stracchino

Pre wo (14:30): 1 o 2 frutti

After wo (17:30):
Tonno in scatola+pane integrale
Gallette di riso

Cena:
Pesce/Carne 150gr
Verdura 150gr
1 frutto

[Adam93]

Inizierò la dieta la prossima settimana.. sotto richiesta di mia mamma -_- e domani wo

[BigPaschi]

Eccomi...

allora... dobbiamo sistemare alcune cosette fondamentali...

innanzitutto la dieta... non va bene... posta la scheda d'allenamento.. e possibilmente fatti delle foto decenti... cosi giudichiamo un pò tutto...

[Adam93]

bastano due parole: TI amo xD posterò tutto al piu presto

[BigPaschi]

bastano due parole: TI amo xD posterò tutto al piu presto

[Adam93]

foto messe anche se sono venute malissimo.. ne riposterò altre..

[BigPaschi]

dove sono?

[Adam93]

sono nel mio profilo.. album..

[BigPaschi]

benissimo... puoi partire direttamente in quinta con la massa...

vedendoti cosi.. sembra che tu abbia i fianchi larghi... ma sono sicuro che sia un'assenza totale delle spalle... con dorso e spalle annulli l'effetto dei fianchi... quindi tranquillo

per la dieta te la sistemo

[Adam93]

Allenamento:

1 Settimana: A-B-A
2 Settimana: B-A-B

A:
Crunch:3x30
Leg extension:3x12 con 15Kg
Pressa:1x15 1x12 1x10 con 70-80-90Kg
Leg Curl:3x12 con 15Kg
Pectoral Machine:3x15 con 35Kg
Panca Piana:1x15 1x12 1x10 con 25-30-35Kg
Chest Press:3x12 con 35Kg
nn mi ric l'esercizio al cavo dall'alto verso il basso..xD:3x10 con 35Kg

B:
Addominali:Parallele : 3x15
Pullover: 3x15 con 12Kg
Lat Machine:1x15 1x12 1x10 con 35-40-45Kg
Pulley:3x12 con 30Kg
Lat Pulldown:1x8 1x6 1x4 con 30-35-40Kg
Alzate laterali:3x15 con 5Kg
Curl al cavo:3x10 con 30-30-35Kg
Curl manubri:1x12 1x10 1x8 con 6-8-10Kg per braccio

[bale]

mi segno

[bale]

perchè iinvece di una a b a b non fai una 3 split?

[Adam93]

boh xD sto seguendo la scheda dell'istruttore..

[BigPaschi]

quante volte a settimana ti potresti allenare?

4 è il top... pensaci

[Adam93]

per adesso 3.. pero a inizio estate potrei arrivare anche a 4.. ovvero tra 1 mese.. cosi..