InSaNe DiaRy By LouiS

[Louis90]

altezza 1.91 peso attuale (pesato stamattina) 90,4 kg.
mi alleno da 8 mesi prendendo circa 15 kili se non di piu' la bf credo stia sul 13 14%
prossimamente stilo la dieta.

[Louis90]

posto la mi dieta:
colazione: 180 gr di riso, 200 gr di tonno
post wo: 600 ml succo d'uva con 40 gr whey
pranzo: 270 gr di riso 450 gr petto di pollo 10 gr evo
cena 200 gr di riso 450 gr carne rossa 30 gr evo

[leo89]

Mi segno amico..
Comunque siamo alti uguali...ma te pesi 7 chili di piùùùùù

[leo89]

posto la mi dieta:
colazione: 180 gr di riso, 200 gr di tonno
post wo: 600 ml succo d'uva con 40 gr whey
pranzo: 270 gr di riso 450 gr petto di pollo 10 gr evo
cena 200 gr di riso 450 gr carne rossa 30 gr evo

Cioè te in questo pasto assumi 125 grammi di proteine
ma qualche spuntino no?

[Louis90]

Cioè te in questo pasto assumi 125 grammi di proteine
ma qualche spuntino no?

grazie per esserti segnato amico.
pultroppo non ho tempo per lo spuntino pomeridiano , ogni giorno intorno alle 17 vado a basket, preferisco tenermi leggero, gioco fino alle 21.30, e ceno direttamente.

[Louis90]

lo squat non lo posso fare, perche la mia palestra non ha il rack, cosi ho scelto di SFONDARMI sulle presse, sopratutto quella verticale, tipo quella della panatta, che devi mettere i dischi sopra, ce metto 12 dischi da 20, quelli in paletra me guardano alibiti
appena dispongo di un metro, riporto le mie misure.

[Louis90]

tornato da workout gambe spaventoso:
pressa verticale 8x8 240 kg si sentono tutti i kg
pressa orizzontale 3x12 190 kg questi no
leg extension 6x12 70 kg
leg curl seduto 2x12 80 kg mi sembra..
calf in piedi con manubrio da 15 in mano 6x18
calf seduto 3x18 80 kg

durata wo 1h 45 min ca.
post wo 650 ml succo d'uva + 40gr whey

oggi a basket ce vado co la carrozzella

[Louis90]

pranzo a seguire 1 oretta ca. dopo il post wo
280gr ca. di riso con 450 gr petto di pollo 5 gr evo

[leo89]

pranzo a seguire 1 oretta ca. dopo il post wo
280gr ca. di riso con 450 gr petto di pollo 5 gr evo

Hai un allevamento di polli?

[Louis90]

Hai un allevamento di polli?

se mi vede il wwf le tonnelate di petti di pollo in frigo mi mandano la polizia

[Louis90]

tornato alle 23.00 a casa ora locale da basket , ceno:
200 gr ca. di riso+200 gr di carne rossa+250 gr di petto di pollo 30 gr evo

[Louis90]

svegliato alle 9:30 colazione con
180 ca gr di riso +220 gr di tonno.

alle 11 e mezza mi alleno, sessione spalle.

[Louis90]

toprnato da wo di spalle:
lento manubri 6x8 25 kg a manubrio
shoulder press 4x8 55 kg
alzate laterali 4x12 12,5 kg
alzate a 90 su panca incl 4x12 10kg
scrollate 2x12 25 kg a manubrio

richiamino dorso :
lat machine 3x12
trazioni supine 2xmax

[Louis90]

tornato da basket alle 23.00. cena con
220 gr ca di riso + 500 gr petto di pollo 30 gr evo

[Louis90]

svegliato alle 10, colazione con 200gr di riso , 300 gr di tonno.
alle 11 45 wo di back e bicipiti (sara dura)