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altezza 1.91 peso attuale (pesato stamattina) 90,4 kg.
mi alleno da 8 mesi prendendo circa 15 kili se non di piu' la bf credo stia sul 13 14%
prossimamente stilo la dieta.
posto la mi dieta:
colazione: 180 gr di riso, 200 gr di tonno
post wo: 600 ml succo d'uva con 40 gr whey
pranzo: 270 gr di riso 450 gr petto di pollo 10 gr evo
cena 200 gr di riso 450 gr carne rossa 30 gr evo
posto la mi dieta:
colazione: 180 gr di riso, 200 gr di tonno
post wo: 600 ml succo d'uva con 40 gr whey pranzo: 270 gr di riso 450 gr petto di pollo 10 gr evo
cena 200 gr di riso 450 gr carne rossa 30 gr evo
Cioè te in questo pasto assumi 125 grammi di proteine
ma qualche spuntino no?
Cioè te in questo pasto assumi 125 grammi di proteine
ma qualche spuntino no?
grazie per esserti segnato amico.
pultroppo non ho tempo per lo spuntino pomeridiano , ogni giorno intorno alle 17 vado a basket, preferisco tenermi leggero, gioco fino alle 21.30, e ceno direttamente.
lo squat non lo posso fare, perche la mia palestra non ha il rack, cosi ho scelto di SFONDARMI sulle presse, sopratutto quella verticale, tipo quella della panatta, che devi mettere i dischi sopra, ce metto 12 dischi da 20, quelli in paletra me guardano alibiti
appena dispongo di un metro, riporto le mie misure.
tornato da workout gambe spaventoso:
pressa verticale 8x8 240 kg si sentono tutti i kg
pressa orizzontale 3x12 190 kg questi no
leg extension 6x12 70 kg
leg curl seduto 2x12 80 kg mi sembra..
calf in piedi con manubrio da 15 in mano 6x18
calf seduto 3x18 80 kg
durata wo 1h 45 min ca.
post wo 650 ml succo d'uva + 40gr whey
toprnato da wo di spalle:
lento manubri 6x8 25 kg a manubrio
shoulder press 4x8 55 kg
alzate laterali 4x12 12,5 kg
alzate a 90 su panca incl 4x12 10kg
scrollate 2x12 25 kg a manubrio
richiamino dorso :
lat machine 3x12
trazioni supine 2xmax
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