Che il viaggio cominci!

[Ars]

Buondì a tutti voi, cari.
Da oggi (sì, sembrerà strano iniziare al sabato ma non vedo l'ora) avrà seguito il mio allenamento, composto di esercizi e dieta nelle specifiche che vi incollo:

1° mese (A/B/A - B/A/B)

Routine A

Riscaldamento 5'
Alternate curl 2x8
Single arm row 2x8
Kick back 2x10
Dumbbell bench press 2x8


Routine B

Riscaldamento 5'
Lunge 2x10
Good morning 2x8
Calf raise 2x8
Leg raise 2x8
Alternate sit-up 2x8

La fase cardio è da intendersi alla fine di ogni allenamento per 30'.

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COLAZIONE
100g pane di segale
1 yogurt bianco magro oppure 1 bicchiere di latte
50 gr. di bresaola

SPUNTINO DIURNO
1 cappuccino
4 mandorle
1 frutto

PRANZO
100 gr. d'insalata (non ci crederete ma la preferisco senza condimento )
120 gr. di pesce o carne
80g di pane/60g di pasta o riso
1 cucchiaio di olio extravergine

SPUNTINO POMERIDIANO
3 noci
30g affettato magro
1 frutto

CENA
150 gr. di verdure cotte in forno, al vapore o saltate a secco nella wok con 1 cucchiaio di olio extravergine
120g di carne oppure 180g di pesce.

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Mi interesserebbe molto, a questo punto il parere di Manx.
Grazie a chi finora ha pazientemente aiutato la mia volontà.
Vi farò sapere al più presto!

[Ars]

Il primo giorno si è svolto meglio del previsto: credevo d'uscirne massacrata ma per fortuna ero solo distrutta :P
La dieta è ardua da seguire alla lettera (piuttosto difficile abituarsi alla logica degli spuntini) e finora posso proclamarmi rigorosa.

Consigli utili a proseguire con criterio?
Illuminatemi con qualche bel segreto da bodybuilder d'alta scuola

[vivix]

ciao ars!
non sono qui per darti consigli d'alta scuola di BB, ma perchè sono stata attratta da una elemento che abbiamo in comune: il profondo e amatissimo sud!!! Se poi ci aggiungi che siamo donnine e che facciamo pesi, fanno tre!!!!

Buon proseguimento e a presto!

[Ars]

Ciao a te vivix!

Quel che ci accomuna è uno sprone per chi come me entra dalla porticina di servizio nel nuovo mondo discusso tra queste pagine.
Grazie per la partecipazione così entusiastica, mi riservo di scoprire cos'altro potremmo condividere

A presto.

[naoto]

Ben tornata.

Il volume d'allenamento è ridottissimo.

Io farei non meno di 3-4 serie per esercizio.

EDIT: leggo ora la dieta, a mio avviso mangi un po' pochino.

30 gr di affettato non li sente neanche il mio gattino. E ricordati di inserire dei carbo (una 30ina di grammi) dopo l'allenamento.

[Ars]

Sul gatto hai piena ragione Naoto, il mio mangia decisamente più di un essere umano :P
Dunque mi converrebbe salire con le serie a 3/4?
Per quanto riguarda le ripetizioni invece dovrei apportare modifiche e aggiungerne proseguendo in stile piramidale?
Mangerò di più.
Devo ammettere che sul momento mi ritenevo stremata ma non ho avvertito stanchezza nel giorno successivo all'allenamento. Una sensazione diffusa di benessere piuttosto.

Thanks!

[naoto]

Sul gatto hai piena ragione Naoto, il mio mangia decisamente più di un essere umano :P
Dunque mi converrebbe salire con le serie a 3/4?
Per quanto riguarda le ripetizioni invece dovrei apportare modifiche e aggiungerne proseguendo in stile piramidale?
Mangerò di più.
Devo ammettere che sul momento mi ritenevo stremata ma non ho avvertito stanchezza nel giorno successivo all'allenamento. Una sensazione diffusa di benessere piuttosto.

Thanks!

Sulla dieta, devi tener ben presente che se non mangi a sufficienza, quello che perderai sarà massa magra, evolutivamente (ed adattivamente) il fardello più dispendioso, da un punto di vista di risorse spese e lavoro effettuato.

Sull'allenamento, si, ti direi di alzare un po' il volume.

Per ora, lascerei stare piramidali e quant'altro, sia per via del fatto che hai appena cominciato a ridestare il tuo corpo, sia per l'attrezzatura limitata che hai a disposizione.

Quello che hai avvertito è stata, molto probabilmente, fatica dovuta alla mancanza di confidenza "prossimale" con i pesi.

Il fatto che non abbia avvertito dolori muscolari il giorno successivo (i famosi, o meglio, famigerati, DOMS), potrebbe, forse, significare che i carichi sono bassini, per le tue possibilità.

Prova magari ad alzarli, e cura sempre l'esecuzione.

Devi sentire l'esercizio, non il peso.

Ciononostante, il peso deve salire con costanza, a parità di limpidezza d'esecuzione.

[MD_CORPORATION]

SEGNATO ....

dimmi solo na cosa:
massa o definizione?

[Ars]

@ MD_CORPORATION: per adesso ASSOLUTA definizione, di massa ce n'è.
Successivamente vedremo...

@ naoto: ho incrementato il numero delle serie da 2 a 3 durante l'allenamento di ieri e i carichi di 1 kg.
Qualche dolore intermittente su trapezio e bassa schiena. Per il resto nulla di che, solo indolenzimento.

[MD_CORPORATION]

Ok perfetto!

Cardio cosa fai tapis?

[Ars]

No, ho una spinbike. Va bene ugualmente, sì?

[MD_CORPORATION]

Certo certo era solo per curiosità

[Ars]

Briefing situazionale dopo la 5a sessione d'allenamento:

- funzionalità muscolare migliorata;
- nessun affaticamento o dolore post workout;
- tono visibilmente accresciuto;
- 2 kg in più rispetto al principio (misurati questa mattina a digiuno).

Ora vi chiedo: è possibile che nonostante una dieta pensata per definire la mia routine abbia prodotto massa muscolare? A dispetto del responso sulla bilancia sembro più magra.
Il mistero è a voi affidato.

Grazie come sempre ragazzi!

[MD_CORPORATION]

Bhè se semplicemente hai messo su massa magra è normale che aumenti

Sarebbe ben diverso i discorso ...se tu volessi semplicemente dimagrire e quindi perder peso senza la tonificazione del tuo corpo!

Comunque credo sia tutto normale! Visibilmente come ti vedi meglio o pessio di prima? Rispondi sinceramente!

La bilancia può anche aumentare di 10 kg ma se ti trovi esteticamente bene cè buoa probabilità che hai messo su massa magra nei punti giusti !

[Ars]

Mi trovo migliore alla prova estetica. Più "lean" come si direbbe in un'altra lingua
Il turgore muscolare è nettamente più visibile e tangibile.
Quindi tutto nella norma? Se è così, continuo ancora più contenta di prima!