InSaNe DiaRy By LouiS

[Broke]

ieri wo di zampe
pressa verticale 8x8 240kg
pressa orizzontale 5x8 200kg
leg extension 6x12-15 70kg
leg curl 2x10 80kg

calf in piedi manuberio da 15 in mano 6x20max
calf sedurto 4x20max

La leg extension la fai con una gamba alla volta o tutte due insieme?
PS buoni gli 80kg sul leg curl!

[Louis90]

La leg extension la fai con una gamba alla volta o tutte due insieme?
PS buoni gli 80kg sul leg curl!

grazie broke, la leg con tutte e due, non carico tanto, perche sono le serie pump.

[Louis90]

oggi wo di back
Hammer horizontal row 6x8 52,5+52,5 kg
hammer Iso-Lateral Front Lat Pulldown 6x8 45+45kg
rematore manubrio 25 kg 3x10
lat machine 65 kg 5x10
pulley basso 2x12
curl bilanciere 7x8 40kg
concentrato manubrio 3x12 12,5kg

[kurayami]

Ehi, dove sei finito?

[Louis90]

da parecchio non aggiorno per problemi di tempo.
oggi wo di schiena e biceps
pre wo 6 gr glutammina 250 ml succo arancia
Hammer horizontal row 7x8 55+55 kg
hammer Iso-Lateral Front Lat Pulldown 6x8 45+45kg
rematore manubrio 20 kg 4x12
lat machine 60 kg 7x10

curl bilanciere 8x8 40kg
concentrato manubrio 4x12 10kg
post wo 650 ml succo d'uva 40 gr whey

[Louis90]

pranzo a seguire:
220 gr riso+500 gr petto di pollo tutto con del ketchup sopra

[Louis90]

seconda sessione giornaliera di palestra dopo basket alle ore 20 locale, richiamo a buffer: petto e spalle e tricipiti addome:
panca piana 7x8 70kg
pectoral 2x12
lento manubri 4x10 20+20kg
alzate a 90 3x12 10 kg
skull krasher 4x12 10 kg
crunch 4x20 co sovvracarico disco da 10kg sul petto.
post wo 450 ml succo uva +35 gr whey

cena a seguire
120 gr di riso+300 gr petto di pollo+200 gr carne rossa tutto con ketchup, qualche broccoletto, tutto condito con 2 cucchiai evo.

[kurayami]

Heila' ! Bentornato !!!

[Louis90]

Heila' ! Bentornato !!!

[Louis90]

svegliato alle 9 e mezza colazione con
100 gr corn flakers con 55 gr whey+ multivitaminico

[Louis90]

tornato da wo di zampe spaventoso
pre wo 6 gr glutammina un caffe
pressa verticale 6x8 250kg
pressa orizzontale 9x8 220kg
leg extension 5x12 60kg
leg curl 4x10 70kg

calf seduto 4x20max
calf alla macchina 4x20max
post wo 650ml succo uva 40 gr whey.

[Louis90]

pranzo a seguire
250ca gr di riso 600 gr petto di pollo 150 gr ketchup
un caffetuccio

[Louis90]

alzato alle 8.00 colazione con
100 gr corn flakers 60 gr whey
mentalmente e fisicamente un po stanco

[Louis90]

stamattina wo di petto
panca piana 7x6-8 75 kg
panca manubri 7x8 27,5+27,5kg
bench press 4x8-10
pectoral machine 4x12

panca presa stretta alla smith 6x8-10 50kg
skull krasher 4x10-12 10 kg
push down ai cavi alternato 4x12

[kurayami]

Anche se ora sono in massa ... proprio non ce la faccio a mangiare come te