InSaNe DiaRy By LouiS

[Louis90]

tornato da wo di back and biceps devastante...
pre wo un caffe bello grosso e potente

Hammer horizontal row 6x8 52,5+52,5 kg
hammer Iso-Lateral Front Lat Pulldown 6x8 45+45kg
rematore manubrio 3x12 25kg
lat machine 5x10 60 kg
pulley basso 2x10 55 kg

curl bilanciere 6x8 38kg
curl manubri 2x10 17,5 kg a manubrio
concentrato manubrio 3x12 12,5kg
post wo: 650 ml succo d'uva 40 gr whey

[Louis90]

pranzo 1 oretta dopo il wo
250 gr ca di riso, 400gr ca di petto pollo, una manciata di melanzane con circa un cucchiaio evo. un bel caffe

[Louis90]

ecco le t;shirt che me devo mettere altrimento non ci entreo le xxl stile hip hop della nike "yo man, what fuck you up bitch"

[Louis90]

non potendo giocare a baskert a causa dell'alluce, ho fatto un'altra seduta in palestra, ciclette, leg extension, leg curl, cazzatelle varie..
cena con
180ca gr di riso 450 gr di carne rossa 30 gr evo

[kurayami]

Chissa' perche' quando penso che giochi a basket in Cina mi viene in mente quella pubblicita' ... "Ti piace vincere facile?"

[Louis90]

Chissa' perche' quando penso che giochi a basket in Cina mi viene in mente quella pubblicita' ... "Ti piace vincere facile?"

[Louis90]

svegliato alle 9 e mezza, colazione
150 gr ca di riso 210 gr tonno al nat.
in mattinata wo di chest e tricipiti.

[Louis90]

wo di petto
pre wo caffettone

panca piana 6x6 80 kg
panca piana manubri 3x8 27,5 kg a manubrio
panca inclinata manubri 3x8 27,5 " "
chest press 4x8 70 kg
pectoral machine 4x12 60 kg

panca piana presa stretta alla smith 7x8-10 50 kg
tricipiti alla machine 2x12
push down ai cavi alternato 3x12

post wo 650 ml succo uva 40 gr whey

pranzo un oretta dopo
250gr se non di piu di riso 400 gr pollo 100 gr tonno 10 gr evo. un mega caffe

[ellepi18]

ma il succo d'uva che bevi praticamente tutti i giorni.. si chiama vino? ahah no vabbè ma km è messo km valori nutrizionali? kmq km mai fai 7-8 serie di alcuni esercizi? ha un senso o perchè ti piace sfondarti così senza criterio XD

[leo89]

wo di petto
pre wo caffettone

panca piana 6x6 80 kg
panca piana manubri 3x8 27,5 kg a manubrio
panca inclinata manubri 3x8 27,5 " "
chest press 4x8 70 kg
pectoral machine 4x12 60 kg

panca piana presa stretta alla smith 7x8-10 50 kg
tricipiti alla machine 2x12
push down ai cavi alternato 3x12

post wo 650 ml succo uva 40 gr whey

pranzo un oretta dopo
250gr se non di piu di riso 400 gr pollo 100 gr tonno 10 gr evo. un mega caffe

Ciao lo,una domanda,come mai fai sia la panca piana che le spinte su panca piana???le croci non le fai?comunque ti consiglio un integratore per il post wo,il VITARGO.Da un pò lo sto usando e nel recupero è una manna dal cielo

[Louis90]

Ciao lo,una domanda,come mai fai sia la panca piana che le spinte su panca piana???le croci non le fai?comunque ti consiglio un integratore per il post wo,il VITARGO.Da un pò lo sto usando e nel recupero è una manna dal cielo

ciao Leo, si faccio entrambi, mi appaga e mi impazzire come esercizio,
per il vitargo oggi guardo su internet se lo trovo qua in cina, grtazie del consiglio

[Louis90]

non potendo andare a basket, ho fatto una sessione di cardio (cyclette ) alla massima difficolta, come si dice.., e qualche richiamino dorso, bicipiti leg extension ecc

[Louis90]

svegliato alle 8e 45, colazza con
2 banane piccole, 150 gr ca di riso, 210 gr di tonno al natu,
un caffettone. in mattinata wo di gambe

[Broke]

Grande spacca tutto!

Rispondo qui a ellepi che mi sembra avesse chiesto se hai provato a trasformare. Ti riporto quella che e' la mia esperienza. Io non ho mai avuto grandi aumenti di elevazione, durante la massa (sia chiaro che neppure la perdi, diciamo che con il corpo che si ingrossa e' gia un buon risultato il mantenimento), Sono invece riuscito ad incrementarla con i mesocicli di Forza ( e daje di squat e stacchi)!
Aspetto di vedere il tuo wo di gambe louis!
Keep on working!

[.:GIAMMA:.]

per chi chiedeva dell'elevazione.. si puo usare la pliometria.. è ottima in questo senso
louis nella foto con la maglietta mi sembri alto 15 metri.. poi sei in un paese di nani chissa che figata