InSaNe DiaRy By LouiS

[Louis90]

anche se ora sono in massa ... Proprio non ce la faccio a mangiare come te

:d

[Louis90]

alzato alle 9, colazione con
110 gr corn flakers 60 gr whey multivitaminico.
in mattinata wo di spalle e addome

[Louis90]

stamattina wo di spalle e addome
pre wo 5 gr glutammina
lento manubri 7x6-8 25kg+25kg
shoulder press 3x8
alzate laterali 4x12
delt post alla machine 4x10
scrollate manubri 3x12 30kg +30 kg

crunch vari con sovraccarico.

post wo 700 ml succo uva 40 gr whey 5 gr glutammina
pranzo un oretta dopo

280 gr ca di riso 650 gr petto di pollo 150 gr ca ketchup

[Louis90]

tornato da basket. cena con
200 gr ca riso 300 gr carne rossa +350 gr petto di pollo 20 gr evo 100 gr ketchup

[.:GIAMMA:.]

tornato da basket. cena con
200 gr ca riso 300 gr carne rossa +350 gr petto di pollo 20 gr evo 100 gr ketchup

ahah grande ma quanto magni

[Louis90]

ahah grande ma quanto magni

troppo

[Louis90]

alzato alle 9 colazione con
100 gr corn flakers 60 gr whey
multivitaminico, un caffettuccio. in mattinata wo di back

[Louis90]

stamattina wo di back e bicipiti

pre wo un caffe e 5 gr glutammina
Hammer horizontal row 7x6-8 55+55 kg
hammer Iso-Lateral Front Lat Pulldown 3x8 45+45kg
lat machine presa prona 5x8 80 kg
rematore manubrio 3x10 25kg
lat machine presa larga 4x10 60kg

curl bilanciere 6x8 40kg
curl alla scott 2x8
concentrato manubrio 4x12 12,5kg

post wo 700 ml succo uva 40 gr whey 5 gr glutammina.

pranzo un oretta e mezza dopo

280 gr ca riso 650 gr petto di pollo 5 gr evo

[Louis90]

alzato alle 10 e mezza che schifo..colazza con
110 gr corn flakers 60 gr whey. in mattinata wo di gambe

[Louis90]

tornato da wo di zampe
pre wo un caffe 5gr glutammina

pressa verticale 4x8 250kg
pressa orizzontale 9x8 240kg
leg curl 5x10-12 80kg
leg extension 5x15 55kg

calf seduto 4x20max
rotatory calf 4x20max

post wo 700 ml succo uva 40 gr whey 5 gr glutammina

pranzo un oretta dopo
280 gr ca riso 650 gr petto di pollo tutto con ketchup

[Louis90]

tornato da wo di petto e tricipiti
panca piana 7x6-8 rest pause 75 kg
panca manubri 7x8 30+30kg
bench press 5x8
pectoral machine 4x10-12

panca presa stretta alla smith 6x8 55 kg
skull krasher manubrio singolo 4x10-12 10kg
push down ai cavi alternato 4x12-15

post wo 650ml succo uva 40 gr whey 5 gr glutammina

pranzo un mezzoretta dopo
280 gr ca di riso 650 petto di pollo tutto con ketchup sopra.

[Louis90]

stamattina wo di spalle addome
lento manubri 7x6-8 25+25kg
shoulder press 3x8
delt post alla machine 4x10-12
alz laterali manubrio 4x12 12,5kg
scrollate manubri 3x12 30kg +30kg

crunch con sovraccarico

[Louis90]

stamattina wo di back

Hammer horizontal row 7x6-8 55+55 kg
lat machine presa prona 8x8 80 kg
rematore manubrio 3x10 25kg
lat machine presa larga 4x10 60kg

curl bilanciere 6x8 40kg
curl manubrio 2x8-10 17,5 kg a manubrio
curl concentrato 4x12 10kg

post wo 700 ml succo uva 40 gr whey

pranzo un oretta e mezza dopo
280 gr ca riso 700 gr petto di pollo tutto con ketchup

[Louis90]

Buon anno a tutti...
riscrivo sul mio diario dopo qualche mesetto...
alzato alle dieci colazione con 400 gr albumi 70 gr riso, una mela due kiwi.. in mattinata wo di petto e tricipiti.

---------- Post added at 22:56:33 ---------- Previous post was at 11:25:27 ----------

wo di petto
panca piana 6x6 8 8 85 kg rest pause
panca manubri 4x8 32,5 + 32,5kg
panca declinata 5x8 65 kg
bench press 3x10
pectoral machine 5x12

tricipiti
panca presa stretta 5x8 60-55 kg
french press 5x10 40kg
push down 4x12

pranzo post wo
250gr riso 400 gr pollo 10 gr evo

---------- Post added 05-01-2011 at 10:24:58 ---------- Previous post was 04-01-2011 at 22:56:33 ----------

alzato alle 9.30 solita colazione 400 gr albumi 100gr pane, due frutti . in mattinata wo di schiena e bicipiti.
stabile sui 92 kg, bf intorno al 13%

---------- Post added at 21:20:18 ---------- Previous post was at 10:24:58 ----------

wo di back massacrante
trazioni 8xmax
Hammer horizontal row 8x6-8 80kg+80kg
pulley 4x12
lat machine presa largha 5x8-10 75kg

bicipiti
curl bilanciere 6x8 35kg
curl ai cavi in superserie 4x10
concentrato manubrio 4x12

pranzo a seguire 250 gr riso 400 gr petto pollo 10 gr evo..e qualche frutto

[Louis90]

ieri pomeriggio wo di gambe
squat 6x6-8 100kg
pressa obliqua 3x7-8 240kg
pressa orizzontale 5x8 220kg
leg cur 6x8-10
leg extension 6x12

cena a seguire
200gr riso 400 gr petto di pollo 20 gr evo una porzione di verdura