Pizzo in definizione

[pizzo87]

Da martedi ho iniziato la definizione,intanto posto i miei dati attuali:

Altezza: 174cm;
Peso: 84kg;
BF: 15%(circa);
Torace: 115cm;
Vita: 87cm;
Braccio: 39cm;
Avambraccio: 30cm;
Coscia: 60cm;
Polpaccio: 39cm.

Ho postato dieta e allenamento nelle sezioni adatte,se qualcuno vuole dare un'occhiata e sempre ben accetto.

[pizzo87]

Allenamento

Martedi: Dorso,spalle e bicipiti

Trazioni supine 4xmax 90"
Rematore bil. 3x8-10 90"
Pulley 3x12 60"
Iperestensioni 3x12 60"

Lento manubri 4x8 90"
Alzate lat. 3x12 60"

Curl bil. 4x8 90"
Curl manubri su incl. 3x12 60"

Giovedi: Zampe e addome

Squat 4x10-8-6-6 90"
Pressa 3x10 90"
Leg-ext. 3x12 60"
Leg-curl 4x6 90"
Leg-curl seduto 3x12 60"
Calf seduto 3x20 60"
Donkey calf 3x20 60"

Crunch 3x20 60"
Leg-raise 3x15 60"

Sabato: Petto e tricipiti

Panca piana 4x10-8-6-6 90"
Panca incl. manubri 3x8-10 90"
Croci panca piana 3x12 60"
Dips 3xmax 90"

French-press bil.ez 4x8 90"
Push-down 3x12 60"


*20min. di camminata veloce in salita post-wo martedi e sabato,niente cardio il giovedi(preferisco non farlo quando alleno le zampe).

[pizzo87]

Dieta

07:00
*30gr. pro con acqua;
*2 fette biscottate con marmellata;
*1 banana.

10:00
*80gr. tonno;
*5 noci.

13:00
*50gr. riso in bianco;
*150gr. petto di pollo o vitello;
*100gr. lattugao spinaci.

16:00
*se mi alleno:
+30gr. di pro con acqua+5gallette di riso.

*se non mi alleno:
+80gr. tonno+5noci.

19:00
*150gr. petto di pollo o merluzzo;
*100gr. lattuga o spinaci.

22:00
*50gr. di parmigiano.

[pizzo87]

Sabato 10 Aprile 2010: Petto e tricipiti

*Peso pre-wo: 82,5kg.

*1,5kg perso in soli 5 giorni di dieta.

Panca piana:

30kgx15reps(riscaldamento);
40kgx12reps(riscaldamento).

60kgx10reps;
70kgx8reps;
80kgx6reps;
84kgx4reps(ho un pò esagerato,mi ero dimenticato di essere in low-carb)

+90secondi di recupero.

Panca incl. manubri:

3x10/10/8 con manubri da 20kg.

+90 secondi di recupero.

Croci panca piana:

3x12 con manubri da 12kg.

+60 secondi di recupero.

Pull-over manubrio:

2x15 con manubrio da 26kg.

+ho deciso di eseguire il pull-over al posto dei dips,la sensazione è stata buona,ma la prossima settimana tornerò ad eseguire i dips.

+recupero di 60 secondi.

French-press bil.ez:

4x8 con 30kg.

+90 secondi di recupero.

Ez bar push-downs:

2x12 con 25kg;
1x12 con 20kg.

+60 secondi di recupero.

*20min. camminata veloce in salita:

distanza percorsa: 1,710km;
calorie bruciate: 128;
velocità media: 5,13km/h.

Note
Onestamente non mi aspettavo di perdere 1,5kg in soli 5 giorni di dieta,mi vedo un pò più definito ma la strada è ancora molto lunga,comunque domani ricarica(c'è la promessa di matrimonio di mia cugina),anche se cercherò di controllarmi il più possibile.