InSaNe DiaRy By LouiS

[Louis90]

Grande spacca tutto!

Rispondo qui a ellepi che mi sembra avesse chiesto se hai provato a trasformare. Ti riporto quella che e' la mia esperienza. Io non ho mai avuto grandi aumenti di elevazione, durante la massa (sia chiaro che neppure la perdi, diciamo che con il corpo che si ingrossa e' gia un buon risultato il mantenimento), Sono invece riuscito ad incrementarla con i mesocicli di Forza ( e daje di squat e stacchi)!
Aspetto di vedere il tuo wo di gambe louis!
Keep on working!

ciao Broke, non cio mai provato , beato te che puoi fa lo squat, io in palestra non ho il rack

[Louis90]

per chi chiedeva dell'elevazione.. si puo usare la pliometria.. è ottima in questo senso
louis nella foto con la maglietta mi sembri alto 15 metri.. poi sei in un paese di nani chissa che figata

hahahahah

[Louis90]

wo di gambe
vertical press 9x8 120 +120 240 kg
pressa orizzontale 5x8 200kg
leg extension 6x12 70 kg
i polpacci non li ho potuti fa perche 3 giorni fa me so operato all'unghia incarnita
richiamo bicipiti 4x10 concentrato manubrio

[Louis90]

cena con 180 gr di riso 450 gr petto pollo 10 gr evo
domani wo di spalle

[Louis90]

qualche fotina recente degno di un basketman

[Louis90]

mezzanotte meno dieci, fame pazzesca prenanna con 200 gr carne rossa, melanzane sotto olio. so troppo matto

[.:GIAMMA:.]

mezzanotte meno dieci, fame pazzesca prenanna con 200 gr carne rossa, melanzane sotto olio. so troppo matto

ma come mai nell'allenamento delle gambe non fai i femorali?

[Louis90]

ciao, lho scritto, 3 giorni fa mi so operato all'inghia incarniota

[Louis90]

ma il succo d'uva che bevi praticamente tutti i giorni.. si chiama vino? ahah no vabbè ma km è messo km valori nutrizionali? kmq km mai fai 7-8 serie di alcuni esercizi? ha un senso o perchè ti piace sfondarti così senza criterio XD

heheh, per 100 ml ha 11,3 gr carbo, per le serie mi piace sfondarmi sugli esercizi piu' efficaci

[Louis90]

tornato da wo di spalle addome
lento manubri 6x8 25+25kg
shoulder press 4x8 55 kg
alz. lat seduto 4x12 12,5 kg
delt post alla machine 4x10
crunch vari 4x15

richiamino tricipiti
4x10 panca presa stretta alla smith 50 kg
post wo 650 ml succo d'uva 40 gr whey

pranzo un oretta dopo

riso 250 gr ca 450 gr pollo 10 gr evo

[Louis90]

tornato da full body a buffer
panca piana 5x10
leg extension 6x12
pulley basso 4x12
lat machine 4x10
shoulder press 4x10
skull crasher 3x10
concentrato manubrio 3x10

[Louis90]

Hammer horizontal row 6x8 50+50 kg
hammer Iso-Lateral Front Lat Pulldown 6x8 45+45kg
rematore manubrio 25 kg 2x10
lat machine 65 kg 5x10
pulley basso 2x12
curl bilanciere 8x8 40kg
concentrato manubrio 2x12 12,5kg

[Louis90]

tornato da wo di petto
panca piana 6x6-8 80 kg
panca manubri 4x8 30 + 30kg
panca inclinata manubri 2x8 27,5+27,5kg
chest press 4x8 70 kg
pectoral machine 4x10

panca presa stretta alla smith 7x8 50kg
push down ai cavi alternato 4x12

[leo89]

tornato da wo di petto
panca piana 6x6-8 80 kg
panca manubri 4x8 30 + 30kg
panca inclinata manubri 2x8 27,5+27,5kg
chest press 4x8 70 kg
pectoral machine 4x10

panca presa stretta alla smith 7x8 50kg
push down ai cavi alternato 4x12

CAZ** anchio vorrei quei carichi di panca piana

[Louis90]

ieri wo di zampe
pressa verticale 8x8 240kg
pressa orizzontale 5x8 200kg
leg extension 6x12-15 70kg
leg curl 2x10 80kg

calf in piedi manuberio da 15 in mano 6x20max
calf sedurto 4x20max