InSaNe DiaRy By LouiS

[kurayami]

perche rimango sempre a 82 messaggi??

Probabilmente hanno disabilitato l'incremento dei messaggi nei diari.

Anche noi lo abbiamo fatto nel forum di moto nella sezione presentazioni per evitare che la gente per alzare il numerillo vada a salutare tutti i nuovi iscritti di 5 anni prima

[Louis90]

Probabilmente hanno disabilitato l'incremento dei messaggi nei diari.

Anche noi lo abbiamo fatto nel forum di moto nella sezione presentazioni per evitare che la gente per alzare il numerillo vada a salutare tutti i nuovi iscritti di 5 anni prima

alzato alle 9, colazione con 200 gr di riso, 250 gr tonno al nat e un bel cafettuccio
piu tardi mi aspetta il devastante wo di gambe. c'e le ho un po stanche da basket di ieri, spero di mantenere i carichi del wo precedente.

[Louis90]

tornato da wo di gambe
pressa verticale 9x8 240 kg
pressa orizzontale 3x12 190 kg
leg extension 5x12-15 70 kg
leg curl 3x10 75 kg

calf in piedi 6x15 manubrio da 15 in mano
calf seduto 3x20max 60 kg
post wo 650 ml succo d'uva 40 gr whey

ecco la pressa verticale con i 240 kg

[Louis90]

solita routine, tornato da basket, cena con (niente di nuovo)
220 gr ca riso 500 gr petto di pollo 30 gr evo.
domani wo di spalle.

[.:GIAMMA:.]

solita routine, tornato da basket, cena con (niente di nuovo)
220 gr ca riso 500 gr petto di pollo 30 gr evo.
domani wo di spalle.

ciao, un consiglio.. di mezzochilo di pollo non te ne fai molto.. non ne mangerei piu di 300 alla volta per una questione di assimilazione..

[Louis90]

ciao, un consiglio.. di mezzochilo di pollo non te ne fai molto.. non ne mangerei piu di 300 alla volta per una questione di assimilazione..

ciao, pultroppo posso fare solo 3 pasti giornalieri, per arrivare a alla quota proteica devo fare cosi

[Louis90]

tornato da wo di spalle
lento manubri 6x8 25+25 kg
shoulder press 4x8 55 kg
alzate laterali 4x15 12,5kg
alzate a 90 4x12 10 kg

richiamini vari
lat machine 4x12 60 kg
pushdown ai cavi alternato 4x12
concentrato manubrio 4x15 10kg

post wo 650 ml succo d'uva 2 gr gluttamina 40 gr whey

[.:GIAMMA:.]

tornato da wo di spalle
lento manubri 6x8 25+25 kg
shoulder press 4x8 55 kg
alzate laterali 4x15 12,5kg
alzate a 90 4x12 10 kg

richiamini vari
lat machine 4x12 60 kg
pushdown ai cavi alternato 4x12
concentrato manubrio 4x15 10kg

post wo 650 ml succo d'uva 2 gr gluttamina 40 gr whey

Da quanto ti alleni? non male i carichi del lento e delle laterali

[Louis90]

Da quanto ti alleni? non male i carichi del lento e delle laterali

circa otto mesi

[Louis90]

tornato da wo di back e bicipiti
pre wo caffe lungo, ma bello lungo 3 gr glutammina

Hammer horizontal row 6x8 50+50 kg
hammer Iso-Lateral Front Lat Pulldown 6x8 45+45kg
rematore manubrio 20 kg 3x12
lat machine 60 kg 5x10

curl bilanciere 7x8 38kg
concentrato manubrio 3x12 12,5kg
post wo 2,5 gr glutammina 650 ml succo d'uva 40 gr whey

pranzo 1 oretta dopo
280 gr ca di riso 500 gr di petto di pollo una fettina di frittata come equivalente a grassi

[.:GIAMMA:.]

tornato da wo di back e bicipiti
pre wo caffe lungo, ma bello lungo 3 gr glutammina

Hammer horizontal row 6x8 50+50 kg
hammer Iso-Lateral Front Lat Pulldown 6x8 45+45kg
rematore manubrio 20 kg 3x12
lat machine 60 kg 5x10

curl bilanciere 7x8 38kg
concentrato manubrio 3x12 12,5kg
post wo 2,5 gr glutammina 650 ml succo d'uva 40 gr whey

pranzo 1 oretta dopo
280 gr ca di riso 500 gr di petto di pollo una fettina di frittata come equivalente a grassi

ciao, intanto mi segno dato che non l'avevo fatto dato che hai la mia età mi interessa il diario.. dunque... avrei un paio di domande... perchè un 7x8 di curl e poi un 3x12?
io vedrei meglio un: 4x8 curl bilanciere, 3x10 curl manubri e infine un 3x12 di concentrato... ovviamente imho

[Louis90]

ciao, intanto mi segno dato che non l'avevo fatto dato che hai la mia età mi interessa il diario.. dunque... avrei un paio di domande... perchè un 7x8 di curl e poi un 3x12?
io vedrei meglio un: 4x8 curl bilanciere, 3x10 curl manubri e infine un 3x12 di concentrato... ovviamente imho

grazie per esserti segnato, la tua idea non mi dispiace affatto

[Louis90]

colazione con 3 banane, 350 ml succo d'uva 200 gr tonno
piu' tardi mi aspetta il wo di petto e tricipiti

[Louis90]

tornato da wo di petto
pre wo 3gr glutammina

panca piana 6x6 80 kg
panca piana manubri 5x8 30+30kg
Hammer bench press 6x8 80kg
pectoral machine 3x12 60 kg

panca presa stretta alla smith 6x8 50kg
french press 4x12 28 kg
push down altern. ai cavi 3x12

post wo 2,5 gr glutammina 650 ml succo d'uva 40 gr whey


pranzo 1 oretta dopo
280 gr riso ca. 350 gr pollo 110 gr tonno 10 gr evo

[Louis90]

tornato da wo di gambe
pre wo 3.5 gr glutammina e un caffetuccio
vertical press 8x8 240kg
orizzontal press 4x10 200 kg
leg extension 5x12 60 kg
leg curl 3x10 80 kg

calf in piedi 5x18max manubrio da 15 in mano
calf seduto 3x20 70 kg

post wo 2,5 gr glutammina 650 ml succo uva 40 gr whey